Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Konserve balıklı sebze yemeği Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 içeren pratik konserve öğün
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Konserve balıklı sebze yemeği (240 g) 221 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 17.8 g protein, 11 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 3.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %160'ını karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Konserve balıklı sebze yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
221
KCAL / 240G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
17.8g
· 36% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 33% · Yağ 46%
Konserve balıklı sebze yemeği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 221 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 768 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 17.8 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Konserve balıklı sebze yemeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 221 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 14 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 60 g | 55 kcal |
| 100 g | 100 g | 92 kcal |
| 0.25 kutu (çeyrek) | 100 g | 92 kcal |
| 1 adet (küçük) | 180 g | 166 kcal |
| ½ kutu (yarım) | 200 g | 184 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 276 kcal |
| 1 kutu (bütün) | 400 g | 368 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 92 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Konserve balıklı sebze yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Konserve balıklı sebze yemeğinin içinde neler olur?
Konserve balıklı sebze yemeği genellikle konserve balık, soğan, domates ve mevsim sebzeleriyle hazırlanır. Kullanılan balık ve sebzeler tarife göre değişir; kutu ürünü alıyorsanız içindekiler bölümünü kontrol edin.
Konserve balıklı sebze yemeği nasıl ısıtılır?
Konserve balıklı sebze yemeğini ocakta kısık ateşte, ara sıra karıştırarak ısıtın. Mikrodalgada ısıtacaksanız yemeği mikrodalgaya uygun bir kaba aktarın; kapalı konserve kutusunu asla doğrudan ısıtmayın.
Konserve balıklı sebze yemeğinin yanına ne gider?
Konserve balıklı sebze yemeğinin yanına bulgur pilavı, pirinç pilavı veya taze ekmek yakışır. Daha hafif bir öğün için salata ya da yoğurtla servis edebilir, üzerine limon sıkabilirsiniz.
Konserve balıklı sebze yemeği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış konserve balıklı sebze yemeğini kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın. Pişmiş yemek artıkları genellikle 3–4 gün içinde tüketilmelidir; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Konserve balıklı sebze yemeği dondurulur mu?
Evet, konserve balıklı sebze yemeğini dondurabilirsiniz. Soğuduktan sonra hava almayan, dondurucuya uygun bir kaba koyun; çözüldüğünde sebzelerin dokusu yumuşayabilir, bu nedenle yemeği iyice ısıtıp karıştırın.
Konserve balıklı sebze yemeğinde hangi balık kullanılır?
Konserve balıklı sebze yemeğinde ton balığı, sardalya veya uskumru gibi konserve balıklar kullanılabilir. Seçtiğiniz balık, yemeğin tadını ve dokusunu belirler; balığı sebzeler yumuşadıktan sonra eklemek dağılmasını azaltır.
Konserve balıklı sebze yemeğinin balık kokusu nasıl azaltılır?
Konserve balıklı sebze yemeğinin balık kokusunu limon suyu, maydanoz, dereotu veya karabiberle hafifletebilirsiniz. Balığı eklemeden önce süzüp kısa süre durulamak da kokuyu azaltabilir; bu, tuzunu da bir miktar düşürebilir.
Konserve balıklı sebze yemeği çok tuzluysa ne yapılır?
Konserve balıklı sebze yemeği fazla tuzluysa tuzsuz pişmiş sebze veya biraz su ekleyerek tadını dengeleyin. Bir sonraki hazırlayışınızda konserve balığı eklemeden önce tadına bakın; balık ve sos zaten tuz içerebilir.
Konserve balıklı sebze yemeği evde nasıl yapılır?
Konserve balıklı sebze yemeği için önce soğan ve doğranmış sebzeleri yumuşatın, ardından domates veya az miktarda su ekleyip pişirin. Konserve balığı sonlara doğru katın ve balığı parçalamadan yemeği ısıtın.
Konserve balıklı sebze yemeği besleyici bir öğün müdür?
Evet, konserve balıklı sebze yemeği balıktan protein ve omega-3, sebzelerden de lif sağlayabilir. Öğünün içeriği kullanılan balık ve sebzelere göre değişir; tuz miktarı yüksek bir konserve balık kullanıyorsanız ek tuzu sınırlayın.
Konserve balıklı sebze yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.84µg · 160% GDV
B3
6.24mg · 39% GDV
D Vitamini
4.56µg · 23% GDV
B6
0.34mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
307mg · 44% GDV
İyot
53µg · 35% GDV
Sodyum
768mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
576mg · 17% GDV
Konserve balıklı sebze yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Konserve balıklı sebze yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 221 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Konserve balıklı sebze yemeği Nedir?
Konserve balıklı sebze yemeği, balıkla sebzelerin bir sos ya da hafif sulu bir karışım içinde pişirilip konserve edildiği pratik bir yemektir. İçindeki balık türü, sebzeler ve baharatlar ürüne göre değişebilir; belirli bir yöreye özgü tek bir tarifi yoktur.
Isıtıp tek başına yiyebilir, öğle veya akşam yemeğinde pilavın ya da ekmeğin yanında sunabilirsiniz. Türkiye’de evde yemek hazırlamaya zaman olmadığında kullanışlıdır; daha doyurucu bir tabak için yanına salata eklemek de iyi gider. Balık proteini ve omega-3 sağlar; 100 gramında 7,4 gram protein bulunur. Tuz oranı ürüne göre değişebileceğinden etiketi kontrol etmek, daha hafif bir öğün için sebze miktarını artırmak faydalı olabilir.
Konserve balıklı sebze yemeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Konserve balıklı sebze yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Konserve balıklı sebze yemeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Konserve balıklı sebze yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Konserve balıklı sebze yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 0.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Konserve balıklı sebze yemeği ile Karşılaştır
Konserve balıklı sebze yemeği Gibi Besinler
Konserve balıklı sebze yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.