Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍖
Protein açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Kızarmış Kıbrıs Köftesi (150 g) 401 kaloridir. 100 gramında 267 kalori vardır. İçinde 19.8 g karbonhidrat, 23.7 g protein, 26.1 g yağ ve 2 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %91'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 150 g
401
KCAL / 150G
Karbonhidrat
19.8g
· 7% GDV
Protein
23.7g
· 47% GDV
Yağ
26.1g
· 33% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 23% · Yağ 58%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 401 kcal | |
| Yağ | 26.1 g | 33% |
| Doymuş yağ | 6.53 g | 33% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 720 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 19.8 g | 7% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 23.7 g | 47% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 50 g | 134 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 93 kcal |
| 1 adet (büyük) | 75 g | 200 kcal |
| 100 g | 100 g | 267 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 267 kcal |
| 3 adet (orta) | 150 g | 401 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 481 kcal |
| 4 adet (orta) | 200 g | 534 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 668 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 267 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kıbrıs köftesi, kıyma ile rendelenmiş patatesin soğan, maydanoz ve baharatlarla yoğrulup kızartılmasıyla hazırlanan bir yemektir. Tariflerde bağlayıcı olarak yumurta ve galeta unu da kullanılabilir; malzemeler evden eve değişir.
Kıbrıs köftesi için rendelenmiş patatesin fazla suyunu sıkın; kıyma, soğan, maydanoz, baharat ve tarifteki bağlayıcılarla yoğurun. Harcı şekillendirip kızgın yağda her tarafı kızarana ve içi pişene kadar kızartın.
Patates, Kıbrıs köftesinin ayırt edici malzemelerindendir; köfteye yumuşak bir doku ve kendine özgü bir lezzet verir. Rendelenmiş patatesin fazla suyunu sıkmak, harcın gevşek kalmasını önlemeye yardımcı olur.
Kıbrıs köftesi genellikle dana kıymayla yapılır; bazı tariflerde kuzu kıyma ya da dana-kuzu karışımı kullanılır. Daha yağlı kıyma köfteyi lezzetli yapabilir, ancak patatesli harcın şekil almasına yetecek kadar sıkı olması önemlidir.
Kıbrıs köftesinin dağılmaması için patatesin suyunu iyice sıkın ve harcı homojen olana kadar yoğurun. Köfteleri kızgın yağa bırakın; tavayı çok doldurmayın ve alt yüzü kızarmadan çevirmeyin.
Kıbrıs köftesi rendelenmiş patatesli kıymalı harçtan hazırlanır ve genellikle tek başına kızartılır. İzmir köftesi ise çoğunlukla patates ve domatesli sosla fırında pişirilen, soslu bir yemektir; iki yemeğin köfte karışımları da farklıdır.
Kıbrıs köftesinde çoğunlukla karabiber ve kimyon kullanılır; bazı tariflere tarçın veya başka baharatlar da eklenir. Baharat karışımı yöreye ve ev tarifine göre değiştiğinden, köftenin kendine özgü tadı yalnızca tek bir baharata bağlı değildir.
Evet, Kıbrıs köftesi fırında ya da airfryer’da pişirilebilir; ancak kızartmaya göre daha az yağ kullanıldığı için dışı aynı şekilde kızarmayabilir. Köfteleri eşit boyda şekillendirip pişerken kontrol edin; süre cihazın ayarına göre değişir.
Kıbrıs köftesinin yanında cacık, yoğurtlu bir meze veya mevsim salatası iyi gider. Daha doyurucu bir sofrada pilav ya da kızarmış patatesle servis edilebilir; limon ve taze yeşillikler de köftenin kızarmış tadını dengeler.
Artan Kıbrıs köftesini oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun. Yerken içi iyice ısınana kadar tekrar ısıtın; uzun süre dışarıda kalmış köfteleri tüketmeyin.
Vitaminler
B12
2.17µg · 90% GDV
B3
6.6mg · 41% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Çinko
5.03mg · 46% GDV
Fosfor
237mg · 34% GDV
Sodyum
720mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
473mg · 14% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (150 g) için alınan 401 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kızarmış Kıbrıs köftesi, Kıbrıs mutfağında kıyma, rendelenmiş patates, soğan ve maydanozun baharatlarla yoğrulup şekillendirilmesiyle hazırlanır. Tavada ya da yağda kızartılınca dışı kızarır, içi yumuşak ve sulu kalır; patates köfteye kendine özgü bir doku verir.
Türkiye’de sıcak olarak ana yemeğin yanında, salata ve yoğurtla sunabilir; meze sofrasına da koyabilirsiniz. Kıyma sayesinde protein sağlar, ancak kızartma yağıyla birlikte doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
12.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.2g
Omega 6:3 oranı 33.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (33.1:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.