Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Küçük ton balığı konservesi Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı, pratik deniz ürünü
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (küçük) Küçük ton balığı konservesi (80 g) 93 kaloridir. 100 gramında 116 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 20.4 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 56 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %102'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Küçük ton balığı konservesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (küçük) · 80 g
93
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
20.4g
· 41% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 92% · Yağ 8%
Küçük ton balığı konservesi besin değerleri tablosu · 1 kutu (küçük) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 93 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 20.4 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Küçük ton balığı konservesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 93 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 17 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 46 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 70 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 116 kcal |
| 1 kutu (orta) | 120 g | 139 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 174 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 186 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Küçük ton balığı konservesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Küçük ton balığı konservesi sağlıklı mı?
Evet, küçük ton balığı konservesi protein ve omega-3 sağlayan pratik bir deniz ürünüdür. Ancak bazı konserveler tuz bakımından yüksek olabilir; sık tüketiyorsanız ürünün tuz miktarını karşılaştırmak ve öğünlerde sebzelerle birlikte tüketmek iyi bir seçimdir.
Küçük ton balığı konservesi ne sıklıkla yenir?
Küçük ton balığı konservesini her gün yerine çeşitlilik sağlayacak şekilde tüketin. Ton balığındaki cıva miktarı türe göre değişebilir; diğer balıklarla dönüşümlü yemek, maruziyeti azaltmaya yardımcı olur.
Hamilelikte küçük ton balığı konservesi yenir mi?
Evet, hamilelikte küçük ton balığı konservesi yenebilir; ancak ton balığının türüne ve tüketim sıklığına bağlı cıva maruziyetine dikkat etmek gerekir. Hamilelikte hangi balıkların ne sıklıkta yenmesi gerektiğini doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Küçük ton balığı konservesi pişirmeden yenir mi?
Evet, açılmamış ve ambalajı sağlam küçük ton balığı konservesi pişirmeden yenmeye hazırdır. Salataya, sandviçe veya makarnaya doğrudan ekleyebilirsiniz; konserve kapağını açmadan önce yıkamak ve temiz bir açacak kullanmak hijyen açısından yararlıdır.
Açılmış küçük ton balığı konservesi buzdolabında kaç gün saklanır?
Açılmış küçük ton balığı konservesini kapalı bir kaba aktararak buzdolabında 3–4 gün içinde tüketin. Açık metal kutuda bırakmayın; kötü koku, renk değişimi veya beklenmedik bir doku varsa tadına bakmadan atın.
Küçük ton balığı konservesi yağlı mı, suda olanı mı tercih edilmeli?
Daha az yağlı bir seçenek istiyorsanız suda olan küçük ton balığı konservesini tercih edin; yağda olan daha yoğun ve yumuşak bir tada sahip olabilir. Yağlı konservenin yağını süzmek, balığı suda olan konservenin yerine tam olarak geçirmez.
Küçük ton balığı konservesinin suyunu veya yağını dökmek gerekir mi?
Hayır, küçük ton balığı konservesinin sıvısını mutlaka dökmeniz gerekmez. Yağını süzmek yemeğin yağını azaltır; salamuralı sıvıyı süzmek ise tuz alımını azaltabilir. Sıvının bir kısmını salata sosuna veya makarnaya da katabilirsiniz.
Küçük ton balığı konservesi dondurulur mu?
Evet, küçük ton balığı konservesinden artanı dondurabilirsiniz; önce metal kutudan çıkarıp hava geçirmez, dondurucuya uygun bir kaba koyun. Çözüldükten sonra dokusu daha kuru olabilir, bu yüzden salata yerine sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Küçük ton balığı konservesiyle pratik sandviç nasıl yapılır?
Küçük ton balığı konservesini süzüp yoğurt veya az miktarda mayonez, limon suyu ve doğranmış salatalıkla karıştırın. Karışımı tam tahıllı ekmekte marul ve domatesle servis edebilirsiniz; hazırladığınız sandviçi oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Şişmiş veya ezilmiş küçük ton balığı konservesi yenir mi?
Şişmiş, sızdıran, derin biçimde ezilmiş ya da dikiş yerleri hasarlı küçük ton balığı konservesini yemeyin. Bu hasarlar güvenli olmayan bulaşma riskini gösterebilir; içeriği koklamak veya tadına bakmak güvenli olup olmadığını anlamanın yolu değildir.
Küçük ton balığı konservesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.92µg · 80% GDV
B3
8.4mg · 53% GDV
B6
0.36mg · 21% GDV
D Vitamini
2µg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
190mg · 6% GDV
Küçük ton balığı konservesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Küçük ton balığı konservesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (küçük) (80 g) için alınan 93 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Küçük ton balığı konservesi Nedir?
Küçük ton balığı konservesi, ton balığı etinin konserve edilerek pratik ve uzun süre saklanabilir hâle getirilmiş biçimidir. Tek kişilik küçük kutular, evde hızlı bir öğün hazırlarken ya da yanınızda taşımak için kullanışlıdır; içindeki ton balığının dokusu yumuşak, tadı belirgin ve deniz kokusu hafiftir.
Türkiye’de salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilir; tost ve soğuk öğünlerde değerlendirebilirsiniz. Protein oranı yüksek, yağı düşük olduğundan doyurucu bir öğüne kolayca katkı sağlar. Daha hafif bir tabak için bol yeşillik ve limonla eşleştirin; tuzunu kontrol etmek için kutu etiketine göz atın.
Küçük ton balığı konservesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Küçük ton balığı konservesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Küçük ton balığı konservesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Küçük ton balığı konservesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Küçük ton balığı konservesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Küçük ton balığı konservesi ile Karşılaştır
Küçük ton balığı konservesi Gibi Besinler
Küçük ton balığı konservesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.