Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Kuru erikli yoğurt Kaç Kalori?
Protein, kalsiyum ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kuru erikli yoğurt (180 g) 175 kaloridir. 100 gramında 97 kalori vardır. İçinde 29.9 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 4.9 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kuru erikli yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
175
KCAL / 180G
Karbonhidrat
29.9g
· 11% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 12% · Yağ 24%
Kuru erikli yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 175 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.97 g | 15% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 29.9 g | 11% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kuru erikli yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 175 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 19 kcal |
| 100 g | 100 g | 97 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 116 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 146 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 194 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 243 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 243 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 97 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru erikli yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru erikli yoğurt kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Kuru erikteki lif ve sorbitol dışkının yumuşamasına yardımcı olur; yoğurt bu etkiyi ortadan kaldırmaz. Yeterli su içmek de önemlidir, ancak kuru erikli yoğurt kabızlığın tedavisi değildir.
Kuru erikli yoğurt evde nasıl yapılır?
Kuru erikli yoğurt, sade yoğurda doğranmış kuru erik karıştırılarak hazırlanır. Daha yumuşak bir kıvam isterseniz erikleri önceden ıslatıp süzün; karışımı servis etmeden önce kısa süre soğutabilirsiniz.
Kuru erikli yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, kahvaltıda tek başına veya yulafla birlikte yiyebilirsiniz. Yoğurdun hafif ekşiliği kuru eriğin tatlılığıyla dengelenir; ayrıca kuru eriği küçük parçalara kesmek her lokmada daha eşit dağılmasını sağlar.
Kuru erikli yoğurt yaparken kuru erikleri önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, kuru erikleri ıslatmanız şart değildir. Yumuşak ve kolay çiğnenen parçalar istiyorsanız kısa süre ılık suda bekletip iyice süzün; aksi hâlde doğrudan doğrayıp yoğurda ekleyebilirsiniz.
Kuru erikli yoğurt hangi yoğurtla yapılır?
Sade, şekersiz yoğurt kuru erik için iyi bir seçimdir; meyvenin tatlılığı yoğurdu zaten lezzetlendirir. Süzme yoğurt daha koyu bir sonuç verir, ancak karıştırması daha zor olabilir.
Kuru erikli yoğurt sahurda veya yatmadan önce yenir mi?
Evet, size iyi geliyorsa sahurda ya da yatmadan önce yiyebilirsiniz. Kuru erik lif içerdiği için yanında su içmek faydalıdır; süt ürünleri gece rahatsızlık veriyorsa daha küçük bir porsiyon tercih edin.
Kuru erikli yoğurt diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar kuru erikli yoğurdu yiyebilir, ancak kuru meyvenin doğal şekerleri kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğün planınızı kişisel ölçümlerinize göre ayarlayın; size uygun miktar için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Kuru erikli yoğurt çocuklara verilebilir mi?
Evet, uygun kıvamda hazırlanırsa çocuklara verilebilir. Kuru erikleri küçük parçalara kesin veya yumuşayana kadar ıslatın; özellikle küçük çocuklarda boğulma riskini azaltmak için iri ve sert parçalar bırakmayın.
Kuru erikli yoğurt buzdolabında ne kadar saklanır?
Kuru erikli yoğurdu kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve taze hazırlanmış hâlde tüketin. Yoğurt oda sıcaklığında uzun süre kaldıysa ya da koku, görünüm veya kıvamında bozulma varsa yemeyin.
Kuru erikli yoğurda şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, çoğu zaman ekstra şeker gerekmez; kuru erik yoğurda doğal bir tatlılık verir. Daha tatlı seviyorsanız önce olgun ve yumuşak kuru erik kullanmayı deneyin, ardından tadına göre karar verin.
Kuru erikli yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.54µg · 23% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
K Vitamini
19.8µg · 17% GDV
Biotin
4.32µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
160mg · 23% GDV
İyot
29µg · 19% GDV
Kalsiyum
182mg · 18% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
432mg · 13% GDV
Sodyum
70mg · 3% GDV
Kuru erikli yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuru erikli yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 175 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru erikli yoğurt Nedir?
Kuru erikli yoğurt, sade yoğurtla doğranmış kuru eriğin buluştuğu pratik bir ara öğün ya da kahvaltılık karışımdır; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemekten çok, evde kolayca hazırlanan bir eşleşmedir. Eriğin tatlı-ekşi aroması yoğurdun hafif mayhoş tadını dengeler; yumuşamış meyve de karışıma çiğnenebilir bir doku katar.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya çayın yanında tüketebilirsiniz. Yoğurt protein ve kalsiyum sağlarken kuru erik lif katkısı verir; 100 gramında 97 kalori bulunur. Daha hafif bir seçenek için şekersiz yoğurt kullanın, üzerine ceviz ekleyerek daha doyurucu hale getirin.
Kuru erikli yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuru erikli yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuru erikli yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kuru erikli yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuru erikli yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.97g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kuru erikli yoğurt ile Karşılaştır
Kuru erikli yoğurt Gibi Besinler
Kuru erikli yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.