Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kremalı yulaf lapası Kaç Kalori?
Lif ve beta-glukan içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kremalı yulaf lapası (240 g) 211 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 35.5 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 5.3 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kremalı yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
211
KCAL / 240G
Karbonhidrat
35.5g
· 13% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
5.3g
· 7% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 13% · Yağ 22%
Kremalı yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 211 kcal | |
| Yağ | 5.3 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 67 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 35.5 g | 13% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kremalı yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 211 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 13 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 132 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 158 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 220 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 282 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 308 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kremalı yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kremalı yulaf lapası nasıl yapılır?
Kremalı yulaf lapası, yulafı sütle veya suyla kısık ateşte karıştırarak pişirip son aşamada kıvamını ayarlayarak yapılır. Taneler yumuşayıp karışım koyulaşınca ocaktan alın; bekledikçe daha da koyulaşacağı için biraz sıvı ekleyebilirsiniz.
Kremalı yulaf lapası sütle mi suyla mı yapılır?
Kremalı yulaf lapası hem sütle hem suyla yapılabilir. Süt daha dolgun ve yumuşak bir tat verir; suyla yapılan lapanın tadı daha sadedir. İkisinin karışımını kullanarak süt tadını hafifletebilirsiniz.
Kremalı yulaf lapasına gerçekten krema konur mu?
Hayır, kremalı yulaf lapası yapmak için krema şart değildir. Yulafı yeterince sıvıyla kısık ateşte karıştırmak ve piştikten sonra kısa süre dinlendirmek doğal olarak kıvamlı bir doku sağlar; krema eklemek yalnızca isteğe bağlıdır.
Kremalı yulaf lapası hangi yulafla daha iyi olur?
Kremalı yulaf lapası için ezilmiş yulaf ezmesi iyi bir seçimdir; pişerken yumuşar ve pürüzsüz bir kıvam verir. Çelik kesim yulaf daha uzun pişer ve taneli kalır; hazır yulaf ise daha çabuk dağılabilir.
Kremalı yulaf lapası neden çok sulu ya da yapışkan olur?
Kremalı yulaf lapası fazla sıvı kullanıldığında sulu, yüksek ateşte veya fazla pişirildiğinde yapışkan olabilir. Suluysa kısık ateşte karıştırarak biraz daha pişirin; koyu ve yapışkansa azar azar süt ya da su ekleyin.
Kremalı yulaf lapasının üstüne ne konur?
Kremalı yulaf lapasının üstüne taze meyve, kuruyemiş, tarçın veya yoğurt koyabilirsiniz. Tatlı bir kahvaltı için muz ve fındık; daha az tatlı bir seçenek için elma ve tarçın iyi eşleşir.
Kremalı yulaf lapası önceden hazırlanıp ısıtılır mı?
Evet, kremalı yulaf lapasını önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilir ve yemeden önce ısıtabilirsiniz. Soğuyunca koyulaşacağı için ısıtırken biraz süt veya su ekleyip karıştırın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Kremalı yulaf lapası mikrodalgada yapılır mı?
Evet, kremalı yulaf lapası mikrodalgada yapılabilir. Yulafla sıvıyı taşmayacak genişlikte bir kapta ısıtın; kısa aralıklarla durdurup karıştırmak taşmayı ve kenarların kurumasını önler. Kıvam koyulaşınca birkaç dakika dinlendirin.
Kremalı yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kremalı yulaf lapası, lifli yapısı sayesinde kahvaltıda tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Üzerine çok miktarda şeker, bal veya yoğun kalorili eklemeler koymak öğünün enerji miktarını artırır.
Kremalı yulaf lapası kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kremalı yulaf lapası karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Porsiyon ve üzerine eklenen şekerli malzemeler bu etkiyi değiştirebilir; diyabetiniz varsa size uygun porsiyon ve öğün düzenini sağlık uzmanınızla belirleyin.
Kremalı yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B5
0.43mg · 9% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.68mg · 73% GDV
Fosfor
228mg · 33% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Sodyum
67mg · 3% GDV
Kremalı yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kremalı yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 211 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kremalı yulaf lapası Nedir?
Kremalı yulaf lapası, yulaf ezmesinin sütle ya da suyla yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanan sıcak bir kahvaltılıktır; daha yoğun bir kıvam için pişirirken krema da eklenebilir. Yulaf lapası özellikle Britanya ve Kuzey Avrupa kahvaltı geleneklerinde yer alır, bugün ise pek çok mutfakta farklı malzemelerle hazırlanır.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da serin günlerde sıcak bir kase olarak tercih edebilirsiniz. Muz, elma, tarçın, ceviz veya bal tatlı bir eşlikçi olur; tuzlu sevenler üzerine peynir ya da yumurta ekleyebilir. Lif ve beta-glukan içeren yulaf, doyurucu bir temel sunar. Daha hafif bir kase için süt yerine su veya şekersiz bitkisel içecek kullanıp meyve ve kuruyemişle tamamlayabilirsiniz.
Kremalı yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kremalı yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kremalı yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kremalı yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kremalı yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 25.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.7:1).
Kremalı yulaf lapası ile Karşılaştır
Kremalı yulaf lapası Gibi Besinler
Kremalı yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.