Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kavrulmuş sarımsak aroması ve antioksidan bileşenler
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (orta) Köz Sarımsaklı Meze (30 g) 53 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 9.5 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 1.1 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
53
KCAL / 30G
Karbonhidrat
9.5g
· 3% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 12% · Yağ 19%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 53 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 9.5 g | 3% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 53 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 9 kcal |
| 1 adet (bütün) | 8 g | 14 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 26 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 79 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 176 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 211 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Köz sarımsaklı meze, yumuşayana ve hafif tatlı, dumanlı bir lezzet kazanana kadar pişirilen sarımsakla hazırlanan bir mezedir. Sarımsak genellikle ezilip zeytinyağı, limon suyu ve isteğe bağlı otlarla karıştırılır; tarifler değişebilir.
Köz sarımsaklı meze, pişmiş sarımsak dişlerini ezip zeytinyağı ve limon suyuyla karıştırarak hazırlanır. Sarımsakları yumuşayana kadar fırında veya közde pişirin, kabuklarını çıkarın ve karışımı tuz ya da sevdiğiniz otlarla tatlandırın.
Köz sarımsaklı meze; kızarmış ekmek, pide veya çiğ sebzelerle servis edilir. Sofrada zeytinyağlılar ve diğer mezelerin yanına da yakışır; ızgara sebze ya da etin yanında sos olarak sunabilirsiniz.
Köz sarımsaklı meze için sarımsak başını bütün hâlde közde ya da fırında, dişleri tamamen yumuşayana kadar pişirin. Piştikten sonra soğumasını bekleyip dişleri kabuklarından sıkın; bu yöntem sarımsağı ezmeyi kolaylaştırır.
Hayır, köz sarımsaklı meze genellikle çiğ sarımsak kadar keskin değildir. Pişirme, sarımsağın yakıcı ve yoğun tadını yumuşatıp daha tatlı, hafif karamelimsi bir lezzet verir; miktarı damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Evet, köz sarımsaklı meze kahvaltıda ekmeğe sürülerek veya kahvaltılıkların yanında yenebilir. Sarımsağın aroması belirgin olduğu için küçük bir miktarla başlayabilir, zeytin, domates ve diğer mezelerle birlikte sunabilirsiniz.
Köz sarımsaklı meze çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Hazırladıktan sonra kısa süre dinlendirmek tatların karışmasına yardımcı olur; soğuk sakladıysanız servis öncesinde biraz bekletip kıvamının yumuşamasını sağlayabilirsiniz.
Köz sarımsaklı meze, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Hazırladıktan sonra bekletmeden soğutun ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, köz sarımsaklı meze servis öncesinde hazırlanabilir. Kapalı bir kapta buzdolabında dinlendirmek lezzetlerin birleşmesini sağlar; servis ederken üzerine biraz zeytinyağı gezdirebilir ve taze ot ekleyebilirsiniz.
Evet, köz sarımsaklı meze küçük porsiyonlar hâlinde dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu biraz değişebilir. Hava almayan bir kap kullanın, buzdolabında çözdürün ve çözünen kısmı yeniden dondurmayın.
Vitaminler
B6
0.37mg · 22% GDV
C Vitamini
8.43mg · 9% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Selenyum
4.26µg · 8% GDV
Fosfor
46mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Sodyum
5.4mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 53 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Köz sarımsaklı meze, dişleri yumuşayıp tatlılaşana kadar közlenmiş veya fırınlanmış sarımsağın ezilmesiyle hazırlanan bir Türk mezesidir. Genellikle zeytinyağıyla buluşturulur; limon suyu ve otlar da eklenebilir. Sarımsağın keskinliği pişince yumuşar, kıvamı sürülebilir hale gelir.
Meze sofralarında ekmekle, ızgara sebzelerin yanında ya da başka mezelerle birlikte sunabilirsiniz. Sarımsak aroması belirgin, dokusu kremamsıdır; sofrada az miktarı bile lezzet verir. Karbonhidrat ağırlıklı, lif ve protein içeren bir seçenektir. Daha hafif hazırlamak için yağı ölçülü kullanıp taze sebzelerle servis edin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.13g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.