Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı et yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kuru köfte (40 g) 102 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 9.8 g protein, 6.1 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 40 g
102
KCAL / 40G
Karbonhidrat
2.1g
· 1% GDV
Protein
9.8g
· 20% GDV
Yağ
6.1g
· 8% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 38% · Yağ 54%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 102 kcal | |
| Yağ | 6.1 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 208 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 2.1 g | 1% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 9.8 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 40 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 64 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 153 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 80 g | 204 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 120 g | 306 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 383 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 561 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru köfte, kıyma; rendelenmiş soğan, bayat ekmek içi veya galeta unu, yumurta ve baharatlarla yoğrularak hazırlanır. Harç şekillendirilir, ardından tavada az yağda kızartılır veya fırında pişirilir.
Kuru köfte genellikle fazla yoğrulduğunda, çok yüksek ateşte uzun süre piştiğinde ya da harçta yeterince nem olmadığında sertleşir. Yağ oranı uygun kıyma kullanın ve köfteleri pişerken gereğinden fazla tutmayın.
Kuru köftenin dağılmaması için harcı iyice yoğurun ve şekillendirmeden önce buzdolabında dinlendirin. Harç çok kuruysa az miktarda soğan suyu ekleyin; tavaya koyduğunuz köfteleri hemen çevirmeyin.
Kuru köfte çoğunlukla dana kıymayla yapılır; daha yumuşak ve sulu olması için dana-kuzu karışımı da kullanılabilir. Çok yağsız kıyma, pişince köftenin kurumasına yol açabilir.
Evet, kuru köfte harcını dinlendirmek lezzetlerin birleşmesine ve köftelerin pişerken şeklini korumasına yardımcı olur. Üzerini kapatıp buzdolabında dinlendirin; şekil vermeden önce harcı kısa süre oda sıcaklığında bekletin.
Kuru köfte hem tavada hem fırında pişirilir. Tavada dışı daha hızlı kızarır; fırın ise daha az yağ kullanmayı ve köfteleri topluca pişirmeyi kolaylaştırır. Her iki yöntemde de aşırı pişirmek köfteyi kurutur.
Kuru köftenin yanına pilav, patates kızartması veya fırınlanmış patates sıkça servis edilir. Daha hafif bir sofra için çoban salata, cacık ya da közlenmiş sebzelerle tamamlayabilirsiniz.
Evet, kuru köfteyi pişmiş ya da şekil verilmiş çiğ halde dondurabilirsiniz. Köfteleri birbirine değmeden dondurup sonra kapalı bir poşete alın; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün ve çiğ köfteyi tamamen pişirin.
Pişmiş kuru köfte, kapalı bir kapta ve buzdolabında genellikle üç ila dört gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tekrar ısıtırken içinin de iyice ısınmasına dikkat edin.
Kuru köfte, şekillendirilip genellikle tavada kızartılan veya fırında pişirilen köftedir; sulu köfte ise küçük köftelerin sebzeli ya da salçalı bir su içinde pişmesiyle hazırlanır. Temel fark pişirme yöntemi ve sunumudur.
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B3
2.32mg · 14% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
Mineraller
Çinko
1.88mg · 17% GDV
Selenyum
7.6µg · 14% GDV
Fosfor
88mg · 13% GDV
Sodyum
208mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
124mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (40 g) için alınan 102 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru köfte, kıymanın soğan ve baharatlarla yoğrulup küçük, yassı parçalar hâlinde pişirilmesiyle yapılan, sosu olmayan bir köfte çeşididir. Ev tariflerinde kıymaya göre ekmek içi veya galeta unu da kullanılabilir; tarif ve baharat seçimi yöreye, hatta aile alışkanlığına göre değişir.
Dışı kızarmış, içi yumuşak ve doyurucu olur. Türkiye’de ana yemek olarak pilav, salata ve ayranla; daha küçük porsiyonlarda ise kahvaltı sofrasında ya da çay yanında sunulabilir. Protein ağırlıklı bir seçenektir; 100 gramında 24,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip yanına bol salata ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 8.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.