EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sade bir tabağa dizilmiş, küçük ve yassı oval köftelerin yüzeyi koyu altın kahverengi, hafif pürüzlü ve sıkı dokuludur; üzerlerinde sos yoktur.
●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Kuru köfte Kaç Kalori?

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı et yemeği

KALORİ · 100 G

255kcal

GI

5düşük

POTASYUM · 100 G

310mg

LİF · 100 G

0.4g

Kısa cevap

1 adet (orta) Kuru köfte (40 g) 102 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 9.8 g protein, 6.1 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kuru köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 40 g

102

KCAL / 40G

Karbonhidrat

2.1g

· 1% GDV

Protein

9.8g

· 20% GDV

Yağ

6.1g

· 8% GDV

Lif

0.2g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 38% · Yağ 54%

Kuru köfte besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (40 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori102 kcal
Yağ6.1 g8%
Doymuş yağ2.16 g11%
Trans yağ0.16 g
Sodyum208 mg9%
Karbonhidrat2.1 g1%
Lif0.2 g1%
Protein9.8 g20%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Kuru köfte Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)40 g102 kcal
1 adet (küçük)25 g64 kcal
1 adet (büyük)60 g153 kcal
2 adet (iki katı)80 g204 kcal
½ su bardağı (rendelenmiş)90 g230 kcal
100 g100 g255 kcal
3 adet (üç katı)120 g306 kcal
1 porsiyon (orta)150 g383 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g561 kcal

Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kuru köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kuru köfte nasıl yapılır?

Kuru köfte, kıyma; rendelenmiş soğan, bayat ekmek içi veya galeta unu, yumurta ve baharatlarla yoğrularak hazırlanır. Harç şekillendirilir, ardından tavada az yağda kızartılır veya fırında pişirilir.

Kuru köfte neden sert olur?

Kuru köfte genellikle fazla yoğrulduğunda, çok yüksek ateşte uzun süre piştiğinde ya da harçta yeterince nem olmadığında sertleşir. Yağ oranı uygun kıyma kullanın ve köfteleri pişerken gereğinden fazla tutmayın.

Kuru köftenin dağılmaması için ne yapılır?

Kuru köftenin dağılmaması için harcı iyice yoğurun ve şekillendirmeden önce buzdolabında dinlendirin. Harç çok kuruysa az miktarda soğan suyu ekleyin; tavaya koyduğunuz köfteleri hemen çevirmeyin.

Kuru köfte hangi etten yapılır?

Kuru köfte çoğunlukla dana kıymayla yapılır; daha yumuşak ve sulu olması için dana-kuzu karışımı da kullanılabilir. Çok yağsız kıyma, pişince köftenin kurumasına yol açabilir.

Kuru köfte harcı dinlendirilir mi?

Evet, kuru köfte harcını dinlendirmek lezzetlerin birleşmesine ve köftelerin pişerken şeklini korumasına yardımcı olur. Üzerini kapatıp buzdolabında dinlendirin; şekil vermeden önce harcı kısa süre oda sıcaklığında bekletin.

Kuru köfte tavada mı, fırında mı pişirilir?

Kuru köfte hem tavada hem fırında pişirilir. Tavada dışı daha hızlı kızarır; fırın ise daha az yağ kullanmayı ve köfteleri topluca pişirmeyi kolaylaştırır. Her iki yöntemde de aşırı pişirmek köfteyi kurutur.

Kuru köftenin yanına ne gider?

Kuru köftenin yanına pilav, patates kızartması veya fırınlanmış patates sıkça servis edilir. Daha hafif bir sofra için çoban salata, cacık ya da közlenmiş sebzelerle tamamlayabilirsiniz.

Kuru köfte dondurucuda saklanır mı?

Evet, kuru köfteyi pişmiş ya da şekil verilmiş çiğ halde dondurabilirsiniz. Köfteleri birbirine değmeden dondurup sonra kapalı bir poşete alın; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün ve çiğ köfteyi tamamen pişirin.

Pişmiş kuru köfte buzdolabında kaç gün dayanır?

Pişmiş kuru köfte, kapalı bir kapta ve buzdolabında genellikle üç ila dört gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tekrar ısıtırken içinin de iyice ısınmasına dikkat edin.

Kuru köfte ile sulu köfte arasındaki fark nedir?

Kuru köfte, şekillendirilip genellikle tavada kızartılan veya fırında pişirilen köftedir; sulu köfte ise küçük köftelerin sebzeli ya da salçalı bir su içinde pişmesiyle hazırlanır. Temel fark pişirme yöntemi ve sunumudur.

Kuru köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.84µg · 35% GDV

B3

2.32mg · 14% GDV

B6

0.17mg · 10% GDV

B2

0.09mg · 7% GDV

Mineraller

Çinko

1.88mg · 17% GDV

Selenyum

7.6µg · 14% GDV

Fosfor

88mg · 13% GDV

Sodyum

208mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

124mg · 4% GDV

Kuru köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

5
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.1
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kuru köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (40 g) için alınan 102 kaloriyi harcamak:

🚶

25dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kuru köfte Nedir?

Kuru köfte, kıymanın soğan ve baharatlarla yoğrulup küçük, yassı parçalar hâlinde pişirilmesiyle yapılan, sosu olmayan bir köfte çeşididir. Ev tariflerinde kıymaya göre ekmek içi veya galeta unu da kullanılabilir; tarif ve baharat seçimi yöreye, hatta aile alışkanlığına göre değişir.

Dışı kızarmış, içi yumuşak ve doyurucu olur. Türkiye’de ana yemek olarak pilav, salata ve ayranla; daha küçük porsiyonlarda ise kahvaltı sofrasında ya da çay yanında sunulabilir. Protein ağırlıklı bir seçenektir; 100 gramında 24,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip yanına bol salata ekleyebilirsiniz.

Kuru köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kuru köfte İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kuru köfte Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Kuru köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Kuru köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.16g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.56g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.36g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.7:1).

Kuru köfte ile Karşılaştır

🍖vs🥩
Kuru köfte vs Dana Kıyma100 g'da 5 kalori fazla
→
🍖vs🍢
Kuru köfte vs Tavuk Şiş100 g'da 115 kalori fazla
→
🍖vs🥩
Kuru köfte vs Kuzu Kavurma100 g'da 25 kalori fazla
→
🍖vs🍗
Kuru köfte vs Hindi Füme100 g'da 145 kalori fazla
→

Kuru köfte Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Kuru köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.