Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Kuru meyveli granolalı yoğurt Kaç Kalori?
Yoğurt, yulaflı granola ve kuru meyvelerden oluşur; enerji ve karbonhidrat içeriği kullanılan granola ve meyve miktarına göre değişir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kuru meyveli granolalı yoğurt (180 g) 259 kaloridir. 100 gramında 144 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 9 g protein, 7.2 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kuru meyveli granolalı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
259
KCAL / 180G
Karbonhidrat
43.2g
· 16% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 13% · Yağ 24%
Kuru meyveli granolalı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 259 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.7 g | 14% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 117 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 43.2 g | 16% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kuru meyveli granolalı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 259 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 22 kcal |
| 100 g | 100 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 202 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 216 kcal |
| 1 şişe (orta) | 180 g | 259 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 288 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 317 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 144 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru meyveli granolalı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru meyveli granolalı yoğurt sağlıklı mı?
Evet, kuru meyveli granolalı yoğurt dengeli bir kahvaltı veya ara öğün olabilir; yoğurt protein sağlarken yulaflı granola ve kuru meyveler enerji sağlar. Granola ve kuru meyvenin ilave şekerli çeşitleri toplam şeker miktarını artırabilir.
Kuru meyveli granolalı yoğurt kilo aldırır mı?
Hayır, kuru meyveli granolalı yoğurt tek başına kilo aldırmaz; ancak granola ve kuru meyveyi bol eklemek porsiyonu büyütüp enerji alımını artırır. Kilo kontrolü için yoğurdu temel alıp ek malzemeleri ölçülü kullanın.
Kuru meyveli granolalı yoğurt evde nasıl yapılır?
Kuru meyveli granolalı yoğurt, sade yoğurda granola ve doğranmış kuru meyveler eklenerek hazırlanır. İsterseniz üzerine tarçın serpin; granolanın kıtır kalması için yemeden hemen önce ekleyin.
Kuru meyveli granolalı yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, kuru meyveli granolalı yoğurt kahvaltıda yenebilir. Yoğurt, granola ve meyveyi bir kâsede birleştirerek pratik bir öğün hazırlarsınız; daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta gibi protein içeren başka bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Kuru meyveli granolalı yoğurtta şeker yüksek midir?
Kuru meyveli granolalı yoğurdun şeker miktarı kullanılan kuru meyveye ve granolaya göre değişir. Kuru meyvenin kendi şekeri bulunur; şeker ilaveli granola veya meyve kullanılması miktarı daha da yükseltebilir.
Diyabeti olanlar kuru meyveli granolalı yoğurt yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar kuru meyveli granolalı yoğurdu tüketebilir, ancak kuru meyve ve granola karbonhidrat içerdiği için porsiyon ve kan şekeri yanıtı önemlidir. Kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Kuru meyveli granolalı yoğurt önceden hazırlanır mı?
Evet, kuru meyveli granolalı yoğurdu önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Ancak granola bekledikçe yoğurttan nem çekip yumuşar; kıtır doku istiyorsanız granolayı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Kuru meyveli granolalı yoğurtta hangi kuru meyveler kullanılır?
Kuru meyveli granolalı yoğurtta kuru üzüm, kayısı, incir veya hurma kullanabilirsiniz. Meyveleri küçük parçalara doğramak yoğurda daha kolay karışmalarını sağlar; çok tatlı bir karışım istemiyorsanız miktarı az tutun.
Kuru meyveli granolalı yoğurt çocuklara verilir mi?
Evet, kuru meyveli granolalı yoğurt çocuklara verilebilir; ancak küçük çocuklar için kuru meyveleri ve sert granola parçalarını yaşına uygun şekilde küçültün. Kuru yemiş içeren granolalarda boğulma riski olabileceğinden özellikle küçük çocukları yerken gözetin.
Kuru meyveli granolalı yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, kuru meyveli granolalı yoğurt sahurda yenebilir ve hazırlanması pratiktir. Susamayı azaltmak için yanında su için; granola veya kuru meyve miktarını artırmak yerine yoğurtla dengeli bir porsiyon hazırlayın.
Kuru meyveli granolalı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.58µg · 24% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
3.96µg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Fosfor
189mg · 27% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Kalsiyum
189mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
117mg · 5% GDV
Kuru meyveli granolalı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuru meyveli granolalı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 259 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru meyveli granolalı yoğurt Nedir?
Kuru meyveli granolalı yoğurt, yoğurdun yulaflı granola ve kuru meyvelerle bir araya getirildiği pratik bir kahvaltı ya da ara öğün seçeneğidir. Geleneksel bir Türk yemeği değil; son yıllarda evde ve kafelerde sıkça hazırlanan modern bir kasedir. Granola çıtırlık, kuru meyveler ise tatlılık katar; yoğurdun serin ve hafif ekşimsi tadıyla dengelenir. Kahvaltıda tek başına, taze meyveyle ya da çay eşliğinde tüketebilirsiniz.
Yoğurt protein sağlarken granola ve kuru meyveler karbonhidrat ve enerji içeriğini artırır; bu miktarlar eklenen malzemeye göre değişir. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp granolayı ölçülü ekleyebilir, üzerine elma veya mevsim meyvesi koyabilirsiniz.
Kuru meyveli granolalı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuru meyveli granolalı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuru meyveli granolalı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kuru meyveli granolalı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuru meyveli granolalı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.62g
Omega 6:3 oranı 10.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.3:1).
Kuru meyveli granolalı yoğurt ile Karşılaştır
Kuru meyveli granolalı yoğurt Gibi Besinler
Kuru meyveli granolalı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.