Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Küçük, baharatlı köfte, genellikle dana veya karışık etten yapılır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
5 adet (küçük) Ufak köfte (70 g) 147 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 4.9 g karbonhidrat, 10.9 g protein, 9.1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 5 adet (küçük) · 70 g
147
KCAL / 70G
Karbonhidrat
4.9g
· 2% GDV
Protein
10.9g
· 22% GDV
Yağ
9.1g
· 12% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 30% · Yağ 56%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 147 kcal | |
| Yağ | 9.1 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.29 g | 16% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 4.9 g | 2% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 10.9 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 adet (küçük) | 70 g | 147 kcal |
| 1 adet (küçük) | 14 g | 29 kcal |
| 3 adet (küçük) | 42 g | 88 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 10 adet (küçük) | 140 g | 294 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 200 g | 420 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 525 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ufak köfte, kıymayı rendelenmiş soğan, baharat ve kıvam vermesi için az miktarda ekmek içiyle yoğurup küçük parçalar hâlinde yuvarlayarak yapılır. Pişirmeden önce kısa süre dinlendirmek şekillerinin korunmasına yardımcı olur.
Ufak köftenin dağılmaması için kıymayı malzemelerle iyice yoğurun ve köfteleri sıkıca yuvarlayın. Harç çok suluysa biraz ekmek içi ekleyin; pişirirken de köfteleri hemen çevirmeyip önce dışlarının tutmasını bekleyin.
Ufak köfte çorbalara, sulu köfteye, makarnaya ve domatesli soslara eklenebilir. Boyutları küçük olduğu için özellikle kaşıkla yenilen yemeklerde ve pilav ya da sebze yemeklerinin yanında pratik bir seçenektir.
Ufak köfte hem tavada hem fırında pişirilir. Tavada pişirmek dışını daha kolay kızartır; fırın ise çok sayıda köfteyi aynı anda pişirmeyi kolaylaştırır. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, içlerinin tamamen piştiğinden emin olun.
Ufak köfteyi çorbaya, çorbanın sebze veya bakliyat gibi diğer malzemeleri büyük ölçüde piştikten sonra ekleyin. Böylece köfteler dağılmadan pişer; tencereye ekledikten sonra çorbayı nazikçe karıştırın.
Evet, ufak köfte buzlukta saklanabilir. Çiğ köfteleri birbirine değmeden tepsiye dizip sertleşince kapalı bir dondurucu kabına aktarın; pişmiş köfteleri ise soğuduktan sonra ayrı ve hava geçirmez biçimde paketleyin.
Pişmiş ufak köfte, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; yeniden ısıtırken ortasının da iyice ısındığını kontrol edin.
Ufak köfte genellikle dana kıymayla, bazen de dana ve kuzu gibi etlerin karışımıyla hazırlanır. Biraz yağlı kıyma köftenin daha yumuşak kalmasına yardımcı olur; çok yağlı kıyma ise pişerken fazla yağ bırakabilir.
Ufak köfteye en sık tuz, karabiber ve kimyon konur; pul biber veya ince kıyılmış maydanoz da eklenebilir. Baharatları kıymayla birlikte yoğurmak lezzetin harca eşit dağılmasını sağlar.
Evet, ufak köfte harcını veya şekil verilmiş köfteleri önceden hazırlayıp üzeri kapalı şekilde buzdolabında bekletebilirsiniz. Çiğ kıymayı oda sıcaklığında bırakmayın ve köfteleri pişirmeden önce buzdolabından çıkarıp uzun süre bekletmeyin.
Vitaminler
B12
0.77µg · 32% GDV
B3
2.24mg · 14% GDV
B5
0.49mg · 10% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Mineraller
Çinko
1.75mg · 16% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
Sodyum
294mg · 13% GDV
Selenyum
5.6µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
182mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
5 adet (küçük) (70 g) için alınan 147 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ufak köfte, genellikle dana kıymayla, bazen de karışık etle hazırlanan, baharatlı ve küçük porsiyonlu köftelerdir. Evde yapılan tariflerde kıymaya soğan, baharat ve köfteyi toparlayan malzemeler eklenir; şekil verildikten sonra tavada, fırında ya da ızgarada pişirilir.
Lokmalık boyutlarıyla pilavın veya bulgurun yanında, salata eşliğinde ana yemek olarak sunulabilir; bazı evlerde çorbaya da eklenir. Protein sağlar; 100 gramında 15,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için köfteleri az yağla fırında pişirip yanına bol salata koyabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.29g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.7g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.