1 adet (orta) Tam buğday unlu krep (70 g) 137 kaloridir. 100 gramında 195 kalori vardır. İçinde 22.4 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 3.2 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam buğday unlu krep Nedir?

Tam buğday unlu krep, tam buğday unuyla hazırlanan, tavada ince şekilde pişirilen bir krep çeşididir. Krep Fransız mutfağından gelse de Türkiye’de ev kahvaltılarında sıkça yapılır; hamuruna genellikle yumurta ve süt de eklenir. Tam buğday unu krepin rengini koyulaştırır, yüzeyinde küçük kepek benekleri bırakır ve daha tok tutan bir seçenek sunar.

Yumuşak, hafif gözenekli dokusu ve hafifçe kavruk tahıl tadıyla sade yenebilir; peynir, yeşillik veya yumurta gibi kahvaltılıklara da yakışır. Tatlı sevenler bal ya da meyveyle sunabilir, yanında çay içebilirsiniz. Lif içeriği beyaz unlu kreplere göre daha belirgindir. Daha hafif bir öğün için iç harcını sebze ve az miktarda peynirle hazırlayabilirsiniz.

Tam buğday unlu krep Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

195

KCAL / 100G

Karbonhidrat

32g

· 12% GDV

Protein

6.5g

· 13% GDV

Yağ

4.5g

· 6% GDV

Lif

4.2g

· 15% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 13% · Yağ 21%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Tam buğday unlu krep Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.18mg · 15% GDV

2.1mg · 13% GDV

0.13mg · 10% GDV

0.5mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

140mg · 20% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

Potasyum ⭐

140mg · 4% GDV

Tam buğday unlu krep Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğday unlu krep Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğday unlu krep Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 195 kaloriyi harcamak:

🚶

48dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

20dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

27dk

Bisiklet

🏊

23dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğday unlu krep İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğday unlu krep Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğday unlu krep Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğday unlu krep Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.1:1).

Tam buğday unlu krep ile Karşılaştır

🥞vs🍚

Tam buğday unlu krep vs Bulgur Pilavı100 g'da 75 kalori fazla

→🥞vs🍝

Tam buğday unlu krep vs Tam buğday makarna100 g'da 71 kalori fazla

→🥞vs🥖

Tam buğday unlu krep vs Galeta100 g'da 215 kalori az

→🥞vs🥯

Tam buğday unlu krep vs Simit100 g'da 145 kalori az

→

Tam buğday unlu krep Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam buğday unlu krep Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğday unlu krep nasıl yapılır?

Tam buğday unlu krep için yumurta, süt, tam buğday unu ve az miktarda tuzu pürüzsüz olana kadar çırpın. Hamuru hafifçe yağlanmış, ısınmış tavaya ince dökün; kenarları pişince çevirip diğer yüzünü de pişirin.

Tam buğday unlu krep neden sert veya kuru olur?

Tam buğday unlu krep, kepekli un sıvıyı daha fazla çektiği ve krep tavada fazla tutulduğu için sertleşebilir. Hamuru gereğinden koyu bırakmayın ve krepleri yalnızca yüzeyleri pişene kadar tavada tutun.

Tam buğday unlu krep hamurunu dinlendirmek gerekir mi?

Evet, tam buğday unlu krep hamurunu kısa süre dinlendirmek unun sıvıyı çekmesine yardımcı olur. Yaklaşık 15 dakika sonra hamur koyulaşmışsa biraz süt ekleyip karıştırın; tavaya dökülebilecek akışkanlıkta olmalı.

Tam buğday unlu krep tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Tam buğday unlu krep, iyi ısınmış yapışmaz tavada daha kolay pişer. Tavayı çok az yağlayın, hamuru dökmeden önce sıcak olduğundan emin olun ve krep kenarları tavadan ayrılmadan çevirmeye çalışmayın.

Tam buğday unlu krep süt yerine suyla yapılır mı?

Evet, tam buğday unlu krep süt yerine suyla yapılabilir. Krep daha az yumuşak ve daha sade olur; hamurun kıvamını kontrol ederek suyu azar azar ekleyin. Daha yumuşak bir sonuç için süt tercih edebilirsiniz.

Tam buğday unlu krep tatlı mı tuzlu mu yenir?

Tam buğday unlu krep hem tatlı hem tuzlu yenir. Hamura şeker koymadan hazırlarsanız peynir, yumurta veya sebzeyle kahvaltıda sunabilir; piştikten sonra meyve ya da yoğurtla tatlı olarak da servis edebilirsiniz.

Tam buğday unlu krep kahvaltıda neyle servis edilir?

Tam buğday unlu krep kahvaltıda peynir, yumurta, domates ve yeşillikle iyi gider. Tatlı tercih ediyorsanız meyve veya yoğurt ekleyebilirsiniz; yanında çayla servis etmek de yaygın bir seçenektir.

Pişmiş tam buğday unlu krep buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş tam buğday unlu krep, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 2 gün saklanabilir. Üst üste koyarken aralarına pişirme kâğıdı yerleştirmek yapışmalarını azaltır; yemeden önce tavada veya mikrodalgada ısıtın.

Tam buğday unlu krep dondurulur mu?

Evet, tam buğday unlu krep dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutun, aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava geçirmez bir poşete veya kaba yerleştirin. Çözdürüp tavada kısa süre ısıtarak servis edebilirsiniz.

Tam buğday unlu krep kilo vermeye yardımcı olur mu?

Tam buğday unlu krep, lifli yapısıyla daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak üzerine eklenen şekerli soslar veya büyük porsiyonlar bu avantajı azaltır; yanında yumurta ya da peynir gibi doyurucu yiyecekler tercih edin.

Tam buğday unlu krep hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 29 Eylül 2026