Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel mayalı ekmek, karbonhidrat ağırlıklı, orta düzey lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Külçe (35 g) 94 kaloridir. 100 gramında 268 kalori vardır. İçinde 18.2 g karbonhidrat, 3 g protein, 0.8 g yağ ve 1 g lif bulunur. 8.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g
94
KCAL / 35G
Karbonhidrat
18.2g
· 7% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 13% · Yağ 8%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.15 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 165 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 18.2 g | 7% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 94 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 67 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 134 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 188 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 70 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 241 kcal |
| 100 g | 100 g | 268 kcal |
| 1 adet (orta) | 110 g | 295 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 429 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 268 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Külçe ekmeği, mayalı hamurdan yapılan geleneksel bir ekmek çeşididir. Tarif ve şekli yöreye göre değişebilir; bazı çeşitleri daha yassı, bazıları daha kalın ve gözenekli olur.
Külçe ekmeği genellikle un, su, maya ve tuzla hazırlanan hamurun mayalandırılıp fırında pişirilmesiyle yapılır. Hamurun yeterince kabarması ve önceden ısıtılmış fırında pişmesi, daha iyi bir doku sağlar.
Külçe ekmeği, özellikle Doğu Anadolu’daki yerel ekmek gelenekleriyle anılır; ancak adı ve tarifi yöreden yöreye değişebilir. Bu nedenle tek bir tarif ya da kesin bir yöresel biçim olduğunu varsaymamak gerekir.
Külçe ekmeği mayalı hamurdan yapılan yöresel bir ekmekken bazlama çoğunlukla tavada veya sacda pişirilen, yassı ve yumuşak bir ekmektir. Külçenin şekli ve pişirme yöntemi yöresel tarife göre değişebilir.
Külçe ekmeği çorba, peynir, yumurta ve sulu ev yemeklerinin yanında yenebilir. Kahvaltıda dilimleyip peynir ve zeytinle sunabilir, öğünlerde yemeğin suyuna banarak değerlendirebilirsiniz.
Külçe ekmeğinin yumuşak olması için hamuru iyice yoğurup üzeri kapalı biçimde kabarmaya bırakın ve piştikten sonra temiz bir bezin altında dinlendirin. Fırında gereğinden uzun tutmak ekmeği kurutabilir.
Evet, külçe ekmeği geleneksel olarak mayalı yapılır. Maya hamurun kabarmasını ve ekmeğin daha gözenekli olmasını sağlar; yöresel tariflerde mayanın türü ve mayalanma süresi farklılık gösterebilir.
Külçe ekmeğini tamamen soğuduktan sonra kapalı bir ekmek kutusunda veya poşette, oda sıcaklığında saklayın. Sıcak halde kapatmak içeride nem biriktirip ekmeğin daha çabuk yumuşamasına ve küflenmesine yol açabilir.
Evet, külçe ekmeği dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük dilimlere ayırıp hava almayacak şekilde paketleyin; kullanacağınız miktarı çözdürüp kısa süre ısıtarak servis edebilirsiniz.
Bayat külçe ekmeğini hafifçe nemlendirip kısa süre fırında ısıtmak yumuşamasına yardımcı olur. Dilimleri tavada da ısıtabilirsiniz; fazla ısıtmak nemini alıp ekmeği yeniden sertleştirebilir.
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.26mg · 8% GDV
Folat
29.75µg · 7% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Sodyum
165mg · 7% GDV
Demir
1.09mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
41mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (35 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Külçe, Türkiye’nin bazı yörelerinde yapılan, mayalı hamurdan hazırlanan geleneksel bir ekmektir. Temelinde un, su, maya ve tuz bulunur; yöreye ve yapan kişiye göre biçimi ve üstüne eklenenler değişebilir. Dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak ve ekmek dokuludur; tadı genellikle sade, buğdayımsıdır.
Kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle, gün içinde çorba ya da ev yemeklerinin yanında tüketebilirsiniz; çayla sade bir dilim olarak da iyi gider. Karbonhidratı yoğun, lifi ise ölçülü bir ekmek olduğundan porsiyonu yemeğinizin içeriğine göre ayarlamak pratik olur. Daha dengeli bir tabak için yanında yumurta, yoğurt veya sebze gibi eşlikçiler seçebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 29:1
İdeal 4:1 üzerinde (29:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.