Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Düşük kalorili, C vitamini yüksek, antioksidan kaynağı
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (küçük) Küçük Biber (40 g) 11 kaloridir. 100 gramında 27 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 0.1 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 50.8 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (küçük) · 40 g
11
KCAL / 40G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
0.4g
· 1% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 13% · Yağ 8%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 11 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 0.4 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 40 g | 11 kcal |
| 1 adet (mini) | 25 g | 7 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 45 g | 12 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 16 kcal |
| 2 adet (küçük) | 80 g | 22 kcal |
| 1 adet (orta) | 80 g | 22 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 90 g | 24 kcal |
| 100 g | 100 g | 27 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 32 kcal |
| 3 adet (küçük) | 120 g | 32 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 27 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Küçük biberin acılığı çeşidine bağlıdır; küçük olması tek başına acı olduğu anlamına gelmez. Çeşidini bilmiyorsanız yemeğe eklemeden önce küçük bir parçasını tadın, çünkü acı ve tatlı biberler benzer görünebilir.
Küçük biberi yıkamadan, kuru halde buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın. Delikli bir poşet ya da hava alan bir kap nem birikmesini azaltır; yumuşamış veya çürümüş biberleri diğerlerinden ayırın.
Taze küçük biberin kabuğu parlak, gergin ve lekesiz; gövdesi de sıkı olur. Sapı buruşmuş, yüzeyi yumuşamış veya üzerinde küf ve ıslak çürük alanlar bulunan biberleri almayın.
Evet, küçük biber çiğ yenebilir. Önce akan su altında yıkayın, sapını çıkarın ve dilimleyerek salataya ya da atıştırmalık tabağına ekleyin; acı olup olmadığından emin değilseniz önce küçük bir parçasını tadın.
Evet, küçük biberin çekirdekleri yenebilir; ancak bazı kişiler çekirdekleri ve içteki beyaz bölümü acı ya da sert bulur. Daha yumuşak bir tat ve doku için biberi boydan kesin, çekirdekleri kaşıkla çıkarın.
Küçük biberi tavada bütün ya da ikiye bölerek pişirebilirsiniz. Az yağla orta ateşte, ara sıra çevirerek kabuğu hafifçe renk alıp içi yumuşayana kadar soteleyin; çok yüksek ateş dışını yakabilir.
Evet, küçük biberden dolma yapılabilir; ancak dar gövdesi nedeniyle içini doldurmak büyük dolmalık biberlere göre daha zahmetlidir. Küçük bir kaşıkla hazırladığınız içi gevşekçe doldurun ve pişerken biberlerin dik durmasını sağlayın.
Evet, küçük biber dondurulabilir. Yıkayıp iyice kurulayın, sap ve çekirdeklerini çıkarın, ardından bütün ya da doğranmış halde dondurucuya uygun bir poşete koyun; çözüldükten sonra yumuşayabileceği için pişmiş yemeklerde kullanın.
Evet, küçük biberi kesmeden veya pişirmeden önce akan su altında yıkayın. Kabuğunu sabunla ya da deterjanla temizlemeyin; yıkadıktan sonra temiz bir bezle kurulamak, tavaya eklerken yağın sıçramasını da azaltır.
Hayır, küçük biberin kabuğunu soymak genellikle gerekmez; kabuk pişince yumuşar ve biberi bir arada tutar. Közledikten sonra kabuğu çıkarmak isterseniz biberi kapalı bir kapta kısa süre bekletin, sonra kabuğu elinizle sıyırın.
Vitaminler
C Vitamini
50.8mg · 56% GDV
A Vitamini
62.8µg · 7% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Folat
18.4µg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
84mg · 2% GDV
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Fosfor
9.6mg · 1% GDV
Sodyum
0.8mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (küçük) (40 g) için alınan 11 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Küçük biber, bütün hâlde ya da doğranarak yenen, ince kabuklu ve etli bir sebzedir. Yeşilken toplanan küçük çeşitleri genellikle diri ve suludur; tadı çeşidine göre hafif tatlıdan belirgin acıya kadar değişebilir.
Türkiye’de kahvaltı sofrasında çiğ olarak, salatalarda veya zeytinyağlı ve sulu yemeklerde kullanılır; közleyip yoğurtla ya da başka mezelerle de sunabilirsiniz. Kalorisi düşük, lif ve C vitamini içeren bir sebzedir. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine çiğ tüketin veya az yağla tavada çevirip yumurta, peynir ya da bakliyatla eşleştirin.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.03g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.