Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yumurta, dana kıyması, mantar ve lorla hazırlanan; protein ve yağ oranı yüksek, karbonhidratı düşük bir tava yemeği.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kıymalı Mantarlı Lorlu Yumurta (200 g) 362 kaloridir. 100 gramında 181 kalori vardır. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 31 g protein, 24.2 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 2.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %96'sını karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
362
KCAL / 200G
Karbonhidrat
4.6g
· 2% GDV
Protein
31g
· 62% GDV
Yağ
24.2g
· 31% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 34% · Yağ 61%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 362 kcal | |
| Yağ | 24.2 g | 31% |
| Doymuş yağ | 8.6 g | 43% |
| Trans yağ | 0.5 g | |
| Sodyum | 310 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 4.6 g | 2% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 31 g | 62% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 362 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 27 kcal |
| 100 g | 100 g | 181 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 181 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 272 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 398 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 453 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 507 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 181 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kıymayı tavada suyunu salıp çekene kadar pişirin, mantarları ekleyip yumuşatın; ardından yumurtaları kırıp lor peynirini ilave edin. Yumurtalar istediğiniz kıvama gelince ocaktan alın. Mantarları önceden pişirmek yemeğin sulanmasını önler.
Genellikle mantarlar tavada suyunu bırakıp buharlaşmadan yumurta ve lor eklenince sulanır. Mantarları kıymayla birlikte, fazla sıvı kalmayana kadar pişirin; tavayı çok kalabalık doldurmayın.
Loru yumurtalar tavaya girdikten sonra ekleyin; böylece peynir karışımın içinde kaybolmadan yumuşak parçalar hâlinde kalır. Loru daha homojen bir kıvam istiyorsanız yumurtalarla birlikte de karıştırabilirsiniz.
Evet, kıymalı mantarlı lorlu yumurta kahvaltıda doyurucu bir sıcak yemek olarak yenebilir. Özellikle hafta sonu kahvaltısında sıcak servis edin; yanında domates, salatalık veya ekmek tercih edebilirsiniz.
Dana kıyma bu yemekte yaygın bir tercihtir; kuzu kıyma da daha belirgin bir lezzet verir. Yağlı kıyma kullanırsanız pişerken tavada biriken fazla yağı dökerek yemeğin ağırlaşmasını önleyebilirsiniz.
Mantarları kısa süre sudan geçirip hemen kurulayabilir ya da nemli bir bezle silebilirsiniz. Uzun süre suda bekletmeyin; su çeken mantarlar tavada daha çok sıvı bırakır ve yemeğin pişmesini uzatır.
Evet, kaşar kullanabilirsiniz; ancak tadı daha keskin, dokusu da daha eriyen ve uzayan bir sonuç verir. Loru andıran yumuşak, ufalanan bir kıvam için kaşarı az miktarda ekleyin.
Kıymalı mantarlı lorlu yumurtanın yanına mevsim salatası, söğüş domates ve salatalık iyi gider. Kahvaltıda servis ediyorsanız ekmek de sunabilirsiniz; yemeğin kendisi zaten et, yumurta ve peynir içerir.
Evet, kalan kıymalı mantarlı lorlu yumurtayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; yumurtayı fazla pişirmek kurumasına yol açabilir.
Dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra yumurta ve lorun dokusu daha sulu ya da pütürlü olabilir. En iyi sonuç için yemeği taze tüketin; donduracaksanız küçük porsiyonlara ayırıp kapalı bir kapta saklayın.
Vitaminler
B12
2.3µg · 96% GDV
Biotin
16µg · 53% GDV
B2
0.68mg · 52% GDV
B3
6.4mg · 40% GDV
Mineraller
Selenyum
40µg · 73% GDV
Fosfor
436mg · 62% GDV
Çinko
4.4mg · 40% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Potasyum ⭐
500mg · 15% GDV
Sodyum
310mg · 13% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 362 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kıymalı Mantarlı Lorlu Yumurta, tavada pişirilen; kıyma ve mantarın üzerine yumurta eklenip lorla tamamlanan doyurucu bir ev yemeğidir. Türkiye’de kahvaltıda, hafta sonu geç kahvaltısında ya da hızlı bir akşam öğününde sıcak servis edilir. Mantarın yumuşaklığı, kıymanın lezzeti ve lorun hafif, tane tane dokusu bir araya gelir; yanında ekmek ve çayla sunulabilir.
Protein ve yağ bakımından zengin, karbonhidratı düşük bu yemek tek başına da oldukça doyurucudur. Daha hafif bir tabak için kıymayı az yağla pişirip yanına domates, salatalık veya yeşil salata ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
8.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.