EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta bir arada sunulan, küçük ve yuvarlak köftelerin yüzeyi kızarmış, hafif pürüzlü; iç dokuları sıkı ve ince tanelidir.
●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Ufak köfte Kaç Kalori?

Küçük, baharatlı köfte, genellikle dana veya karışık etten yapılır.

KALORİ · 100 G

210kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

260mg

LİF · 100 G

0.8g

Kısa cevap

5 adet (küçük) Ufak köfte (70 g) 147 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 4.9 g karbonhidrat, 10.9 g protein, 9.1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ufak köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 5 adet (küçük) · 70 g

147

KCAL / 70G

Karbonhidrat

4.9g

· 2% GDV

Protein

10.9g

· 22% GDV

Yağ

9.1g

· 12% GDV

Lif

0.6g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 30% · Yağ 56%

Ufak köfte besin değerleri tablosu · 5 adet (küçük) (70 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori147 kcal
Yağ9.1 g12%
Doymuş yağ3.29 g16%
Trans yağ0.07 g
Sodyum294 mg13%
Karbonhidrat4.9 g2%
Lif0.6 g2%
Protein10.9 g22%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

5 Küçük Ufak köfte Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
5 adet (küçük)70 g147 kcal
1 adet (küçük)14 g29 kcal
3 adet (küçük)42 g88 kcal
100 g100 g210 kcal
1 porsiyon (orta)100 g210 kcal
1 su bardağı (orta)120 g252 kcal
10 adet (küçük)140 g294 kcal
2 porsiyon (büyük)200 g420 kcal
1 paket (büyük)250 g525 kcal

Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ufak köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ufak köfte nasıl yapılır?

Ufak köfte, kıymayı rendelenmiş soğan, baharat ve kıvam vermesi için az miktarda ekmek içiyle yoğurup küçük parçalar hâlinde yuvarlayarak yapılır. Pişirmeden önce kısa süre dinlendirmek şekillerinin korunmasına yardımcı olur.

Ufak köfte dağılmaması için ne yapılır?

Ufak köftenin dağılmaması için kıymayı malzemelerle iyice yoğurun ve köfteleri sıkıca yuvarlayın. Harç çok suluysa biraz ekmek içi ekleyin; pişirirken de köfteleri hemen çevirmeyip önce dışlarının tutmasını bekleyin.

Ufak köfte hangi yemeklerde kullanılır?

Ufak köfte çorbalara, sulu köfteye, makarnaya ve domatesli soslara eklenebilir. Boyutları küçük olduğu için özellikle kaşıkla yenilen yemeklerde ve pilav ya da sebze yemeklerinin yanında pratik bir seçenektir.

Ufak köfte tavada mı fırında mı pişirilir?

Ufak köfte hem tavada hem fırında pişirilir. Tavada pişirmek dışını daha kolay kızartır; fırın ise çok sayıda köfteyi aynı anda pişirmeyi kolaylaştırır. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, içlerinin tamamen piştiğinden emin olun.

Ufak köfte çorbaya ne zaman eklenir?

Ufak köfteyi çorbaya, çorbanın sebze veya bakliyat gibi diğer malzemeleri büyük ölçüde piştikten sonra ekleyin. Böylece köfteler dağılmadan pişer; tencereye ekledikten sonra çorbayı nazikçe karıştırın.

Ufak köfte buzlukta saklanır mı?

Evet, ufak köfte buzlukta saklanabilir. Çiğ köfteleri birbirine değmeden tepsiye dizip sertleşince kapalı bir dondurucu kabına aktarın; pişmiş köfteleri ise soğuduktan sonra ayrı ve hava geçirmez biçimde paketleyin.

Pişmiş ufak köfte buzdolabında kaç gün dayanır?

Pişmiş ufak köfte, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; yeniden ısıtırken ortasının da iyice ısındığını kontrol edin.

Ufak köfte için hangi kıyma kullanılır?

Ufak köfte genellikle dana kıymayla, bazen de dana ve kuzu gibi etlerin karışımıyla hazırlanır. Biraz yağlı kıyma köftenin daha yumuşak kalmasına yardımcı olur; çok yağlı kıyma ise pişerken fazla yağ bırakabilir.

Ufak köfteye hangi baharatlar konur?

Ufak köfteye en sık tuz, karabiber ve kimyon konur; pul biber veya ince kıyılmış maydanoz da eklenebilir. Baharatları kıymayla birlikte yoğurmak lezzetin harca eşit dağılmasını sağlar.

Ufak köfte önceden hazırlanıp bekletilebilir mi?

Evet, ufak köfte harcını veya şekil verilmiş köfteleri önceden hazırlayıp üzeri kapalı şekilde buzdolabında bekletebilirsiniz. Çiğ kıymayı oda sıcaklığında bırakmayın ve köfteleri pişirmeden önce buzdolabından çıkarıp uzun süre bekletmeyin.

Ufak köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.77µg · 32% GDV

B3

2.24mg · 14% GDV

B5

0.49mg · 10% GDV

B2

0.13mg · 10% GDV

Mineraller

Çinko

1.75mg · 16% GDV

Fosfor

102mg · 15% GDV

Sodyum

294mg · 13% GDV

Selenyum

5.6µg · 10% GDV

Potasyum ⭐

182mg · 5% GDV

Ufak köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.4
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ufak köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

5 adet (küçük) (70 g) için alınan 147 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ufak köfte Nedir?

Ufak köfte, genellikle dana kıymayla, bazen de karışık etle hazırlanan, baharatlı ve küçük porsiyonlu köftelerdir. Evde yapılan tariflerde kıymaya soğan, baharat ve köfteyi toparlayan malzemeler eklenir; şekil verildikten sonra tavada, fırında ya da ızgarada pişirilir.

Lokmalık boyutlarıyla pilavın veya bulgurun yanında, salata eşliğinde ana yemek olarak sunulabilir; bazı evlerde çorbaya da eklenir. Protein sağlar; 100 gramında 15,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için köfteleri az yağla fırında pişirip yanına bol salata koyabilirsiniz.

Ufak köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ufak köfte İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ufak köfte Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ufak köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ufak köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.29g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.64g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ufak köfte ile Karşılaştır

🍖vs🥩
Ufak köfte vs Dana Kıyma100 g'da 40 kalori az
→
🍖vs🍢
Ufak köfte vs Tavuk Şiş100 g'da 70 kalori fazla
→
🍖vs🥩
Ufak köfte vs Kuzu Kavurma100 g'da 20 kalori az
→
🍖vs🍗
Ufak köfte vs Hindi Füme100 g'da 100 kalori fazla
→

Ufak köfte Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Ufak köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.