Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kupa balık Kaç Kalori?
Omega-3 açısından zengin, düşük kalorili, iyi protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kupa balık (120 g) 150 kaloridir. 100 gramında 125 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 22.2 g protein, 6.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 11.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %470'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kupa balık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
150
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
22.2g
· 44% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 60% · Yağ 40%
Kupa balık besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 108 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 22.2 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kupa balık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 150 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 100 kcal |
| 100 g | 100 g | 125 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 188 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 225 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 250 kcal |
| 2 adet (orta) | 240 g | 300 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 250 g | 313 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 125 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kupa balık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kupa balığı nasıl pişirilir?
Kupa balığı tavada, fırında veya ızgarada pişirilebilir. Temizleyip kurulayın; tavada pişirecekseniz hafifçe unlayıp az yağda kızartabilir, fırında ise soğan ve limonla birlikte pişirebilirsiniz.
Kupa balığı ile istavrit aynı balık mı?
Kupa balığı ve istavrit yakın akraba, benzer görünümlü balıklardır; ancak adları her bölgede aynı türü ifade etmeyebilir. Satın alırken balığın türünü veya yerel adını balıkçıya sormak karışıklığı önler.
Kupa balığı nasıl temizlenir?
Kupa balığını pişirmeden önce pullarını kazıyın, karnını açıp iç organlarını çıkarın ve soğuk suyla hızlıca durulayın. Küçük balıkları bütün pişirebilir; daha kolay yemek için başını ve kılçığını da ayırabilirsiniz.
Kupa balığının çok kılçığı var mı?
Evet, kupa balığında ana kılçığın yanı sıra ince yan kılçıklar da bulunabilir. Balığı dikkatlice ayıklayın; çocuklara servis ederken eti parmaklarınızla kontrol ederek küçük kılçıkları çıkarın.
Kupa balığının tadı nasıldır?
Kupa balığının tadı belirgin ama genellikle ağır olmayan, deniz mahsulüne özgü bir lezzettir. Eti küçük balıklara göre daha dolgun olabilir; limon, maydanoz ve soğanla iyi gider.
Kupa balığı hangi mevsimde yenir?
Kupa balığı için en iyi zaman, bulunduğunuz kıyıdaki av sezonuna ve balığın tazeliğine bağlıdır. Tezgâhta parlak gözlü, diri etli ve deniz kokulu olanı seçin; bölgenizdeki güncel av dönemini balıkçıya sorun.
Kupa balığı fırında mı tavada mı daha iyi olur?
Kupa balığı her iki şekilde de lezzetli olur; tavada dışı daha çıtır, fırında ise daha az yağlı hazırlanır. Bütün balıkları fırında sebzelerle pişirmek, küçük kılçıkları ayıklamayı da kolaylaştırabilir.
Kupa balığı buzdolabında nasıl saklanır?
Kupa balığını temizledikten sonra kapalı bir kapta, buzdolabının soğuk bölümünde saklayın ve kısa sürede pişirin. Daha sonra kullanacaksanız tazeyken dondurun; çözdürdüğünüz balığı yeniden dondurmayın.
Kupa balığının derisi yenir mi?
Evet, iyi temizlenip iyice pişirilmiş kupa balığının derisi yenebilir. Tavada veya ızgarada pişirmek deriyi çıtırlaştırır; istemiyorsanız piştikten sonra eti derisinden kolayca ayırabilirsiniz.
Kupa balığını hamilelikte yemek güvenli mi?
Kupa balığı iyice pişirilerek tüketildiğinde hamilelikte yenebilir; çiğ veya az pişmiş balıktan kaçının. Balık tüketimiyle ilgili özel bir sağlık durumunuz ya da doktorunuzun koyduğu bir kısıtlama varsa doktorunuza danışın.
Kupa balık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
11.28µg · 470% GDV
D Vitamini
19.2µg · 96% GDV
B3
5.52mg · 35% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
43µg · 78% GDV
Fosfor
264mg · 38% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
Sodyum
108mg · 5% GDV
Kupa balık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kupa balık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 150 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kupa balık Nedir?
Kupa balığı, Akdeniz’de yaşayan, kupes olarak da bilinen küçük bir deniz balığıdır. Eti hafif ve yumuşaktır; kılçıkları nedeniyle yerken dikkat etmek gerekir. Türkiye’de özellikle kıyı bölgelerinde bütün hâlde ızgarada ya da tavada pişirilir; yanında limon, salata ve ekmekle servis edilebilir.
Protein açısından iyi bir seçenek olan kupa balığı, 100 gramda 18,5 gram protein ve 125 kalori içerir. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine ızgara veya fırın yöntemini seçebilir, tabağı bol salatayla tamamlayabilirsiniz.
Kupa balık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kupa balık İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kupa balık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kupa balık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kupa balık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kupa balık ile Karşılaştır
Kupa balık Gibi Besinler
Kupa balık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.