Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌽
Lif içerir, doğal olarak tatlı, nişastalı sebze
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (bütün) Köy mısırı (165 g) 142 kaloridir. 100 gramında 86 kalori vardır. İçinde 31.4 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 2.3 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 8.3 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (bütün) · 165 g
142
KCAL / 165G
Karbonhidrat
31.4g
· 11% GDV
Protein
5.4g
· 11% GDV
Yağ
2.3g
· 3% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 13% · Yağ 12%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 142 kcal | |
| Yağ | 2.3 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 25 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 31.4 g | 11% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 5.4 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (bütün) | 165 g | 142 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 10 g | 9 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 69 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 82.5 g | 71 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 77 kcal |
| 100 g | 100 g | 86 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 103 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 129 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 206 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 86 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Köy mısırını yapraklarından ayırıp koçanları tencereye yerleştirin ve üzerini geçecek kadar su ekleyin. Taneler yumuşayıncaya kadar haşlayın; süre mısırın tazeliğine ve olgunluğuna göre değişir. Tuzunu piştikten sonra eklemek tanelerin sertleşmesini önlemeye yardımcı olur.
Köy mısırını közde, kabuklu veya kabuklarını soyup çevirerek pişirebilirsiniz. Kabuklu pişirme tanelerin nemini korur; soyulmuş koçanı ise sık sık çevirin ki her yanı eşitçe kızarsın. Servisten önce koçanın sıcaklığını kontrol edin.
Taze köy mısırının koçanı dolgun, taneleri sık ve diri olmalıdır. Dış yaprakları yeşil ve nemli, püskülleri ise çok kurumamış olmalı. Bir taneye bastırdığınızda sütlü sıvı çıkması tazeliğe işaret eder; buruşmuş taneli koçanları almayın.
Köy mısırını tazeliğini daha iyi koruması için kabuklarını soymadan buzdolabında saklayın ve mümkünse kısa sürede tüketin. Bekledikçe doğal şekerleri nişastaya dönüşür, bu da tadını ve dokusunu etkiler. Pişmiş koçanları kapalı bir kapta buzdolabına koyun.
Evet, köy mısırını dondurabilirsiniz. Koçanları kısa süre haşlayıp soğuk suya alın, iyice süzdürün ve bütün halde ya da tanelerini ayırarak dondurucuya koyun. Hava geçirmeyen bir ambalaj kullanmak kurumasını ve koku çekmesini önler.
Evet, çok taze ve temiz köy mısırının taneleri çiğ yenebilir; ancak çoğu kişi pişince daha yumuşak ve tatlı bulur. Koçanı akan su altında durulayın, taneleri ayırırken bıçağı elinizden uzağa doğru kullanın.
Köy mısırı yerel olarak yetiştirilen mısırı, süt mısırı ise genellikle taneleri sütlü ve yumuşakken toplanan taze mısırı anlatır. Kullanımda bu adlar örtüşebilir; köy mısırının tatlılığı ve sertliği çeşidine ve ne zaman toplandığına bağlıdır.
Köy mısırının tanelerini ayırmak için pişmiş koçanı dik tutup kesme tahtasına yerleştirin ve keskin bir bıçakla taneleri yukarıdan aşağıya kesin. Koçanı sabitleyin; böylece kayıp elinizi kesme riskini azaltırsınız.
Artan haşlanmış köy mısırını oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Birkaç gün içinde tüketin. Daha uzun süre saklamak için koçanı ya da ayırdığınız taneleri dondurabilirsiniz.
Hayır, köy mısırını haşlamadan önce yapraklarını soymak zorunda değilsiniz; yaprakları almak temizlemeyi kolaylaştırır, bırakmak ise taneleri pişerken koruyabilir. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, koçanı ve dış yaprakları pişirmeden önce suyla temizleyin.
Vitaminler
Biotin
8.25µg · 28% GDV
B5
1.19mg · 24% GDV
B1
0.26mg · 22% GDV
B3
2.92mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
147mg · 21% GDV
Magnezyum
61mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
446mg · 13% GDV
Manganez
0.26mg · 11% GDV
Sodyum
25mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (bütün) (165 g) için alınan 142 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Köy mısırı, taneleri henüz yumuşak ve tatlıyken tüketilen mısırdır; koçanıyla haşlanabilir ya da közlenebilir, taneleri de yemeklere eklenebilir. Mısırın kökeni Amerika kıtasına dayanır; Türkiye’de köyde yetişen yerel mısır çeşitleri de çoğunlukla mevsiminde taze taze değerlendirilir.
Haşlanmış veya közlenmiş koçanı elde yiyebilir, üzerine az tuz serpebilirsiniz; taneleri salataya, çorbaya ve sebze yemeklerine de yakışır. Doğal tatlılığıyla karbonhidrat ağırlıklı, lif içeren bir sebzedir; 100 gramında 2,7 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için tereyağı ve tuzu ölçülü kullanıp yanında yoğurt ya da bol sebze tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.61g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.01g
Omega 6:3 oranı 32.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (32.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.