Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağsız konserve balık Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Yağsız konserve balık (120 g) 139 kaloridir. 100 gramında 116 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 30.6 g protein, 1.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %130'unu karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yağsız konserve balık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
139
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
30.6g
· 61% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 91% · Yağ 9%
Yağsız konserve balık besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 139 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.34 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 384 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 30.6 g | 61% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Yağsız konserve balık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 139 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 32 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 70 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 99 kcal |
| 1 paket (orta) | 90 g | 104 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 186 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız konserve balık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız konserve balığı yemeden önce süzmek gerekir mi?
Evet, fazla sıvıyı ve tuzu azaltmak istiyorsanız süzebilirsiniz. Süzmeden kullanmak da güvenlidir; balığı salata, sandviç veya başka bir yemeğe eklemeden önce çatalla hafifçe parçalayın.
Yağsız konserve balık pişirilmeden yenir mi?
Evet, konserve balık pişmiş ve yemeye hazırdır. Salataya, sandviçe veya makarnaya doğrudan ekleyebilirsiniz; sıcak bir yemeğe katacaksanız balığın kurumasını önlemek için pişirmenin sonuna doğru ekleyin.
Yağsız konserve balığın içindeki su kullanılabilir mi?
Evet, konserve içindeki sıvı genellikle kullanılabilir; balık suyu çorba, sos veya ton balıklı salataya lezzet katabilir. Daha az tuz ya da daha kuru bir kıvam istiyorsanız sıvıyı süzün.
Yağsız konserve balık durulanmalı mı?
Hayır, durulamak gerekmez. Durulama yüzeydeki tuzun bir kısmını azaltabilir ama balığın tadını ve dokusunu da etkileyebilir; fazla tuzu azaltmak için önce süzmeyi tercih edin.
Yağsız konserve balıktaki kılçıklar yenebilir mi?
Evet, konserve balıktaki küçük ve yumuşamış kılçıklar genellikle yenebilir; konserveleme sırasında yumuşarlar. Büyük ya da sert bir kılçığa rastlarsanız yemeden önce çıkarın.
Yağsız konserve balık açıldıktan sonra buzdolabında kaç gün saklanır?
Açılmış yağsız konserve balığı, kutusunda bırakmadan kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın ve 3 gün içinde tüketin. Ekşi koku, renk değişikliği veya sümüksü doku varsa yemeyin.
Yağsız konserve balık kutusu açılmadan nasıl saklanır?
Açılmamış yağsız konserve balığı serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Kutusu şişmiş, sızdırmış, paslanmış ya da derin biçimde ezilmişse kullanmayın; sağlam kutularda son tüketim tarihini izleyin.
Yağsız konserve balıkta cıva bulunur mu?
Evet, türüne bağlı olarak yağsız konserve balıkta cıva bulunabilir. Ton balığında miktar balığın türüne göre değişir; sık tüketiyorsanız farklı balık türleri seçmek cıva alımını çeşitlendirmeye yardımcı olur.
Yağsız konserve balıkla hangi yemekler yapılır?
Yağsız konserve balıkla salata, sandviç, makarna ve balık köftesi hazırlayabilirsiniz. Limon, maydanoz, soğan ve yoğurtlu soslar balığın tadına uyar; köfte yaparken karışımı fazla sulandırmamak için önce iyice süzün.
Yağsız konserve balık ile yağda konserve balık arasındaki fark nedir?
Yağsız konserve balık su içinde, yağda konserve balık ise yağ içinde saklanır; bu nedenle tatları ve kullanım biçimleri farklı olabilir. Daha hafif bir salata ya da sandviç için suda olanı seçebilir, daha zengin tat için yağlı olanı kullanabilirsiniz.
Yağsız konserve balık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.12µg · 130% GDV
B3
9.36mg · 59% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
43µg · 78% GDV
Fosfor
288mg · 41% GDV
İyot
34µg · 23% GDV
Sodyum
384mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
336mg · 10% GDV
Yağsız konserve balık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız konserve balık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 139 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağsız konserve balık Nedir?
Yağsız konserve balık, pişirilmiş balığın yağ yerine su içinde konserve edilmesiyle hazırlanır. Balığın türüne göre lezzeti ve dokusu değişir; kutudan çıkarıldığında yumuşak, kolayca parçalanabilen bir et sunar. Türkiye’de pratik bir öğün için salataya, sandviçe veya makarnaya eklenebilir; limon, taze otlar ve soğanla da iyi gider. Süzüp doğrudan kullanabilir, daha doyurucu bir tabak için sebzelerle birleştirebilirsiniz.
Protein oranı yüksek, yağı düşük bir seçenektir: 100 gramında 25,5 gram protein ve 1,2 gram yağ bulunur. Hafif bir öğün arıyorsanız mayonez yerine yoğurtlu bir sos kullanmak ya da bol yeşillikle servis etmek iyi bir tercih olabilir.
Yağsız konserve balık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağsız konserve balık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız konserve balık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağsız konserve balık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız konserve balık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.29g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.32g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağsız konserve balık ile Karşılaştır
Yağsız konserve balık Gibi Besinler
Yağsız konserve balık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.