EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍄

●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
🌿Lif Zengini

Kuru ağaç mantarı Kaç Kalori?

Lif bakımından zengin, düşük yağlı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

284kcal

GI

10düşük

POTASYUM · 100 G

754mg

LİF · 100 G

19.5g

Kısa cevap

10 g (küçük) Kuru ağaç mantarı (10 g) 28 kaloridir. 100 gramında 284 kalori vardır. İçinde 7.3 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.1 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kuru ağaç mantarı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 10 g (küçük) · 10 g

28

KCAL / 10G

Karbonhidrat

7.3g

· 3% GDV

Protein

0.9g

· 2% GDV

Yağ

0.1g

· 0% GDV

Lif

2g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 11% · Yağ 2%

Kuru ağaç mantarı besin değerleri tablosu · 10 g (küçük) (10 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori28 kcal
Yağ0.1 g0%
Doymuş yağ0.01 g0%
Trans yağ0 g
Sodyum4.3 mg0%
Karbonhidrat7.3 g3%
Lif2 g7%
Protein0.9 g2%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Kuru ağaç mantarı Porsiyon Kalorileri

PorsiyonMiktarKalori
5 g5 g14 kcal
10 g10 g28 kcal
1 su bardağı (rendelenmiş)10 g28 kcal
15 g15 g43 kcal
1 su bardağı (bütün)20 g57 kcal
25 g25 g71 kcal
40 g40 g114 kcal
100 g100 g284 kcal

Değerler, 100 gramdaki 284 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kuru ağaç mantarı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kuru ağaç mantarı nasıl ıslatılır?

Kuru ağaç mantarını bol ılık suda yumuşayıp açılana kadar bekletin. Ardından birkaç kez durulayın ve sert orta kısmını kesin; uzun süre bekletecekseniz suyun içinde oda sıcaklığında bırakmayın.

Kuru ağaç mantarı nedir, nasıl hazırlanır?

Kuru ağaç mantarı, yenilebilir ağaç mantarının kurutulmuş hâlidir; kurutma mantarı saklamayı kolaylaştırır. Pişirmeden önce suda yumuşatıp iyice durulayın, sonra çorba, sote veya salata gibi yemeklerde kullanın.

Kuru ağaç mantarı hangi yemeklerde kullanılır?

Kuru ağaç mantarı en çok çorbalara, sebzeli soteye ve erişte ya da noodle yemeklerine eklenir. Yumuşatıp doğradıktan sonra pişirmenin sonlarına doğru eklemek, kendine özgü kıtır dokusunu korumaya yardımcı olur.

Kuru ağaç mantarının tadı ve dokusu nasıldır?

Kuru ağaç mantarının tadı hafif ve nötrdür; belirgin aromadan çok kıtır, esnek dokusuyla yemeğe katkı verir. Bu nedenle sosları ve baharatları iyi taşır, ancak tek başına yoğun mantar tadı beklemeyin.

Kuru ağaç mantarı pişirmeden önce yıkanır mı?

Evet, kuru ağaç mantarını ıslattıktan sonra akan su altında birkaç kez durulayın. Kıvrımlarında kum veya küçük kalıntılar kalabilir; sert sap kısmını da ayıklayıp mantarı tarifinize göre kesin.

Kuru ağaç mantarı nasıl saklanır, ne kadar dayanır?

Kuru ağaç mantarını ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde, nemden uzakta saklayın. Açıldıktan sonra da kuru kaldığı sürece kullanılabilir; küf, nemlenme veya alışılmadık koku fark ederseniz tüketmeyin.

Kuru ağaç mantarı çiğ yenir mi?

Hayır, kuru ağaç mantarını doğrudan kuru hâlde yemeyin; önce tamamen yumuşatıp iyice pişirin. Islatmak tek başına pişirme yerine geçmez, bu yüzden salata gibi yemeklere eklemeden önce haşlayın veya pişirin.

Kuru ağaç mantarının sert sapı yenir mi?

Sert orta sap kısmını kesip çıkarmak daha iyi sonuç verir; bu bölüm çiğnemesi zor olabilir. Yumuşayan mantarın geri kalanını ince şeritler hâlinde doğrayıp yemeklerde kullanabilirsiniz.

Kuru ağaç mantarı yerine ne kullanılabilir?

Kuru ağaç mantarının yerine benzer kıtır doku için kurutulmuş shiitake veya taze mantar kullanabilirsiniz. Ancak tat ve doku aynı olmaz; shiitake daha belirgin aromalı, taze mantarlar ise daha yumuşaktır.

Kuru ağaç mantarı neden kaygan veya jelimsi olur?

Islatıldıktan sonra kuru ağaç mantarının kaygan ve jelimsi olması, doğal dokusunun bir özelliğidir. Ancak kötü koku, yapışkan bir tabaka ya da küf varsa bu normal değildir; mantarı atın ve tüketmeyin.

Kuru ağaç mantarı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

0.63mg · 4% GDV

B2

0.05mg · 4% GDV

B5

0.12mg · 2% GDV

Biotin

0.6µg · 2% GDV

Mineraller

Manganez

0.2mg · 9% GDV

Bakır

0.04mg · 4% GDV

Fosfor

29mg · 4% GDV

Demir

0.59mg · 3% GDV

Potasyum ⭐

75mg · 2% GDV

Sodyum

4.3mg · 0% GDV

Kuru ağaç mantarı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

10
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.7
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kuru ağaç mantarı Kalorisi Nasıl Yakılır?

10 g (küçük) (10 g) için alınan 28 kaloriyi harcamak:

🚶

7dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kuru ağaç mantarı Nedir?

Kuru ağaç mantarı, ağaç gövdelerinde yetişen ve kurutulunca koyu renkli, ince, kulak biçimli parçalar hâline gelen bir mantardır. Doğu Asya mutfaklarında yaygındır; Türkiye’de ise daha çok Asya usulü tariflerde karşınıza çıkar. Kullanmadan önce suda bekletilerek yumuşatılır ve genellikle çorba, erişte yemekleri ya da sebzeli tavada pişirilen tariflere eklenir.

Yeniden su çekince hafif gevrek, kayganımsı bir doku kazanır; tadı ise belirgin değil, yemeğin sosunu ve baharatını taşır. Lif bakımından zengin, yağ bakımından düşüktür. Siz de az miktarını sebzelerle veya tofu ve erişteyle birleştirip doyurucu bir çorba ya da sote hazırlayabilirsiniz; ıslattıktan sonra iyice süzüp yemeğe ekleyin.

Kuru ağaç mantarı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

61/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kuru ağaç mantarı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kuru ağaç mantarı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Kuru ağaç mantarı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Kuru ağaç mantarı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.01g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.02g

Kuru ağaç mantarı ile Karşılaştır

🍄vs🍅
Kuru ağaç mantarı vs Domates100 g'da 266 kalori fazla
→
🍄vs🥗
Kuru ağaç mantarı vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 266 kalori fazla
→
🍄vs🫑
Kuru ağaç mantarı vs Kırmızı Biber100 g'da 253 kalori fazla
→
🍄vs🥄
Kuru ağaç mantarı vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 240 kalori fazla
→

Kuru ağaç mantarı Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kuru ağaç mantarı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.