EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Üzeri hafif kabarcıklı, altın kahverengi kabuğuna susam ve çörek otu serpilmiş, kalınca ve yuvarlak yassı bir ekmek; yanında yumuşak, açık renk iç dokusunu gösteren kesilmiş bir parça duruyor.

Külçe Kaç Kalori?

Geleneksel mayalı ekmek, karbonhidrat ağırlıklı, orta düzey lif içerir

KALORİ · 100 G

268kcal

GI

72yüksek

POTASYUM · 100 G

118mg

LİF · 100 G

2.8g

Kısa cevap

1 dilim (orta) Külçe (35 g) 94 kaloridir. 100 gramında 268 kalori vardır. İçinde 18.2 g karbonhidrat, 3 g protein, 0.8 g yağ ve 1 g lif bulunur. 8.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Külçe Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g

94

KCAL / 35G

Karbonhidrat

18.2g

· 7% GDV

Protein

3g

· 6% GDV

Yağ

0.8g

· 1% GDV

Lif

1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 13% · Yağ 8%

Külçe besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (35 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori94 kcal
Yağ0.8 g1%
Doymuş yağ0.15 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum165 mg7%
Karbonhidrat18.2 g7%
Lif1 g4%
Protein3 g6%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Dilim Külçe Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 dilim (orta)35 g94 kcal
1 dilim (ince)25 g67 kcal
1 dilim (kalın)50 g134 kcal
1 adet (küçük)70 g188 kcal
2 dilim (iki katı)70 g188 kcal
1 porsiyon (orta)90 g241 kcal
100 g100 g268 kcal
1 adet (orta)110 g295 kcal
1 adet (büyük)160 g429 kcal

Değerler, 100 gramdaki 268 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Külçe Hakkında Sık Sorulan Sorular

Külçe ekmeği nedir?

Külçe ekmeği, mayalı hamurdan yapılan geleneksel bir ekmek çeşididir. Tarif ve şekli yöreye göre değişebilir; bazı çeşitleri daha yassı, bazıları daha kalın ve gözenekli olur.

Külçe ekmeği nasıl yapılır?

Külçe ekmeği genellikle un, su, maya ve tuzla hazırlanan hamurun mayalandırılıp fırında pişirilmesiyle yapılır. Hamurun yeterince kabarması ve önceden ısıtılmış fırında pişmesi, daha iyi bir doku sağlar.

Külçe ekmeği hangi yöreye aittir?

Külçe ekmeği, özellikle Doğu Anadolu’daki yerel ekmek gelenekleriyle anılır; ancak adı ve tarifi yöreden yöreye değişebilir. Bu nedenle tek bir tarif ya da kesin bir yöresel biçim olduğunu varsaymamak gerekir.

Külçe ekmeği ile bazlama arasındaki fark nedir?

Külçe ekmeği mayalı hamurdan yapılan yöresel bir ekmekken bazlama çoğunlukla tavada veya sacda pişirilen, yassı ve yumuşak bir ekmektir. Külçenin şekli ve pişirme yöntemi yöresel tarife göre değişebilir.

Külçe ekmeği hangi yemeklerle yenir?

Külçe ekmeği çorba, peynir, yumurta ve sulu ev yemeklerinin yanında yenebilir. Kahvaltıda dilimleyip peynir ve zeytinle sunabilir, öğünlerde yemeğin suyuna banarak değerlendirebilirsiniz.

Külçe ekmeği evde nasıl daha yumuşak yapılır?

Külçe ekmeğinin yumuşak olması için hamuru iyice yoğurup üzeri kapalı biçimde kabarmaya bırakın ve piştikten sonra temiz bir bezin altında dinlendirin. Fırında gereğinden uzun tutmak ekmeği kurutabilir.

Külçe ekmeği mayalı mıdır?

Evet, külçe ekmeği geleneksel olarak mayalı yapılır. Maya hamurun kabarmasını ve ekmeğin daha gözenekli olmasını sağlar; yöresel tariflerde mayanın türü ve mayalanma süresi farklılık gösterebilir.

Külçe ekmeği nasıl saklanır?

Külçe ekmeğini tamamen soğuduktan sonra kapalı bir ekmek kutusunda veya poşette, oda sıcaklığında saklayın. Sıcak halde kapatmak içeride nem biriktirip ekmeğin daha çabuk yumuşamasına ve küflenmesine yol açabilir.

Külçe ekmeği dondurulur mu?

Evet, külçe ekmeği dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük dilimlere ayırıp hava almayacak şekilde paketleyin; kullanacağınız miktarı çözdürüp kısa süre ısıtarak servis edebilirsiniz.

Bayat külçe ekmeği nasıl yumuşatılır?

Bayat külçe ekmeğini hafifçe nemlendirip kısa süre fırında ısıtmak yumuşamasına yardımcı olur. Dilimleri tavada da ısıtabilirsiniz; fazla ısıtmak nemini alıp ekmeği yeniden sertleştirebilir.

Külçe Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.11mg · 9% GDV

B3

1.26mg · 8% GDV

Folat

29.75µg · 7% GDV

B2

0.06mg · 5% GDV

Mineraller

Selenyum

8.4µg · 15% GDV

Manganez

0.19mg · 8% GDV

Sodyum

165mg · 7% GDV

Demir

1.09mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

41mg · 1% GDV

Külçe Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

72
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

6.7
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Külçe Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 dilim (orta) (35 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:

🚶

23dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Külçe Nedir?

Külçe, Türkiye’nin bazı yörelerinde yapılan, mayalı hamurdan hazırlanan geleneksel bir ekmektir. Temelinde un, su, maya ve tuz bulunur; yöreye ve yapan kişiye göre biçimi ve üstüne eklenenler değişebilir. Dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak ve ekmek dokuludur; tadı genellikle sade, buğdayımsıdır.

Kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle, gün içinde çorba ya da ev yemeklerinin yanında tüketebilirsiniz; çayla sade bir dilim olarak da iyi gider. Karbonhidratı yoğun, lifi ise ölçülü bir ekmek olduğundan porsiyonu yemeğinizin içeriğine göre ayarlamak pratik olur. Daha dengeli bir tabak için yanında yumurta, yoğurt veya sebze gibi eşlikçiler seçebilirsiniz.

Külçe Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Külçe İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Külçe Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Külçe Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Külçe Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.15g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.13g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 29:1

İdeal 4:1 üzerinde (29:1).

Külçe ile Karşılaştır

🍞vs🍚
Külçe vs Bulgur Pilavı100 g'da 148 kalori fazla
→
🍞vs🍝
Külçe vs Tam buğday makarna100 g'da 144 kalori fazla
→
🍞vs🥖
Külçe vs Galeta100 g'da 142 kalori az
→
🍞vs🥯
Külçe vs Simit100 g'da 72 kalori az
→

Külçe Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Külçe hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.