Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tahıl bazlı geleneksel pilav; orta enerji, düşük-orta lif.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Kulhur pilavı (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 52.9 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 3.1 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
263
KCAL / 180G
Karbonhidrat
52.9g
· 19% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
3.1g
· 4% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 9% · Yağ 10%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 3.1 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.58 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 52.9 g | 19% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 22 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 175 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kulhur pilavı, kulhur adıyla bilinen tahılın pilav usulü pişirildiği yöresel bir yemektir. Hazırlanışı ve kullanılan ek malzemeler aileden aileye değişebilir.
Kulhur pilavının temel malzemesi kulhur olarak anılan tahıldır. Bu ad her yörede aynı ürünü ifade etmeyebileceğinden, tarifte kullanılacak tahılı yerel adıyla sormak en doğrusudur.
Kulhur pilavı, tahılı yıkayıp süzdükten sonra tencerede yağla kısa süre kavurarak ve su ya da et suyuyla pişirerek hazırlanır. Tencerenin kapağını kapalı tutup pişince dinlendirmek tane tane olmasına yardımcı olur.
Kulhur pilavı pirinç yerine yöresinde kulhur denilen tahılla yapılır; bu nedenle tanelerin boyutu, pişme süresi ve dokusu pirinç pilavından farklı olabilir. Pirinç pilavı tarifindeki su oranını doğrudan kullanmayın.
Kulhur pilavı belirli bir tek tarifle özdeşleşmiş yaygın bir ulusal yemekten çok, yöresel mutfaklarda bilinen geleneksel bir pilavdır. Adı ve yapılışı yerel kullanıma göre değişebildiğinden, tek bir köken yeri vermek yanıltıcı olabilir.
Kulhur pilavı yoğurt veya ayranla, ayrıca sebze yemekleri ya da etli ana yemeklerle servis edilebilir. Pilavın kendi yöresindeki geleneksel sunumunda eşlikçiler farklı olabileceği için yerel tarif önerileri de değerlidir.
Kulhur pilavında tahılı önceden ıslatmak, tane sertliğine ve kullanılan kulhur çeşidine bağlıdır. Daha çabuk pişen tahılı doğrudan pişirebilir; sert taneleri ise yerel tarifte öneriliyorsa önceden ıslatabilirsiniz.
Kulhur pilavı fazla suyla pişirildiğinde, gereğinden çok karıştırıldığında veya tahılın cinsine uygun olmayan sürede ocakta kaldığında lapa olabilir. Suyu azar azar ekleyin ve pişerken kapağı sık açmayın.
Artan kulhur pilavını oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alın ve buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken az su ekleyip tencerenin kapağını kapatmak kurumasını önler.
Kulhur pilavında tuz ve karabiber gibi sade baharatlar tahılın kendine özgü tadını öne çıkarır. Bazı ev tariflerinde soğan veya yerel baharatlar kullanılabilir; baharat seçimi yöresel usule göre değişir.
Vitaminler
B3
1.26mg · 8% GDV
Biotin
2.16µg · 7% GDV
B5
0.32mg · 6% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Selenyum
8.64µg · 16% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
79mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kulhur pilavı, adını yöresel bir tahıldan alan, bu tahılın su veya et suyunda pişirilmesiyle hazırlanan geleneksel bir pilavdır. Tarif ve kullanılan yağ miktarı evden eve değişebilir; temelinde tahılın kendisi vardır.
Taneleri pişince yumuşak ve doyurucu olur, tadı ise genellikle sade ve hafifçe tahılsıdır. Türkiye’de ana yemeğin yanında ya da ev sofrasında tek başına, yoğurt ve salatayla sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı, lif miktarı görece düşük bir seçenektir; 100 gramı 146 kalori içerir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına bol sebze ekleyebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.97g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 17:1
İdeal 4:1 üzerinde (17:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.