Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥔
Potasyum ve C vitamini kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kömürde Patates (173 g) 161 kaloridir. 100 gramında 93 kalori vardır. İçinde 36.7 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 0.2 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.5 mg B6 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 85 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 173 g
161
KCAL / 173G
Karbonhidrat
36.7g
· 13% GDV
Protein
4.3g
· 9% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 10% · Yağ 1%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 161 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 17 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 36.7 g | 13% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 4.3 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 173 g | 161 kcal |
| 1 adet (yarım) | 87 g | 81 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 84 kcal |
| 100 g | 100 g | 93 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 150 g | 140 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 167 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 233 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 279 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 400 g | 372 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 93 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kömürde patates yapmak için patatesleri iyice yıkayıp kurulayın ve doğrudan alevlerin değil, kızgın közlerin üzerine yerleştirin. Ara sıra çevirerek içi yumuşayana kadar pişirin; közlerin ısısı ve patateslerin büyüklüğü süreyi değiştirir.
Evet, kömürde patates folyoya sarılabilir. Folyo kabuğun doğrudan közle temasını azaltır ve patatesin nemini korur; folyoyu kullanmazsanız kabuk daha fazla köz aroması alır. Folyoyu közden alırken maşa kullanın.
Kömürde patatesi alevlerin üzerine değil, közlerin kenarına koyup düzenli aralıklarla çevirin. Çok kızgın bir noktada dışı kararıp içi sert kalabilir; daha dengeli ısı ve sabırlı pişirme içinin de yumuşamasına yardımcı olur.
Kömürde patatesin en kalın yerine ince bir şiş batırın; şiş kolayca giriyorsa içi yumuşamıştır. Sert bir merkez hissediyorsanız patatesi tekrar közün üzerine alın ve arada çevirerek pişirmeyi sürdürün.
Orta boy, benzer büyüklükte ve sert patatesler kömürde pişirmek için uygundur. Benzer boydakiler daha eşit sürede pişer; unlu dokulu patatesler piştikten sonra daha kolay ezilir ve içi daha yumuşak olur.
Evet, kömürde patatesin kabuğu yenebilir. Pişirmeden önce toprağını gidermek için akan su altında iyice fırçalayın ve hasarlı kısımları kesin; kabuğu yemek istemiyorsanız piştikten sonra kolayca soyabilirsiniz.
Kömürde patatesin içine tereyağı, peynir, yoğurt veya sevdiğiniz baharatları ekleyebilirsiniz. Sıcak patatesi açıp içini çatalla ezdikten sonra malzemeleri karıştırın; böylece iç kısmı daha iyi tat alır.
Kumpir genellikle fırında pişirilir, içi tereyağı ve peynirle ezilip çeşitli malzemelerle doldurulur. Kömürde patates ise köz üzerinde pişirme yöntemini anlatır; sade yenebilir veya isteğe göre kumpir gibi malzemelerle hazırlanabilir.
Artan kömürde patatesi oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun. Yeniden yiyeceğiniz zaman içinin de iyice ısındığından emin olun ve kötü kokan ya da görünümü değişen patatesi tüketmeyin.
Kömürde patates, üzerine eklenen malzemeler ölçülü tutulduğunda dengeli bir öğünün parçası olabilir. Bol tereyağı, tuz ve yağlı soslar yerine yoğurt, otlar veya sebzeler eklemek daha hafif bir seçenek oluşturur.
Vitaminler
B6
0.52mg · 31% GDV
C Vitamini
16.61mg · 18% GDV
B3
2.49mg · 16% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
926mg · 27% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Fosfor
121mg · 17% GDV
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Sodyum
17mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (173 g) için alınan 161 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kömürde patates, bütün patateslerin közün içinde ya da üzerinde yavaşça pişirilmesiyle hazırlanır; dışı hafif is kokusu alırken içi yumuşayıp unumsu bir doku kazanır. Türkiye’de özellikle açık havada, mangal başında veya evde köz hazırlanırken yapılır. Kumpir gibi bol malzemeyle doldurulması şart değildir; çoğu zaman sıcak sıcak, tuz ve isteğe göre az tereyağıyla yenir.
Karbonhidrat ağırlıklıdır, doğal olarak yağ oranı düşüktür; potasyum ve C vitamini de sağlar. Izgara sebze ya da etin yanına yakışır, tek başına da doyurucu bir ara öğün olabilir. Daha hafif tutmak için tereyağını sınırlayıp yoğurtlu veya taze otlu eşlikçiler seçebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.