Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Koçak fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ kaynağı, enerji yoğun, lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Koçak fıstık ezmesi (16 g) 94 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 7.8 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 2.1 mg B3 ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Koçak fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 16 g
94
KCAL / 16G
Karbonhidrat
3g
· 1% GDV
Protein
4.1g
· 8% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 17% · Yağ 71%
Koçak fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (16 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.52 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 3 g | 1% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 4.1 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Koçak fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 30 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 118 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 177 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 32 g | 189 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 207 kcal |
| 1 adet (büyük) | 40 g | 236 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 295 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Koçak fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Koçak fıstık ezmesi sağlıklı mı?
Evet, Koçak fıstık ezmesi protein, lif ve çoğunlukla doymamış yağlar sağlar; ancak enerji yoğun bir besindir. Kahvaltıda veya ara öğünde ince bir tabaka kullanmak, yanında meyve ya da tam tahıllı ekmekle dengeli bir seçenek oluşturur.
Koçak fıstık ezmesi nasıl tüketilir?
Koçak fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulafa karıştırarak veya elma ve muz dilimlerinin yanında tüketebilirsiniz. Tuzlu tariflerde soslara da eklenebilir; yoğun kıvamını açmak için az miktarda suyla veya tarifteki sıvıyla karıştırın.
Koçak fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Koçak fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; fakat küçük bir miktarı bile enerji bakımından yoğundur. Fark etmeden çok kullanmak günlük enerji alımını artırabilir, bu nedenle kavanozdan doğrudan yemek yerine porsiyonlayıp tabağınıza alın.
Koçak fıstık ezmesi şeker içerir mi?
Koçak fıstık ezmesinin şeker içerip içermediği satın aldığınız çeşidin içindekiler listesine bağlıdır. İlave şeker olup olmadığını görmek için içerik bölümünü kontrol edin; besin değerleri tablosundaki toplam karbonhidrat, ilave şeker miktarıyla aynı şey değildir.
Koçak fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Koçak fıstık ezmesini açtıktan sonra kapağını sıkıca kapatıp serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Ürünün ambalajında buzdolabında saklama talimatı varsa ona uyun; temiz bir kaşık kullanmak da kavanozun daha iyi korunmasına yardımcı olur.
Koçak fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi normal mi?
Evet, Koçak fıstık ezmesinin yüzeyinde yağ birikmesi, özellikle yağın ayrışmasını önleyen katkı içermeyen çeşitlerde doğal olabilir. Yağı ezmeye iyice karıştırın. Kötü koku, küf veya belirgin bozulma varsa ürünü tüketmeyin.
Koçak fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Koçak fıstık ezmesini tam tahıllı ekmeğe sürüp üzerine muz veya elma dilimleri ekleyebilirsiniz. Yulaf lapasına karıştırmak da pratik bir kahvaltı seçeneğidir; ezmenin yoğun tadını meyveyle dengeleyebilir, yanında şekersiz çay içebilirsiniz.
Diyabeti olanlar Koçak fıstık ezmesi yiyebilir mi?
Diyabeti olan kişiler Koçak fıstık ezmesini, özellikle ilave şeker içermeyen bir çeşitse, ölçülü biçimde öğünlerine ekleyebilir. İçindekiler listesini ve porsiyonu dikkate alın; kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Koçak fıstık ezmesiyle hangi tarifler yapılır?
Koçak fıstık ezmesiyle yulaflı toplar, muzlu smoothie ve ev yapımı fıstık sosu hazırlayabilirsiniz. Sos için ezmeyi limon suyu ve suyla açıp sarımsak ekleyin; kıvamını akışkan olana kadar azar azar su ilave ederek ayarlayın.
Koçak fıstık ezmesi çocuklara verilir mi?
Evet, Koçak fıstık ezmesi çocuklara verilebilir; ancak yer fıstığı yaygın bir alerjendir. Küçük çocuklarda ezmeyi kaşıktan yoğun bir lokma hâlinde değil, ince sürülmüş veya yumuşak bir yiyeceğe karıştırılmış şekilde sunun.
Koçak fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.11mg · 13% GDV
Biotin
2.72µg · 9% GDV
E Vitamini
1.04mg · 7% GDV
B5
0.29mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Manganez
0.24mg · 10% GDV
Fosfor
54mg · 8% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
106mg · 3% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Koçak fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Koçak fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (16 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Koçak fıstık ezmesi Nedir?
Koçak fıstık ezmesi, öğütülmüş yer fıstığından yapılan, ekmeğe sürülen bir ezmedir. Kahvaltıda kızarmış ekmekle ya da yulaf lapasına karıştırılarak tüketilebilir; elma ve muz dilimleriyle ara öğün olarak da iyi gider. Yoğun, yağlı ve hafif tatlımsı tadı nedeniyle az miktarı bile doyurucu hissettirebilir.
Protein, yağ ve lif içerir; 100 gramında 25,5 gram protein bulunur. Enerjisi yoğun olduğu için porsiyonunu ayarlamak isteyenler bir orta yemek kaşığıyla başlayabilir. Tuzsuz veya şekersiz seçenekler, içeriği daha sade tutmak isteyenler için uygun olabilir.
Koçak fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Koçak fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Koçak fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Koçak fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Koçak fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.35g
Koçak fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Koçak fıstık ezmesi Gibi Besinler
Koçak fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.