1 dilim (orta) Körnlü Tost Ekmeği (35 g) 88 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 15.1 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 1.6 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Körnlü Tost Ekmeği Nedir?

Körnlü tost ekmeği, birden fazla tahılın kullanıldığı, dilimlenmiş ve tost yapmaya uygun bir ekmek türüdür. Tahıl taneleri ekmeğe daha belirgin bir doku ve görünüm verir; tarifine göre farklı tahıllar ve tohumlar içerebilir.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta veya domatesle; gün içinde de tost hazırlamak için sıkça tercih edilir. Hafif çıtır dışı ve yumuşak içi, hem tatlı hem tuzlu eşlikçilerle uyumludur. Lif ve karbonhidrat sağlayan bu ekmeğin 100 gramında 6 g lif bulunur. Daha hafif bir tost için bol sebze kullanabilir, peynir ve sos miktarını ölçülü tutabilirsiniz.

Körnlü Tost Ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

250

KCAL / 100G

Karbonhidrat

43g

· 16% GDV

Protein

· 18% GDV

Yağ

4.5g

· 6% GDV

Lif

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 14% · Yağ 17%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Körnlü Tost Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.25mg · 21% GDV

2.5mg · 16% GDV

0.15mg · 12% GDV

Folat

35µg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Potasyum ⭐

160mg · 5% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Körnlü Tost Ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Körnlü Tost Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Körnlü Tost Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 250 kaloriyi harcamak:

🚶

62dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Körnlü Tost Ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Körnlü Tost Ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Körnlü Tost Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Körnlü Tost Ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).

Körnlü Tost Ekmeği ile Karşılaştır

🍞vs🍚

Körnlü Tost Ekmeği vs Bulgur Pilavı100 g'da 130 kalori fazla

→🍞vs🍝

Körnlü Tost Ekmeği vs Tam buğday makarna100 g'da 126 kalori fazla

→🍞vs🥖

Körnlü Tost Ekmeği vs Galeta100 g'da 160 kalori az

→🍞vs🥯

Körnlü Tost Ekmeği vs Simit100 g'da 90 kalori az

→

Körnlü Tost Ekmeği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Körnlü Tost Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Körnlü tost ekmeği sağlıklı bir seçim mi?

Evet, dengeli bir öğünün parçası olabilir. Lif içeriği tokluk ve sindirime katkı sağlar; ancak “körnlü” olması tek başına tüm tahılların tam tahıl olduğu anlamına gelmez.

Körnlü tost ekmeği tam buğday ekmeğiyle aynı mı?

Hayır. Körnlü tost ekmeği birden fazla tahıl veya tahıl tanesi içerebilir; tam buğday ekmeğinde ise buğdayın kepek ve özüyle birlikte kullanılması gerekir. Çok tahıllı olmak, mutlaka tam tahıllı olmak demek değildir.

Körnlü tost ekmeği kızartılınca besin değeri değişir mi?

Kızartmak ekmeği çıtırlaştırır ve suyunun bir kısmını azaltır; ancak dilimdeki karbonhidrat miktarını anlamlı ölçüde değiştirmez. Kızartma işlemi, ekmeği otomatik olarak daha sağlıklı hâle getirmez.

Körnlü tost ekmeği nasıl saklanır?

Körnlü tost ekmeğini ağzı kapalı ambalajında, serin ve kuru bir yerde saklayın. Sıcak veya nemli ortam ekmeğin daha çabuk küflenmesine yol açabilir; ambalajı açtıktan sonra da sıkıca kapatın.

Körnlü tost ekmeği dondurulur mu?

Evet, körnlü tost ekmeği dondurulabilir. Dilimleri birbirinden ayırarak hava almayan bir poşete koyun; böylece ihtiyacınız kadarını çıkarıp doğrudan tost makinesinde veya çözdürerek kullanabilirsiniz.

Körnlü tost ekmeğinin küflü kısmını kesip kalanını yiyebilir misiniz?

Hayır, küflü kısmı kesip kalan dilimleri yemeyin. Küf ekmeğin gözenekli yapısında görünmeyen bölgelere yayılabilir; küf fark ederseniz paketin tamamını atın.

Körnlü tost ekmeğinin içinde hangi tahıllar bulunur?

Körnlü tost ekmeğindeki tahıllar tarife göre değişir; buğdayın yanında yulaf, çavdar veya farklı tahıl taneleri kullanılabilir. Her üründe aynı karışım bulunmadığından, içerik için ambalaja bakın.

Körnlü tost ekmeği kahvaltıda neyle yenir?

Körnlü tost ekmeği kahvaltıda yumurta, peynir veya domates gibi yiyeceklerle iyi gider. Üzerine protein içeren bir seçenek eklemek, yalnızca ekmekle yapılan kahvaltıya göre öğünü daha doyurucu hâle getirebilir.

Körnlü tost ekmeği kilo aldırır mı?

Tek başına körnlü tost ekmeği kilo aldırmaz; kilo artışı zaman içinde alınan enerjinin harcanandan fazla olmasıyla ilişkilidir. Porsiyonun yanı sıra ekmeğin üzerine sürülen tereyağı, sürülebilir ürünler ve diğer eklemeler de toplamı etkiler.

Diyabeti olanlar körnlü tost ekmeği yiyebilir mi?

Diyabeti olanlar körnlü tost ekmeğini öğün planlarına dâhil edebilir, ancak ekmek karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve eşlik eden yiyecekler kişisel plana göre ayarlanmalıdır; gerekiyorsa diyetisyeninizle görüşün.

Körnlü Tost Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026