Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein içeren, tatlı ve tuzlu lezzetleri bir araya getiren atıştırmalık.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı (30 g) 104 kaloridir. 100 gramında 347 kalori vardır. İçinde 20.7 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 1.3 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
104
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.7g
· 8% GDV
Protein
3.7g
· 7% GDV
Yağ
1.3g
· 2% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 14% · Yağ 10%
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 104 kcal | |
| Yağ | 1.3 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.18 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 20.7 g | 8% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 3.7 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 104 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 42 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 87 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 97 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 347 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 347 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 416 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 347 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, lif ve bitkisel protein içeren doyurucu bir atıştırmalık olabilir. Kuru dut doğal şeker içerdiği için, özellikle şekerli başka yiyeceklerle birlikte tüketmek yerine sade haliyle ara öğün olarak tercih edin.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı evde nasıl yapılır?
Kuru dutla sade kavrulmuş leblebiyi karıştırmanız yeterlidir. Bu karışım minimal işlenmiş bir atıştırmalıktır; ilave şeker veya tuz eklemeden hazırlayabilir, dut ve leblebi oranını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kuru dutun doğal şekerleri kan şekerini yükseltebilir. Leblebinin lif ve proteini sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olsa da bu etkiyi ortadan kaldırmaz; diyabetiniz varsa porsiyonu kişisel beslenme planınıza göre belirleyin.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı nasıl saklanır?
Karışımı hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem leblebinin gevrekliğini azaltıp dutu yapışkanlaştırabilir; karışımı uzun süre saklayacaksanız dutla leblebiyi ayrı tutup yiyeceğiniz zaman karıştırın.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; ancak sık sık büyük porsiyonlar yemek günlük enerji alımını artırabilir. Kuru dutun şeker yoğunluğu ve leblebinin doyuruculuğu nedeniyle küçük bir porsiyonla başlayıp açlığınıza göre ayarlayın.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı kahvaltıda yenir mi?
Evet, kahvaltıda ya da çayın yanında yenebilir. Tatlı dut ile tuzlu olmayan kavrulmuş leblebi birbirini tamamlar; daha uzun süre tok kalmak için karışımı sade yoğurt veya yulafla birlikte de tüketebilirsiniz.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımındaki dutu yıkamak gerekir mi?
Genellikle hayır; yıkamak dutu ıslatıp yapışkanlaştırabilir ve leblebiyle karıştırıldığında gevrekliğini bozabilir. Dut belirgin biçimde tozluysa kısa süre durulayıp tamamen kurulayın, ardından leblebiyle karıştırın.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı gaz yapar mı?
Bazı kişilerde yapabilir. Leblebi baklagil olduğu için bağırsak gazını artırabilir; lifli kuru dut da hassasiyeti etkileyebilir. Rahatsızlık yaşıyorsanız daha küçük bir porsiyon deneyin ve yavaş yiyin.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı çocuklara verilir mi?
Daha büyük çocuklar yiyebilir, ancak sert ve küçük leblebiler küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine dikkat edin; yedikleri sırada oturur pozisyonda ve gözetiminizde olsunlar.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı çayın yanında yenir mi?
Evet, çayın yanında tüketilebilir; dutun tatlılığı çayın acılığını, leblebinin kavruk tadı da dutun yumuşak dokusunu dengeler. Çay saatinde karışımı ayrı bir kâseye koymak, doğrudan paketten yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
51µg · 13% GDV
C Vitamini
5.25mg · 6% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
B3
0.72mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Fosfor
84mg · 12% GDV
Magnezyum
33mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Sodyum
7.5mg · 0% GDV
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 104 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Nedir?
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı, tatlı kurutulmuş dutların kavrulmuş nohutla, yani leblebiyle bir araya geldiği pratik bir atıştırmalıktır. Dut yumuşak ve çiğnemeli, leblebi ise kuru ve kıtır bir doku verir; böylece her lokmada tatlı ve hafif kavruk tatlar buluşur.
Türkiye’de çayın yanında, ara öğünde ya da yolda kolayca taşınan bir atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Karbonhidratı öne çıkan bu karışım aynı zamanda bitkisel protein ve lif sağlar; 100 gramında 11 gram lif bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için küçük bir porsiyonu sade yoğurtla eşleştirebilir veya yanında şekersiz çay içebilirsiniz.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı ile Karşılaştır
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı Gibi Besinler
Kurutulmuş dut ve leblebi karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.