EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta düzgünce dizilmiş koyu yeşil yaprak sarmalarının birkaçının kesik ucundan açık renkli, iri taneli iç harcı ve ince doğranmış parçalar görülüyor.
●Düşük GI

Korkoti sarması Kaç Kalori?

Bulgurlu yaprak sarması benzeri geleneksel yemek

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

128kcal

GI

48düşük

POTASYUM · 100 G

186mg

LİF · 100 G

3.8g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Korkoti sarması (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 40.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 5.8 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Korkoti sarması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

230

KCAL / 180G

Karbonhidrat

40.3g

· 15% GDV

Protein

5.6g

· 11% GDV

Yağ

5.8g

· 7% GDV

Lif

6.8g

· 24% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 9% · Yağ 23%

Korkoti sarması besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori230 kcal
Yağ5.8 g7%
Doymuş yağ0.86 g4%
Trans yağ0 g
Sodyum428 mg19%
Karbonhidrat40.3 g15%
Lif6.8 g24%
Protein5.6 g11%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Korkoti sarması Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)180 g230 kcal
1 adet (küçük)25 g32 kcal
3 adet (orta)75 g96 kcal
100 g100 g128 kcal
5 adet (büyük)125 g160 kcal
1 su bardağı (bütün)190 g243 kcal
1 porsiyon (büyük)260 g333 kcal

Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Korkoti sarması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Korkoti sarması nedir, içinde ne olur?

Korkoti sarması, yaprakların içine kırık buğdayla hazırlanan iç harcın konup sarılmasıyla yapılan geleneksel bir yemektir. Tarifine göre iç harca soğan, yeşillik ve baharat da eklenebilir.

Korkoti sarması nasıl yapılır?

Kırık buğdayı yumuşatıp soğan ve baharatla karıştırın, harcı yapraklara paylaştırıp sarın. Sarmaları tencereye sıkıca dizin, üzerini geçmeyecek kadar su ekleyin ve yapraklar yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.

Korkoti sarması hangi yaprakla yapılır?

Korkoti sarması çoğunlukla asma yaprağıyla hazırlanır; yöresel tariflerde başka yenilebilir yapraklar da kullanılabilir. Salamura yaprak kullanıyorsanız fazla tuzunu almak için sarmadan önce sudan geçirin.

Korkoti sarması hangi yöreye aittir?

Korkoti sarması, Türkiye’nin kuzeydoğusundaki yöresel mutfaklarla, özellikle Doğu Karadeniz çevresiyle ilişkilendirilen geleneksel bir yemektir. Aile ve yöre tarifleri kullanılan yaprak ve iç harç bakımından değişebilir.

Korkoti sarmasında kullanılan korkoti bulgurla aynı mı?

Hayır. Korkoti, kırık buğdayı ifade eder; bulgur ise genellikle pişirilip kurutulmuş buğdayın kırılmasıyla elde edilir. Korkoti sarmasında iç harcın dokusu, kullanılan kırık buğdayın boyutuna ve önceden ne kadar yumuşatıldığına bağlıdır.

Korkoti sarmasının açılmaması için ne yapmalı?

Yaprakları sararken iç harcı fazla doldurmayın ve kenarları içe katlayın. Sarmaları tencereye ek yeri alta gelecek biçimde, birbirine yakın dizin; pişerken dağılmamaları için kaynar biçimde fokurdatmak yerine kısık ateşte tutun.

Korkoti sarması sıcak mı, soğuk mu yenir?

Korkoti sarması hem sıcak hem de soğuk servis edilebilir. Sıcak sunacaksanız piştikten sonra kısa süre dinlendirin; soğuk servis edecekseniz soğuduktan sonra buzdolabına kaldırın ve sofraya limon ya da yoğurtla çıkarın.

Korkoti sarması etli yapılır mı?

Evet, Korkoti sarmasının bazı ev tariflerine kıyma eklenebilir; kırık buğdaylı iç harçla etsiz hazırlanan biçimleri de vardır. Et kullanıyorsanız harcın ve sarmaların tamamen piştiğinden emin olun.

Korkoti sarmasının yanına ne gider?

Korkoti sarmasının yanına yoğurt, limon ve mevsim salatası yakışır. Daha doyurucu bir sofra için çorbayla birlikte sunabilir, tuzlu salamura yaprak kullandıysanız yanındaki eşlikçileri daha az tuzlu seçebilirsiniz.

Pişmiş Korkoti sarması buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş Korkoti sarmasını kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın.

Korkoti sarması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

37.8µg · 32% GDV

B3

1.98mg · 12% GDV

Biotin

3.24µg · 11% GDV

Folat

43.2µg · 11% GDV

Mineraller

Manganez

1.04mg · 45% GDV

Bakır

0.2mg · 22% GDV

Fosfor

133mg · 19% GDV

Sodyum

428mg · 19% GDV

Potasyum ⭐

335mg · 10% GDV

Korkoti sarması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

19.8
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Korkoti sarması Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Korkoti sarması Nedir?

Korkoti sarması, iç harcında korkoti—iri kırılmış buğday—kullanılan geleneksel bir yaprak sarmasıdır. Anadolu’nun yöresel ev mutfağında hazırlanan bu tür sarmalarda iç, yaprağa sarılarak tencerede pişirilir; yaprak ve baharat seçimi yöreye, hatta evden eve değişebilir.

Yumuşak yaprakla hafif diri kalan buğdayın dokusu bir araya gelir; tadı sade ve tahıl ağırlıklıdır. Türkiye’de ana yemek ya da sofrada tamamlayıcı olarak sıcak veya ılık sunabilirsiniz; limon ve yoğurtla servis edilebilir, sade hali de uygundur. Besleyici yönü ağırlıkla karbonhidrat ve liften gelir, proteini görece sınırlıdır. Daha hafif bir öğün için yanında salata tercih edebilir, iç harcın yağını ölçülü tutabilirsiniz.

Korkoti sarması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Korkoti sarması İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Korkoti sarması Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Korkoti sarması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Korkoti sarması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.86g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.18g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).

Korkoti sarması ile Karşılaştır

🍃vs🍚
Korkoti sarması vs Bulgur Pilavı100 g'da 8 kalori fazla
→
🍃vs🍝
Korkoti sarması vs Tam buğday makarna100 g'da 4 kalori fazla
→
🍃vs🥖
Korkoti sarması vs Galeta100 g'da 282 kalori az
→
🍃vs🥯
Korkoti sarması vs Simit100 g'da 212 kalori az
→

Korkoti sarması Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Korkoti sarması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.