Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Bulgurlu yaprak sarması benzeri geleneksel yemek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Korkoti sarması (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 40.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 5.8 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
40.3g
· 15% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 9% · Yağ 23%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.86 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 428 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 40.3 g | 15% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 32 kcal |
| 3 adet (orta) | 75 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 5 adet (büyük) | 125 g | 160 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 190 g | 243 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Korkoti sarması, yaprakların içine kırık buğdayla hazırlanan iç harcın konup sarılmasıyla yapılan geleneksel bir yemektir. Tarifine göre iç harca soğan, yeşillik ve baharat da eklenebilir.
Kırık buğdayı yumuşatıp soğan ve baharatla karıştırın, harcı yapraklara paylaştırıp sarın. Sarmaları tencereye sıkıca dizin, üzerini geçmeyecek kadar su ekleyin ve yapraklar yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.
Korkoti sarması çoğunlukla asma yaprağıyla hazırlanır; yöresel tariflerde başka yenilebilir yapraklar da kullanılabilir. Salamura yaprak kullanıyorsanız fazla tuzunu almak için sarmadan önce sudan geçirin.
Korkoti sarması, Türkiye’nin kuzeydoğusundaki yöresel mutfaklarla, özellikle Doğu Karadeniz çevresiyle ilişkilendirilen geleneksel bir yemektir. Aile ve yöre tarifleri kullanılan yaprak ve iç harç bakımından değişebilir.
Hayır. Korkoti, kırık buğdayı ifade eder; bulgur ise genellikle pişirilip kurutulmuş buğdayın kırılmasıyla elde edilir. Korkoti sarmasında iç harcın dokusu, kullanılan kırık buğdayın boyutuna ve önceden ne kadar yumuşatıldığına bağlıdır.
Yaprakları sararken iç harcı fazla doldurmayın ve kenarları içe katlayın. Sarmaları tencereye ek yeri alta gelecek biçimde, birbirine yakın dizin; pişerken dağılmamaları için kaynar biçimde fokurdatmak yerine kısık ateşte tutun.
Korkoti sarması hem sıcak hem de soğuk servis edilebilir. Sıcak sunacaksanız piştikten sonra kısa süre dinlendirin; soğuk servis edecekseniz soğuduktan sonra buzdolabına kaldırın ve sofraya limon ya da yoğurtla çıkarın.
Evet, Korkoti sarmasının bazı ev tariflerine kıyma eklenebilir; kırık buğdaylı iç harçla etsiz hazırlanan biçimleri de vardır. Et kullanıyorsanız harcın ve sarmaların tamamen piştiğinden emin olun.
Korkoti sarmasının yanına yoğurt, limon ve mevsim salatası yakışır. Daha doyurucu bir sofra için çorbayla birlikte sunabilir, tuzlu salamura yaprak kullandıysanız yanındaki eşlikçileri daha az tuzlu seçebilirsiniz.
Pişmiş Korkoti sarmasını kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın.
Vitaminler
K Vitamini
37.8µg · 32% GDV
B3
1.98mg · 12% GDV
Biotin
3.24µg · 11% GDV
Folat
43.2µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
1.04mg · 45% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
133mg · 19% GDV
Sodyum
428mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
335mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Korkoti sarması, iç harcında korkoti—iri kırılmış buğday—kullanılan geleneksel bir yaprak sarmasıdır. Anadolu’nun yöresel ev mutfağında hazırlanan bu tür sarmalarda iç, yaprağa sarılarak tencerede pişirilir; yaprak ve baharat seçimi yöreye, hatta evden eve değişebilir.
Yumuşak yaprakla hafif diri kalan buğdayın dokusu bir araya gelir; tadı sade ve tahıl ağırlıklıdır. Türkiye’de ana yemek ya da sofrada tamamlayıcı olarak sıcak veya ılık sunabilirsiniz; limon ve yoğurtla servis edilebilir, sade hali de uygundur. Besleyici yönü ağırlıkla karbonhidrat ve liften gelir, proteini görece sınırlıdır. Daha hafif bir öğün için yanında salata tercih edebilir, iç harcın yağını ölçülü tutabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 8.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.