Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Omega-3 yağ asitleri ve manganez kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 ons (orta) Kızarmış ceviz (28 g) 192 kaloridir. 100 gramında 686 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 19.3 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 ons (orta) · 28 g
192
KCAL / 28G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
4.1g
· 8% GDV
Yağ
19.3g
· 25% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 8% · Yağ 85%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 192 kcal | |
| Yağ | 19.3 g | 25% |
| Doymuş yağ | 1.74 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.84 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 4.1 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 çay kaşığı (doğranmış) | 3 g | 21 kcal |
| 1 adet (yarım) | 4 g | 27 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 8 g | 55 kcal |
| 5 adet (yarım) | 20 g | 137 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 206 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 55 g | 377 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 412 kcal |
| 100 g | 100 g | 686 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 686 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Evet, kızarmış ceviz omega-3 yağları ve manganez içeren besleyici bir kuruyemiştir. Ancak yağda kızartma ek yağ ekleyebilir; tuzlu çeşitler de sodyum miktarını artırır. Kuru tavada veya fırında kızartmak bu eklemeleri önler.
Kızarmış cevizi evde kuru tavada, kısık-orta ateşte ve sık sık karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Parçalar hafif renk alıp kokusu belirginleşince ocaktan alın; cevizler soğurken de pişmeye devam edip yanabilir.
Hayır, kızarmış ceviz çiğ cevizden genel olarak daha faydalı değildir. Kızartma aromayı ve kıtırlığı artırır, ancak yoğun ısı cevizdeki hassas yağları etkileyebilir; yağda kızartmak ayrıca yağı da ürüne ekler.
Kızarmış cevizi tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Cevizin yağları kolayca bayatlayabildiğinden uzun süre tutacaksanız kapalı biçimde buzdolabına koymak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Kızarmış ceviz bayatladığında yağlı boya ya da eski yağ gibi keskin, hoş olmayan bir koku ve acımsı tat geliştirebilir. Küf, nemlenme veya belirgin renk değişikliği görürseniz tüketmeyin; tadına bakarak kontrol etmeye çalışmayın.
Kızarmış cevizin hafif burukluğu, ceviz içindeki ince kahverengi zarından gelebilir. Yoğun acılık ise cevizin fazla kavrulduğunu ya da yağının bayatladığını düşündürür; yanık veya bayat kokusu varsa tüketmemek daha güvenlidir.
Evet, ceviz içini kaplayan ince kahverengi zar kızarmış cevizle birlikte yenebilir. Bu zar doğal olarak hafif buruk olabilir; sert dış kabuk ise yenmez ve kızartmadan önce çıkarılmalıdır.
Evet, kızarmış ceviz airfryer’da hazırlanabilir. Cevizleri sepetin tabanına tek kat yayın, kısa aralıklarla kontrol edip karıştırın; küçük parçalar sıcak hava akımında çabuk renk değiştirdiği için fazla kızartmamaya dikkat edin.
Evet, kızarmış ceviz baklavada kullanılabilir ve hafif kavrulmuş aroması tatlıya yakışır. Cevizi ince öğütün ama un hâline getirmeyin; iç harcına eklemeden önce soğutun ki hamurun ve yağın ısısını etkilemesin.
Evet, kızarmış ceviz dondurucuda saklanabilir. Önce tamamen soğutun, hava geçirmeyen bir kapta porsiyonlayın ve çözerken kabı kapalı tutun; böylece çözülme sırasında oluşan nem cevizi yumuşatmaz.
Vitaminler
Biotin
5.32µg · 18% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
Folat
27.44µg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.45mg · 50% GDV
Manganez
0.95mg · 41% GDV
Fosfor
98mg · 14% GDV
Magnezyum
44mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Sodyum
0.84mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 ons (orta) (28 g) için alınan 192 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kızarmış ceviz, ceviz içlerinin tavada ya da yağda kısa süre pişirilip renk alana kadar kızartılmış hâlidir; yöntem evden eve değişebilir. Isıyla aroması belirginleşir, dışı hafif çıtırken içi yumuşak ve yağlı kalır.
Türkiye’de ara öğünde tek başına yenebilir; kahvaltı tabağına, salata ve mezelere, erişteye ya da tatlıların üzerine eklenir. Çayın yanında küçük bir avuç iyi gider. Ceviz yağ ve enerji bakımından yoğundur; kızartma yağı eklenmişse daha da ağır olabilir. Daha hafif bir öğün için az miktarda kullanıp salata veya yoğurtla eşleştirebilirsiniz; omega-3 yağ asitleri ve lif de sağlar.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
13.27g
Omega 6:3 oranı 4.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.