Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kuru naneli omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, kuru nane aromalı omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kuru naneli omlet (110 g) 169 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 11.7 g protein, 12.9 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kuru naneli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 110 g
169
KCAL / 110G
Karbonhidrat
2.1g
· 1% GDV
Protein
11.7g
· 23% GDV
Yağ
12.9g
· 17% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 27% · Yağ 68%
Kuru naneli omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (110 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 169 kcal | |
| Yağ | 12.9 g | 17% |
| Doymuş yağ | 3.52 g | 18% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 182 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 2.1 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 11.7 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kuru naneli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 110 g | 169 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 108 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 139 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 95 g | 146 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 231 kcal |
| 1 porsiyon (bütün) | 180 g | 277 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 339 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru naneli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru naneli omlet nasıl yapılır?
Kuru naneli omlet için yumurtaları kuru nane ve az miktarda tuzla çırpın; karışımı hafifçe yağlanmış, ısınmış tavaya dökün. Kısık-orta ateşte altı pişip üstü toparlanana kadar pişirin; fazla pişirmek omleti sertleştirebilir.
Kuru naneli omlet sahurda yenir mi?
Evet, kuru naneli omlet sahurda yenebilir. Yumurtadaki protein tok kalmaya yardımcı olabilir; yanında su ve domates, salatalık gibi yiyecekler tercih edebilirsiniz. Çok tuzlu peynir veya fazla tuz eklemek susuzluğu artırabilir.
Kuru naneli omlete naneyi ne zaman eklemelisiniz?
Kuru naneyi yumurtaları çırparken ekleyebilirsiniz; böylece aroması karışıma eşit dağılır. Daha belirgin bir nane kokusu istiyorsanız, pişirmenin sonuna doğru üzerine az miktarda serpin. Naneyi tavada uzun süre kavurmak aromasını acılaştırabilir.
Kuru naneli omlette taze nane yerine kuru nane kullanılır mı?
Evet, kuru nane taze nane yerine kullanılabilir ve omlete daha yoğun, farklı bir aroma verir. Kuru nane nem içermediğinden az miktarla başlayıp tadına göre artırın; taze nane kullanacaksanız yaprakları ince doğrayıp yumurtaya karıştırın.
Kuru naneli omlete hangi peynir yakışır?
Beyaz peynir, kuru naneli omlete tuzlu ve yumuşak bir tat katar; kaşar peyniri ise eriyerek daha uzayan bir doku verir. Peynir tuzluysa yumurta karışımına ayrıca tuz eklemeden önce tadını göz önünde bulundurun.
Kuru naneli omlete soğan eklenir mi?
Evet, kuru naneli omlete soğan ekleyebilirsiniz. İnce doğranmış soğanı yumurtayı tavaya dökmeden önce yumuşayana kadar pişirin; çiğ soğanı doğrudan karışıma koymak, omlet pişerken sert ve keskin kalmasına yol açabilir.
Kuru naneli omlet nasıl daha kabarık olur?
Kuru naneli omletin daha kabarık olması için yumurtaları sarı ve beyazı tamamen karışana kadar çırpın, ardından karışımı iyice ısınmış tavaya dökün. Kısık ateşte pişirip kapağı kapatmak üst kısmın da pişmesine yardımcı olur.
Kuru naneli omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Kuru naneli omlet; domates, salatalık, zeytin ve ekmekle kahvaltı sofrasına uygundur. Yanına yoğurt veya peynir de koyabilirsiniz; omletin nanesi bu sade eşlikçilerle uyum sağlar. Çayla birlikte servis etmek de yaygındır.
Kuru naneli omletin artanı buzdolabında nasıl saklanır?
Kuru naneli omletin artanını soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve kısa süre içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yumurta içeren pişmiş yemekler uygun şekilde soğutulup saklanmalıdır.
Kuru naneli omlet tekrar ısıtılır mı?
Evet, kuru naneli omleti tekrar ısıtabilirsiniz. Tavada kısık ateşte, kapağı kapalı olarak ısıtmak kurumasını azaltır; mikrodalga da kullanılabilir. Yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu ısıtın ve omleti birden fazla kez ısıtıp soğutmaktan kaçının.
Kuru naneli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
Biotin
11µg · 37% GDV
B2
0.46mg · 35% GDV
A Vitamini
198µg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
182mg · 26% GDV
İyot
26µg · 17% GDV
Çinko
1.21mg · 11% GDV
Sodyum
182mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
145mg · 4% GDV
Kuru naneli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuru naneli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (110 g) için alınan 169 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru naneli omlet Nedir?
Kuru naneli omlet, çırpılmış yumurtaya kuru nane eklenip tavada pişirilerek hazırlanır; evde kolayca yapılan, malzemesi az bir omlet çeşididir. Kuru nane yumurtaya belirgin, ferah ve hafif otsu bir koku verir; tadı taze naneye göre daha yoğun ve daha az yeşildir.
Türkiye’de kahvaltıda, sıcak ekmek, domates ve zeytinle; gün içinde de hafif bir öğün olarak yenebilir. Protein ağırlıklı, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif olması için az yağ kullanabilir, yanına mevsim salatası veya söğüş sebze koyabilirsiniz.
Kuru naneli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuru naneli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuru naneli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kuru naneli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuru naneli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.87g
Omega 6:3 oranı 17.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.8:1).
Kuru naneli omlet ile Karşılaştır
Kuru naneli omlet Gibi Besinler
Kuru naneli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.