EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir tabakta sunulan açık fildişi renkli sarımsak ezmesinin üzerinde yumuşak, altın-kahverengi közlenmiş sarımsak dişleri, zeytinyağı parlaklığı ve birkaç yeşil ot yaprağı görülüyor.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum

Köz Sarımsaklı Meze Kaç Kalori?

Kavrulmuş sarımsak aroması ve antioksidan bileşenler

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

176kcal

GI

30düşük

POTASYUM · 100 G

401mg

LİF · 100 G

2.3g

Kısa cevap

2 yemek kaşığı (orta) Köz Sarımsaklı Meze (30 g) 53 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 9.5 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 1.1 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Köz Sarımsaklı Meze Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g

53

KCAL / 30G

Karbonhidrat

9.5g

· 3% GDV

Protein

1.7g

· 3% GDV

Yağ

1.1g

· 1% GDV

Lif

0.7g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 12% · Yağ 19%

Köz Sarımsaklı Meze besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori53 kcal
Yağ1.1 g1%
Doymuş yağ0.17 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum5.4 mg0%
Karbonhidrat9.5 g3%
Lif0.7 g3%
Protein1.7 g3%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

2 Yemek Kaşığı Köz Sarımsaklı Meze Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
2 yemek kaşığı (orta)30 g53 kcal
1 çay kaşığı (küçük)5 g9 kcal
1 adet (bütün)8 g14 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)15 g26 kcal
3 yemek kaşığı (büyük)45 g79 kcal
1 porsiyon (orta)60 g106 kcal
100 g100 g176 kcal
1 su bardağı (büyük)120 g211 kcal

Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Köz Sarımsaklı Meze Hakkında Sık Sorulan Sorular

Köz sarımsaklı meze nedir?

Köz sarımsaklı meze, yumuşayana ve hafif tatlı, dumanlı bir lezzet kazanana kadar pişirilen sarımsakla hazırlanan bir mezedir. Sarımsak genellikle ezilip zeytinyağı, limon suyu ve isteğe bağlı otlarla karıştırılır; tarifler değişebilir.

Köz sarımsaklı meze evde nasıl yapılır?

Köz sarımsaklı meze, pişmiş sarımsak dişlerini ezip zeytinyağı ve limon suyuyla karıştırarak hazırlanır. Sarımsakları yumuşayana kadar fırında veya közde pişirin, kabuklarını çıkarın ve karışımı tuz ya da sevdiğiniz otlarla tatlandırın.

Köz sarımsaklı meze neyle servis edilir?

Köz sarımsaklı meze; kızarmış ekmek, pide veya çiğ sebzelerle servis edilir. Sofrada zeytinyağlılar ve diğer mezelerin yanına da yakışır; ızgara sebze ya da etin yanında sos olarak sunabilirsiniz.

Köz sarımsaklı meze için sarımsak nasıl közlenir?

Köz sarımsaklı meze için sarımsak başını bütün hâlde közde ya da fırında, dişleri tamamen yumuşayana kadar pişirin. Piştikten sonra soğumasını bekleyip dişleri kabuklarından sıkın; bu yöntem sarımsağı ezmeyi kolaylaştırır.

Köz sarımsaklı meze çiğ sarımsak kadar keskin olur mu?

Hayır, köz sarımsaklı meze genellikle çiğ sarımsak kadar keskin değildir. Pişirme, sarımsağın yakıcı ve yoğun tadını yumuşatıp daha tatlı, hafif karamelimsi bir lezzet verir; miktarı damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Köz sarımsaklı meze kahvaltıda yenir mi?

Evet, köz sarımsaklı meze kahvaltıda ekmeğe sürülerek veya kahvaltılıkların yanında yenebilir. Sarımsağın aroması belirgin olduğu için küçük bir miktarla başlayabilir, zeytin, domates ve diğer mezelerle birlikte sunabilirsiniz.

Köz sarımsaklı meze sıcak mı soğuk mu servis edilir?

Köz sarımsaklı meze çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Hazırladıktan sonra kısa süre dinlendirmek tatların karışmasına yardımcı olur; soğuk sakladıysanız servis öncesinde biraz bekletip kıvamının yumuşamasını sağlayabilirsiniz.

Köz sarımsaklı meze buzdolabında kaç gün saklanır?

Köz sarımsaklı meze, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Hazırladıktan sonra bekletmeden soğutun ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.

Köz sarımsaklı meze önceden hazırlanabilir mi?

Evet, köz sarımsaklı meze servis öncesinde hazırlanabilir. Kapalı bir kapta buzdolabında dinlendirmek lezzetlerin birleşmesini sağlar; servis ederken üzerine biraz zeytinyağı gezdirebilir ve taze ot ekleyebilirsiniz.

Köz sarımsaklı meze dondurulur mu?

Evet, köz sarımsaklı meze küçük porsiyonlar hâlinde dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu biraz değişebilir. Hava almayan bir kap kullanın, buzdolabında çözdürün ve çözünen kısmı yeniden dondurmayın.

Köz Sarımsaklı Meze Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B6

0.37mg · 22% GDV

C Vitamini

8.43mg · 9% GDV

B1

0.06mg · 5% GDV

B5

0.18mg · 4% GDV

Mineraller

Manganez

0.5mg · 22% GDV

Bakır

0.09mg · 10% GDV

Selenyum

4.26µg · 8% GDV

Fosfor

46mg · 7% GDV

Potasyum ⭐

120mg · 4% GDV

Sodyum

5.4mg · 0% GDV

Köz Sarımsaklı Meze Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

30
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.7
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Köz Sarımsaklı Meze Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 53 kaloriyi harcamak:

🚶

13dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Köz Sarımsaklı Meze Nedir?

Köz sarımsaklı meze, dişleri yumuşayıp tatlılaşana kadar közlenmiş veya fırınlanmış sarımsağın ezilmesiyle hazırlanan bir Türk mezesidir. Genellikle zeytinyağıyla buluşturulur; limon suyu ve otlar da eklenebilir. Sarımsağın keskinliği pişince yumuşar, kıvamı sürülebilir hale gelir.

Meze sofralarında ekmekle, ızgara sebzelerin yanında ya da başka mezelerle birlikte sunabilirsiniz. Sarımsak aroması belirgin, dokusu kremamsıdır; sofrada az miktarı bile lezzet verir. Karbonhidrat ağırlıklı, lif ve protein içeren bir seçenektir. Daha hafif hazırlamak için yağı ölçülü kullanıp taze sebzelerle servis edin.

Köz Sarımsaklı Meze Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Köz Sarımsaklı Meze İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Köz Sarımsaklı Meze Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Köz Sarımsaklı Meze Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Köz Sarımsaklı Meze Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.17g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.76g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12:1

İdeal 4:1 üzerinde (12:1).

Köz Sarımsaklı Meze ile Karşılaştır

🧄vs🍅
Köz Sarımsaklı Meze vs Domates100 g'da 158 kalori fazla
→
🧄vs🥗
Köz Sarımsaklı Meze vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 158 kalori fazla
→
🧄vs🫑
Köz Sarımsaklı Meze vs Kırmızı Biber100 g'da 145 kalori fazla
→
🧄vs🥄
Köz Sarımsaklı Meze vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 132 kalori fazla
→

Köz Sarımsaklı Meze Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Köz Sarımsaklı Meze hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.