Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

C vitamini zengini, düşük kalorili, antioksidan kaynağı
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kopya Biberi (120 g) 32 kaloridir. 100 gramında 27 kalori vardır. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.4 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 153.2 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %170'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
32
KCAL / 120G
Karbonhidrat
7.2g
· 3% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 13% · Yağ 10%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 32 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.04 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7.2 g | 3% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 32 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 7 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 11 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 22 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 92 g | 25 kcal |
| 100 g | 100 g | 27 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 27 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 41 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 49 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 27 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kapya biberini yıkamadan, kuru halde buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın. Nemli kalması daha çabuk yumuşamasına ve bozulmasına yol açabilir; kullanmadan hemen önce yıkayın ve buruşan ya da yumuşayan biberleri ayıklayın.
Kapya biberini yıkayıp iyice kurulayın, sapını ve çekirdeklerini çıkarın; ardından ihtiyacınıza göre doğrayıp hava almayan bir dondurucu kabına koyun. Közleyip kabuğunu soyduktan sonra da dondurabilirsiniz; çözüldüğünde dokusu yumuşayacağı için yemeklerde kullanmaya uygundur.
Kapya biberini fırında, ocak alevinde ya da ızgarada kabuğu yer yer kararıp kabarana kadar közleyin. Pişerken ara sıra çevirin; ardından kapalı bir kapta kısa süre bekletmek kabuğun daha kolay soyulmasını sağlar.
Közlenmiş kapya biberini sıcakken kapalı bir kapta bekletin; buhar, kabuğu gevşetir. Ilıyınca kabuğu elinizle soyun ve biberi suyun altında yıkamaktan kaçının; böylece köz aromasının ve lezzetinin bir kısmı akıp gitmez.
Evet, kapya biberi çiğ yenebilir. Yıkayıp sapını ve çekirdeklerini çıkardıktan sonra salataya doğrayabilir veya dilimleyip yoğurtlu dip soslarla servis edebilirsiniz; kırmızı, tatlımsı tadı çiğ tüketimde de belirgindir.
Evet, kapya biberinin çekirdekleri yenebilir ve zehirli değildir; ancak çoğu kişi dokusunu ve tadını sevmediği için çıkarır. Biberi çiğ yiyecekseniz ya da közleyecekseniz çekirdek yatağını keserek kolayca temizleyebilirsiniz.
Kapya biberi genellikle uzun, kırmızı ve etli; dolmalık biber ise doldurmayı kolaylaştıran geniş gövdeli bir çeşittir. Kapya biberinin tadı olgunlaştıkça tatlılaşır ve közleme ya da soslarda sık kullanılır; dolmalık biber klasik zeytinyağlı veya etli dolmaya daha elverişlidir.
Hayır, kapya biberi genellikle acı değil, tatlı ve hafif meyvemsi lezzetlidir. Yine de biberlerin tadı çeşidine ve yetişme koşullarına göre değişebilir; acı bir tat alırsanız çekirdek yatağını çıkarıp küçük bir parça deneyerek kontrol edin.
Evet, kapya biberinden turşu yapılır. Biberleri yıkayıp kurulayın, bütün halde ya da iri parçalar halinde kavanoza yerleştirin ve kullandığınız turşu tarifinin salamurasını ekleyin; közlenmiş kapya biberi de turşuya farklı bir aroma verir.
Kapya biberi közlenmiş salatalarda, mezelerde, kahvaltılık soslarda ve sebze yemeklerinde kullanılabilir. Közleyip doğrayarak yoğurtlu mezelere katabilir veya domatesle pişirip ekmeğe sürülen bir sos hazırlayabilirsiniz; et ve bakliyat yemeklerine de tatlı bir aroma katar.
Vitaminler
C Vitamini
153.24mg · 170% GDV
A Vitamini
188.4µg · 21% GDV
B6
0.35mg · 21% GDV
E Vitamini
1.9mg · 13% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
253mg · 7% GDV
Manganez
0.16mg · 7% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 32 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kapya biberi, tatlı aromalı, genellikle kırmızı renkli ve uzun biçimli bir biber çeşididir; dolmalık biber gibi acı değildir. Çiğken sulu ve gevrek, pişince yumuşak, daha tatlı ve hafif köz kokuludur. Türkiye’de salatalara doğranır, kahvaltıda peynir ve zeytinle yenir; közleyip meze yapmak ya da zeytinyağlı ve etli yemeklere katmak da yaygındır. 100 gramı 27 kaloriyle hafiftir ve lif içerir. Çiğ veya közlenmiş hâlini yoğurtlu dip sosla, sandviçte ya da sofrada garnitür olarak sunabilirsiniz; kızartmak yerine fırında közlemek daha hafif bir seçenektir.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.