Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Kuru incirli granola Kaç Kalori?
Yulaf ve kuru incirden gelen lif ve enerji içerir; tarifine göre kuruyemiş, yağ ve tatlandırıcı miktarı değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kuru incirli granola (50 g) 215 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 32 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 7.8 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kuru incirli granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
215
KCAL / 50G
Karbonhidrat
32g
· 12% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 9% · Yağ 32%
Kuru incirli granola besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 215 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.75 g | 9% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 60 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 32 g | 12% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kuru incirli granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 215 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 43 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 86 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 30 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 40 g | 172 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 50 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 323 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru incirli granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru incirli granola sağlıklı mı?
Kuru incirli granola, yulaf ve kuru incirden lif sağlar; ancak işlenmiş bir üründür ve yağ, kuruyemiş ile tatlandırıcı miktarı tarife göre değişir. Kahvaltıda yoğurt ve taze meyveyle tüketmek, tek başına büyük bir porsiyon yemekten daha doyurucu olabilir.
Kuru incirli granola nasıl yenir?
Kuru incirli granola en çok yoğurt veya sütle, kahvaltıda yenir. Üzerine elma, muz ya da mevsim meyvesi ekleyebilir; kıtırlığını koruması için granolayı servis etmeden hemen önce kaseye koyabilirsiniz.
Kuru incirli granolanın içinde neler bulunur?
Kuru incirli granolanın temelinde genellikle yulaf ve kuru incir bulunur; tarifte kuruyemiş, yağ ve bal ya da başka bir tatlandırıcı da olabilir. İçerik ve tatlılık hazır ürüne veya ev tarifine göre değişir.
Kuru incirli granola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kuru incirli granola tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı kahvaltıyı daha doyurucu kılabilir, ancak kuruyemiş, yağ ve tatlandırıcı içeriği porsiyonun enerji miktarını artırabilir; onu ölçülü bir öğünün parçası olarak tüketin.
Kuru incirli granola kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kuru incirli granola karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; kuru incir ve eklenmiş tatlandırıcı miktarı bunu etkiler. Diyabetiniz varsa porsiyon ve eşlik eden yiyecekleri kişisel beslenme planınıza göre ayarlamak için diyetisyeninize danışın.
Kuru incirli granola evde nasıl yapılır?
Kuru incirli granolayı evde yapmak için yulafı doğranmış kuru incir, isteğe bağlı kuruyemiş, az miktarda yağ ve tatlandırıcıyla karıştırıp fırında kızartın. İncir parçalarını yanmaması ve fazla sertleşmemesi için pişirmenin sonlarına doğru eklemek iyi sonuç verir.
Kuru incirli granola nasıl saklanır?
Kuru incirli granolayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem kıtırlığını bozar; bu nedenle kabı ocak ve buhar kaynaklarından uzakta tutun. Açılmış hazır ürünlerde ambalajdaki saklama önerisine uyun.
Kuru incirli granola sıcak sütle yenir mi?
Evet, kuru incirli granola sıcak sütle yenebilir; süt granolayı kısa sürede yumuşatır. Kıtır kalmasını istiyorsanız sütü kasenin üzerine döktükten sonra bekletmeden yiyin veya granolayı her lokmadan önce ekleyin.
Kuru incirli granola sahurda yenir mi?
Evet, kuru incirli granola sahurda yenebilir. Daha uzun süre tok kalmak için onu sade yoğurt veya süt gibi protein içeren bir yiyecekle ve suyla birlikte tüketin; çok tatlı bir karışım yerine içeriği daha sade olanı seçin.
Kuru incirli granoladaki incir parçaları neden sertleşir?
Kuru incir parçaları, granola uzun süre açıkta kalırsa nemini kaybedip sertleşebilir. Granolayı hava geçirmez kapta saklamak yardımcı olur; çok sert parçaları yemeden önce yoğurt ya da sütte birkaç dakika bekleterek yumuşatabilirsiniz.
Kuru incirli granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
E Vitamini
1.5mg · 10% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
140mg · 20% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
Sodyum
60mg · 3% GDV
Kuru incirli granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuru incirli granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 215 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru incirli granola Nedir?
Kuru incirli granola, yulafın kuru incirle birlikte fırınlanmasıyla hazırlanan; tarife göre kuruyemiş, tohum, yağ ve tatlandırıcı da içerebilen gevrek bir kahvaltılık karışımdır. Granola Kuzey Amerika’da yaygınlaşmış, bugün farklı malzemelerle hazırlanan bir seçenek hâline gelmiştir.
Kuru incirli granola Türkiye’de çoğunlukla kahvaltıda süt veya yoğurtla, bazen de taze meyve eklenerek yenir; tek başına atıştırmalık olarak da tercih edebilirsiniz. Çıtır yulaf ile incirin tatlı, hafif çiğnenen dokusu bir aradadır. Yulaf ve incir lif ve enerji sağlarken, besin içeriği eklenen yağ ve tatlandırıcı miktarına göre değişir. Daha hafif bir kase için yoğurtla eşleştirip ilave tatlandırıcı kullanmadan hazırlayabilirsiniz.
Kuru incirli granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuru incirli granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuru incirli granola Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kuru incirli granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuru incirli granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.15g
Omega 6:3 oranı 16:1
İdeal 4:1 üzerinde (16:1).
Kuru incirli granola ile Karşılaştır
Kuru incirli granola Gibi Besinler
Kuru incirli granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.