Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍄
Lif bakımından zengin, düşük yağlı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
10 g (küçük) Kuru ağaç mantarı (10 g) 28 kaloridir. 100 gramında 284 kalori vardır. İçinde 7.3 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.1 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 10 g (küçük) · 10 g
28
KCAL / 10G
Karbonhidrat
7.3g
· 3% GDV
Protein
0.9g
· 2% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 11% · Yağ 2%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 28 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7.3 g | 3% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 0.9 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 g | 5 g | 14 kcal |
| 10 g | 10 g | 28 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 10 g | 28 kcal |
| 15 g | 15 g | 43 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 20 g | 57 kcal |
| 25 g | 25 g | 71 kcal |
| 40 g | 40 g | 114 kcal |
| 100 g | 100 g | 284 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 284 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru ağaç mantarını bol ılık suda yumuşayıp açılana kadar bekletin. Ardından birkaç kez durulayın ve sert orta kısmını kesin; uzun süre bekletecekseniz suyun içinde oda sıcaklığında bırakmayın.
Kuru ağaç mantarı, yenilebilir ağaç mantarının kurutulmuş hâlidir; kurutma mantarı saklamayı kolaylaştırır. Pişirmeden önce suda yumuşatıp iyice durulayın, sonra çorba, sote veya salata gibi yemeklerde kullanın.
Kuru ağaç mantarı en çok çorbalara, sebzeli soteye ve erişte ya da noodle yemeklerine eklenir. Yumuşatıp doğradıktan sonra pişirmenin sonlarına doğru eklemek, kendine özgü kıtır dokusunu korumaya yardımcı olur.
Kuru ağaç mantarının tadı hafif ve nötrdür; belirgin aromadan çok kıtır, esnek dokusuyla yemeğe katkı verir. Bu nedenle sosları ve baharatları iyi taşır, ancak tek başına yoğun mantar tadı beklemeyin.
Evet, kuru ağaç mantarını ıslattıktan sonra akan su altında birkaç kez durulayın. Kıvrımlarında kum veya küçük kalıntılar kalabilir; sert sap kısmını da ayıklayıp mantarı tarifinize göre kesin.
Kuru ağaç mantarını ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde, nemden uzakta saklayın. Açıldıktan sonra da kuru kaldığı sürece kullanılabilir; küf, nemlenme veya alışılmadık koku fark ederseniz tüketmeyin.
Hayır, kuru ağaç mantarını doğrudan kuru hâlde yemeyin; önce tamamen yumuşatıp iyice pişirin. Islatmak tek başına pişirme yerine geçmez, bu yüzden salata gibi yemeklere eklemeden önce haşlayın veya pişirin.
Sert orta sap kısmını kesip çıkarmak daha iyi sonuç verir; bu bölüm çiğnemesi zor olabilir. Yumuşayan mantarın geri kalanını ince şeritler hâlinde doğrayıp yemeklerde kullanabilirsiniz.
Kuru ağaç mantarının yerine benzer kıtır doku için kurutulmuş shiitake veya taze mantar kullanabilirsiniz. Ancak tat ve doku aynı olmaz; shiitake daha belirgin aromalı, taze mantarlar ise daha yumuşaktır.
Islatıldıktan sonra kuru ağaç mantarının kaygan ve jelimsi olması, doğal dokusunun bir özelliğidir. Ancak kötü koku, yapışkan bir tabaka ya da küf varsa bu normal değildir; mantarı atın ve tüketmeyin.
Vitaminler
B3
0.63mg · 4% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
B5
0.12mg · 2% GDV
Biotin
0.6µg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.2mg · 9% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Demir
0.59mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
75mg · 2% GDV
Sodyum
4.3mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
10 g (küçük) (10 g) için alınan 28 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru ağaç mantarı, ağaç gövdelerinde yetişen ve kurutulunca koyu renkli, ince, kulak biçimli parçalar hâline gelen bir mantardır. Doğu Asya mutfaklarında yaygındır; Türkiye’de ise daha çok Asya usulü tariflerde karşınıza çıkar. Kullanmadan önce suda bekletilerek yumuşatılır ve genellikle çorba, erişte yemekleri ya da sebzeli tavada pişirilen tariflere eklenir.
Yeniden su çekince hafif gevrek, kayganımsı bir doku kazanır; tadı ise belirgin değil, yemeğin sosunu ve baharatını taşır. Lif bakımından zengin, yağ bakımından düşüktür. Siz de az miktarını sebzelerle veya tofu ve erişteyle birleştirip doyurucu bir çorba ya da sote hazırlayabilirsiniz; ıslattıktan sonra iyice süzüp yemeğe ekleyin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.