Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel Kürt pilavı, pirinç, soğan, domates, biber, baharatlar ve bazen nohut ile yapılır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Kürt pilavı (180 g) 261 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 50.8 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 4 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
261
KCAL / 180G
Karbonhidrat
50.8g
· 18% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 9% · Yağ 13%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 261 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 50.8 g | 18% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 261 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 174 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 290 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 363 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 392 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 400 g | 580 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kürt pilavı, pirincin soğan, domates, biber ve baharatlarla pişirildiği geleneksel bir pilavdır. Bazı tariflerde nohut da kullanılır; malzemeler ve baharatlar aileye ve yöreye göre değişebilir.
Kürt pilavı, önce soğanı kavurup domates ve biberi ekleyerek hazırlanır. Yıkanmış pirinci ve baharatları karıştırın, su ekleyip pirinç yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin; ölçü ve süre kullandığınız pirince göre değişir.
Evet, Kürt pilavının bazı çeşitlerine nohut eklenir. Haşlanmış nohudu pirinçle birlikte tencereye koyabilirsiniz; böylece pilavın içinde dağılmadan pişer ve yemeği daha doyurucu hâle getirir.
Kürt pilavı, Kürt mutfak geleneğine ait bir yemektir; tek bir şehir ya da standart tarifle sınırlı değildir. Türkiye’de ve çevre bölgelerde ailelerin kullandığı malzemeler ve pişirme biçimleri farklılık gösterebilir.
Kürt pilavı için genellikle tane tane pişmeye uygun beyaz pirinç tercih edilir. Pirinci pişirmeden önce yıkayıp süzmeniz, fazla yüzey nişastasını uzaklaştırarak pilavın daha az yapışmasına yardımcı olur.
Kürt pilavı etsiz de hazırlanabilir; temel tarifinde pirinç, soğan, domates, biber ve baharatlar bulunur. İsterseniz etli bir ana yemekle sunabilirsiniz, ancak bu pilavın her tarifinde et olduğu anlamına gelmez.
Kürt pilavı yoğurt, cacık veya mevsim salatasıyla servis edilebilir. Daha kapsamlı bir sofrada ızgara ya da fırında pişmiş bir ana yemeğin yanında da sunabilirsiniz; pilavın domatesli ve baharatlı tadı bu eşlikçilerle uyumludur.
Evet, Kürt pilavı uygun şekilde soğutulup buzdolabında kapalı bir kapta saklanırsa ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; yerken yalnızca tüketeceğiniz miktarı iyice ısıtın.
Evet, Kürt pilavını dondurabilirsiniz; ancak çözüldükten sonra pirinç daha yumuşak veya hafif lapa olabilir. Pilavı soğutup porsiyonlara ayırın, hava almayan kaplarda dondurun ve yeniden ısıtırken az miktarda su ekleyin.
Kürt pilavının baharatı tarife göre değişir; karabiber ve pul biber sık kullanılan seçeneklerdir. Biber ve domates zaten lezzet kattığı için baharatları azar azar ekleyip pilavın tadına göre ayarlayabilirsiniz.
Vitaminler
B3
1.98mg · 12% GDV
B5
0.58mg · 12% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 261 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kürt pilavı, Kürt mutfağında pirincin soğan, domates, biber ve baharatlarla pişirilmesiyle hazırlanan ev yemeği tarzında bir pilavdır; bazı tariflerde nohut da kullanılır. Malzemeler ve baharat dengesi yöreye ve ev alışkanlığına göre değişebilir.
Sebzelerin hafif tatlılığı ve baharatların kokusu pilava eşlik eder; tane tane ya da daha yumuşak kıvamda sunulabilir. Türkiye’de sıcak olarak ana yemeğin yanında, yoğurt veya mevsim salatasıyla servis edebilirsiniz. Besin değerinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir; 100 gramı 145 kalori içerir. Nohut eklemek yemeği daha doyurucu kılar; daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 13.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.