Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍲
Protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Köfteli ayran aşı çorbası (250 g) 258 kaloridir. 100 gramında 103 kalori vardır. İçinde 23.8 g karbonhidrat, 16 g protein, 11.3 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
258
KCAL / 250G
Karbonhidrat
23.8g
· 9% GDV
Protein
16g
· 32% GDV
Yağ
11.3g
· 14% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 25% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 258 kcal | |
| Yağ | 11.3 g | 14% |
| Doymuş yağ | 4.55 g | 23% |
| Trans yağ | 0.13 g | |
| Sodyum | 713 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 23.8 g | 9% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 16 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 258 kcal |
| 100 g | 100 g | 103 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 258 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 361 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 412 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 515 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 103 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Köfteli ayran aşı çorbası, yoğurtlu karışımda pişmiş buğday veya dövme, nohut ve küçük köftelerle yapılır. Yoğurdu suyla açıp ılıştırarak tencereye ekleyin; karışımı kesilmemesi için kaynama noktasına gelene kadar karıştırın. Nane genellikle üzerine eklenir.
Köfteli ayran aşı çorbasında yoğurt, nohut, buğday ya da dövme ve küçük köfteler bulunur. Tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir; bazıları çorbayı kuru nane ve tereyağlı sosla tamamlar.
Köfteli ayran aşı çorbası hem soğuk hem de ılık servis edilebilir. Yazın soğutularak sunulması yaygındır; köfteli çeşidi ise köftelerin ve tahılların iyice pişmesi için çoğunlukla ocakta hazırlanır ve servis öncesi ılıtılır.
Köfteli ayran aşı çorbasının yoğurdu, yoğurt karışımı ısıya hızlı maruz kalırsa kesilebilir. Yoğurdu suyla iyice çırpıp sıcak çorbadan azar azar ekleyerek ılıştırın; tencereye dökerken sürekli karıştırın ve yüksek ateşte harlı kaynatmayın.
Köfteli ayran aşı çorbasında genellikle önceden haşlanmış buğday, aşurelik buğday veya dövme kullanılır. Tahılın pişme süresi nohuttan farklıysa ayrı haşlayıp çorbaya eklemek, yoğurtlu tabanın gereğinden fazla koyulaşmasını önler.
Köfteli ayran aşı çorbasında köftelerin dağılmaması için kıymayı iyice yoğurup küçük, sıkı köfteler hazırlayın. Köfteleri çorbaya eklemeden önce hafifçe mühürlemek de yardımcı olur; tencereye girdikten sonra karıştırırken nazik davranın.
Köfteli ayran aşı çorbası, Türkiye'nin doğu ve iç bölgelerinde görülen yoğurtlu ayran aşı geleneğinin köfteli bir çeşididir. Tek bir standart tarifi yoktur; kullanılan tahıl, kıymanın baharatı ve çorbanın sıcak ya da soğuk sunulması yöreye göre değişir.
Köfteli ayran aşı çorbasının yanına sade ekmek veya hafif bir salata yakışır. Çorbanın içinde nohut, tahıl ve köfte bulunduğundan, yanında çok ağır yemekler yerine mevsim sebzeleri ya da küçük bir meze tercih edilebilir.
Köfteli ayran aşı çorbası, piştikten sonra hızla soğutulup kapalı bir kapta buzdolabına kaldırıldığında yaklaşık iki gün saklanabilir. Tekrar ısıtırken kısık ateş kullanıp sık sık karıştırın; yoğurtlu çorbayı uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Köfteli ayran aşı çorbası dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yoğurtlu kıvamı ayrışabilir ve pütürlü hale gelebilir. En iyi sonuç için yoğurt eklenmeden önceki tahıl, nohut ve köfte kısmını dondurup çözdükten sonra taze yoğurtlu karışımla tamamlayın.
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
B3
3.63mg · 23% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
280mg · 40% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Sodyum
713mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
435mg · 13% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 258 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Köfteli ayran aşı çorbası, yoğurt ya da ayranla hazırlanan; nohut, buğday veya yarma ve küçük köfteler içeren, Anadolu mutfağındaki ayran aşı geleneğinin doyurucu bir yorumudur. Tarifler yöreye ve eve göre değişir; kimi daha koyu, kimi daha sulu yapılır.
Yoğurdun ferah ekşiliği, yumuşak taneler ve köftelerin etli tadıyla dengelenir. Ilık servis edilebildiği gibi, özellikle sıcak günlerde soğuk da sunulur; evde hafif bir öğün ya da sofrada başlangıç olarak tercih edebilirsiniz. Protein ve kalsiyum sağlayan bu çorbanın 100 gramında 6,4 gram protein bulunur. Yanına salata ve ekmek iyi gider; daha hafif olması için köfteleri yağsız etle hazırlayabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.98g
Omega 6:3 oranı 7.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.