Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kıymalı, hamur bazlı geleneksel yemek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kıymalı dokama (220 g) 502 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 48 g karbonhidrat, 22.9 g protein, 24 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 1.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %78'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
502
KCAL / 220G
Karbonhidrat
48g
· 17% GDV
Protein
22.9g
· 46% GDV
Yağ
24g
· 31% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 18% · Yağ 44%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 502 kcal | |
| Yağ | 24 g | 31% |
| Doymuş yağ | 7.7 g | 39% |
| Trans yağ | 0.4 g | |
| Sodyum | 572 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 48 g | 17% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 22.9 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 502 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 205 kcal |
| 100 g | 100 g | 228 kcal |
| ½ porsiyon (yarım) | 110 g | 251 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 319 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 180 g | 410 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 456 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 730 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kıymalı dokama, hamur ile kıymanın bir araya geldiği geleneksel bir yemektir. Hamurun biçimi ve pişirme yöntemi yöresel tarife göre değişebilir; bu nedenle her dokama tarifi aynı şekilde hazırlanmaz.
Kıymalı dokama, hamur ve kıymalı harç hazırlanıp tarifteki biçimde birleştirilerek yapılır. Hamurun ve harcın hazırlanma ayrıntıları değişebilir; yemeğin adından tek bir şekil ya da pişirme yöntemi çıkarmak doğru olmaz.
Kıymalı dokamada dana, kuzu veya bu etlerin karışımından elde edilen kıyma kullanılabilir. Yağ oranı yüksek kıyma daha sulu bir harç verir; yağsız kıyma kullanırken harcı fazla pişirmemek kurumasını önlemeye yardımcı olur.
Kıymalı dokamanın hamuru kolay şekil alacak ve pişerken dağılmayacak kadar esnek olmalıdır. Hamuru eşit kalınlıkta açmak, parçaların benzer sürede pişmesine yardımcı olur; çok kalın hamur içinin geç pişmesine yol açabilir.
Kıymalı dokamanın iç harcı kıyma ve tarifte kullanılan baharatlarla hazırlanır. Harcı hamura koymadan önce soğutmak şekil vermeyi kolaylaştırır; çiğ kıymalı harcı hazırladıktan sonra uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.
Kıymalı dokamanın hamuru kapatılırken kenarları iyice bastırılmalıdır. Hamurun birleşeceği yüzeylere az miktarda su sürmek yapışmayı kolaylaştırabilir; kenarlarda kıyma kalmaması da hamurun açılma riskini azaltır.
Kıymalı dokama yanında yoğurt veya ayran ve mevsim salatası servis edilebilir. Bunlar yemeğin hamurlu ve etli yapısına ferah bir eşlikçi olur; yöresel tariflerde sunum farklılık gösterebilir.
Evet, kıymalı dokamanın hamuru ve iç harcı önceden ayrı ayrı hazırlanabilir. İkisini kapalı kaplarda buzdolabında tutun ve şekil verip pişirmeden önce harcın oda sıcaklığında uzun süre beklemesine izin vermeyin.
Pişmiş kıymalı dokama buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun; yeniden servis ederken içi de iyice ısınana kadar ısıtın.
Evet, pişmiş kıymalı dokama dondurulabilir. Hava geçirmeyen bir kapta veya dondurucu poşetinde saklayın; çözdürmek için buzdolabına alın ve servis etmeden önce her tarafı iyice ısınana kadar yeniden ısıtın.
Vitaminler
B12
1.87µg · 78% GDV
B3
5.72mg · 36% GDV
Biotin
6.6µg · 22% GDV
B6
0.35mg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
24µg · 44% GDV
Çinko
4.62mg · 42% GDV
Fosfor
238mg · 34% GDV
Manganez
0.62mg · 27% GDV
Sodyum
572mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
387mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 502 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kıymalı dokama, hamur ile kıymanın bir araya getirildiği geleneksel, doyurucu bir yemektir. Hamurun biçimi ve hazırlanışı değişebilse de kıyma yemeğe belirgin, etli bir lezzet verir.
Sıcak servis edildiğinde ana öğünde tek başına ya da yanında salata ve yoğurtla yenebilir; Türkiye’de çay saatinden çok öğle veya akşam sofrasına uygundur. Hamur nedeniyle karbonhidrat, kıyma nedeniyle protein ve yağ içerir; 100 gramında 10,4 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için porsiyonun yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 24.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.