EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Parlak altın kahverengi kabuklu, üzeri hafif şeker serpilmiş örgü biçimli uzun bir tatlı ekmek; kesilmiş dilimlerinde yumuşak, açık sarı iç dokusu görülüyor.

Kozunak Kaç Kalori?

Tatlı mayalı paskalya çöreği

Mevsimi: İlkbahar

KALORİ · 100 G

360kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

138mg

LİF · 100 G

2.3g

Kısa cevap

1 dilim (orta) Kozunak (45 g) 162 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 23.6 g karbonhidrat, 3.9 g protein, 5.8 g yağ ve 1 g lif bulunur. 8.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kozunak Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 45 g

162

KCAL / 45G

Karbonhidrat

23.6g

· 9% GDV

Protein

3.9g

· 8% GDV

Yağ

5.8g

· 7% GDV

Lif

1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 10% · Yağ 32%

Kozunak besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (45 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori162 kcal
Yağ5.8 g7%
Doymuş yağ2.21 g11%
Trans yağ0.05 g
Sodyum131 mg6%
Karbonhidrat23.6 g9%
Lif1 g4%
Protein3.9 g8%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Dilim Kozunak Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 dilim (orta)45 g162 kcal
1 dilim (ince)30 g108 kcal
1 dilim (kalın)60 g216 kcal
1 porsiyon (küçük)80 g288 kcal
100 g100 g360 kcal
1 porsiyon (orta)120 g432 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g648 kcal
½ adet (yarım)250 g900 kcal
1 adet (bütün)500 g1800 kcal

Değerler, 100 gramdaki 360 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kozunak Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kozunak nedir?

Kozunak, Bulgaristan ve Balkanlar’da özellikle Paskalya’da yapılan, mayalı ve zengin hamurlu tatlı bir ekmektir. Genellikle örgü biçiminde hazırlanır; içine kuru üzüm veya lokum eklenebilir.

Kozunak nasıl yapılır?

Kozunak, maya ile kabartılan un, süt, yumurta, şeker ve yağ içeren bir hamurla yapılır. Hamur yoğrulup mayalandırılır, çoğunlukla örgü şekli verilir ve fırında altın rengi olana kadar pişirilir.

Kozunak hangi ülkenin ekmeğidir?

Kozunak, Bulgaristan’la özdeşleşen bir Paskalya ekmeğidir. Benzer tatlı, örgülü bayram ekmekleri Romanya ve diğer Balkan ülkelerinde de farklı adlar ve tariflerle yapılır.

Kozunak ile paskalya çöreği aynı mı?

Hayır, aynı tarif değildir; ikisi de Paskalya döneminde yapılan mayalı, zengin hamurlu ekmeklerdir. Kozunak genellikle Bulgaristan’a özgü örgü biçimi ve lif lif dokusuyla, paskalya çöreği ise Türkiye’deki yerel tarifleriyle bilinir.

Kozunak hamuruna ne konur?

Kozunak hamurunda genellikle un, maya, süt, yumurta, şeker ve tereyağı ya da sıvı yağ bulunur. Limon veya portakal kabuğu rendesi aroma verir; kuru üzüm, ceviz ya da lokum ise isteğe bağlı eklenir.

Kozunak neden kabarmaz?

Kozunak çoğunlukla mayanın etkin olmaması, hamurun yeterince yoğrulmaması veya mayalanmaya zaman tanınmaması nedeniyle kabarmaz. Sıvı çok sıcaksa mayayı etkisizleştirebilir; hamuru ılık ve hava akımından uzak bir yerde mayalandırın.

Kozunak neden tel tel olur?

Kozunak, hamur iyi yoğrulup yeterince mayalandığında ve yağ hamura doğru biçimde yedirildiğinde tel tel ayrılabilir. Hamuru aceleyle hazırlamak veya fazla un ekleyerek sertleştirmek bu lifli dokunun oluşmasını zorlaştırır.

Kozunak nasıl saklanır?

Kozunak, tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta veya sıkıca sarılmış halde oda sıcaklığında saklanır. Buzdolabı ekmeği daha çabuk kurutabileceğinden, birkaç gün içinde tüketilecekse serin ve kuru bir yerde tutun.

Kozunak dondurulur mu?

Evet, kozunak dondurulabilir. Soğuduktan sonra dilimleyip hava geçirmeyen bir poşete koyun; yemek istediğiniz dilimleri oda sıcaklığında çözdürüp kısa süre ısıtarak yumuşaklığını geri kazandırabilirsiniz.

Kozunak yanında ne içilir?

Kozunak, kahvaltıda veya bayram ikramında kahve, çay ya da sütle servis edilir. Tatlı ve zengin hamurlu olduğu için yanında sade bir içecek tercih etmek, kuru üzümlü veya lokumlu dilimlerle iyi uyum sağlar.

Kozunak Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.14mg · 12% GDV

Biotin

3.15µg · 11% GDV

B2

0.11mg · 8% GDV

B3

1.26mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

8.55µg · 16% GDV

Manganez

0.19mg · 8% GDV

Fosfor

49mg · 7% GDV

Demir

1.17mg · 7% GDV

Sodyum

131mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

62mg · 2% GDV

Kozunak Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

8.6
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kozunak Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 dilim (orta) (45 g) için alınan 162 kaloriyi harcamak:

🚶

40dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kozunak Nedir?

Kozunak, Balkan mutfağında özellikle Bulgaristan’da Paskalya için hazırlanan, mayalı ve zenginleştirilmiş tatlı bir ekmektir. Hamurunda genellikle un, şeker, süt, yumurta ve tereyağı bulunur; bazı tariflerde kuru üzüm de kullanılır. Örgülü biçimde pişirilmesi yaygındır.

Yumuşak, lif lif ayrılan dokusu ve hafif tatlı tadıyla kahvaltıda ya da çay yanında dilimlenerek yenir. Türkiye’de özellikle Balkan göçmeni ailelerin sofralarında ve bayram dönemlerinde karşınıza çıkabilir. Un ve şeker ağırlıklı olmasının yanı sıra yağ ve yumurta içeren zengin bir hamuru vardır; 100 gramı 360 kalori sağlar. Daha hafif bir ikram için ince dilimleyip sade çayla sunabilirsiniz.

Kozunak Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

28/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kozunak İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kozunak Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Kozunak Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kozunak Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.21g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.89g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.72g

⚖️

Omega 6:3 oranı 32.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (32.5:1).

Kozunak ile Karşılaştır

🍞vs🍚
Kozunak vs Bulgur Pilavı100 g'da 240 kalori fazla
→
🍞vs🍝
Kozunak vs Tam buğday makarna100 g'da 236 kalori fazla
→
🍞vs🥖
Kozunak vs Galeta100 g'da 50 kalori az
→
🍞vs🥯
Kozunak vs Simit100 g'da 20 kalori fazla
→

Kozunak Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Kozunak hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.