EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir servis tabağında, ufak parçacıkları ve yer yer koyulaşmış kenarları görünen, kavrulmuş kıymadan oluşan gevşek bir tabaka bulunuyor.

Kıymalı dokama Kaç Kalori?

Kıymalı, hamur bazlı geleneksel yemek

KALORİ · 100 G

228kcal

GI

52orta

POTASYUM · 100 G

176mg

LİF · 100 G

1.7g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Kıymalı dokama (220 g) 502 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 48 g karbonhidrat, 22.9 g protein, 24 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 1.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %78'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kıymalı dokama Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g

502

KCAL / 220G

Karbonhidrat

48g

· 17% GDV

Protein

22.9g

· 46% GDV

Yağ

24g

· 31% GDV

Lif

3.7g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 18% · Yağ 44%

Kıymalı dokama besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori502 kcal
Yağ24 g31%
Doymuş yağ7.7 g39%
Trans yağ0.4 g
Sodyum572 mg25%
Karbonhidrat48 g17%
Lif3.7 g13%
Protein22.9 g46%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Kıymalı dokama Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)220 g502 kcal
1 adet (küçük)90 g205 kcal
100 g100 g228 kcal
½ porsiyon (yarım)110 g251 kcal
1 adet (orta)140 g319 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)180 g410 kcal
1 adet (büyük)200 g456 kcal
1 porsiyon (büyük)320 g730 kcal

Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kıymalı dokama Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kıymalı dokama nedir?

Kıymalı dokama, hamur ile kıymanın bir araya geldiği geleneksel bir yemektir. Hamurun biçimi ve pişirme yöntemi yöresel tarife göre değişebilir; bu nedenle her dokama tarifi aynı şekilde hazırlanmaz.

Kıymalı dokama nasıl yapılır?

Kıymalı dokama, hamur ve kıymalı harç hazırlanıp tarifteki biçimde birleştirilerek yapılır. Hamurun ve harcın hazırlanma ayrıntıları değişebilir; yemeğin adından tek bir şekil ya da pişirme yöntemi çıkarmak doğru olmaz.

Kıymalı dokamada hangi kıyma kullanılır?

Kıymalı dokamada dana, kuzu veya bu etlerin karışımından elde edilen kıyma kullanılabilir. Yağ oranı yüksek kıyma daha sulu bir harç verir; yağsız kıyma kullanırken harcı fazla pişirmemek kurumasını önlemeye yardımcı olur.

Kıymalı dokamanın hamuru nasıl olmalı?

Kıymalı dokamanın hamuru kolay şekil alacak ve pişerken dağılmayacak kadar esnek olmalıdır. Hamuru eşit kalınlıkta açmak, parçaların benzer sürede pişmesine yardımcı olur; çok kalın hamur içinin geç pişmesine yol açabilir.

Kıymalı dokamanın iç harcı nasıl hazırlanır?

Kıymalı dokamanın iç harcı kıyma ve tarifte kullanılan baharatlarla hazırlanır. Harcı hamura koymadan önce soğutmak şekil vermeyi kolaylaştırır; çiğ kıymalı harcı hazırladıktan sonra uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.

Kıymalı dokamanın hamuru pişerken açılmasın diye ne yapılır?

Kıymalı dokamanın hamuru kapatılırken kenarları iyice bastırılmalıdır. Hamurun birleşeceği yüzeylere az miktarda su sürmek yapışmayı kolaylaştırabilir; kenarlarda kıyma kalmaması da hamurun açılma riskini azaltır.

Kıymalı dokama yanında ne servis edilir?

Kıymalı dokama yanında yoğurt veya ayran ve mevsim salatası servis edilebilir. Bunlar yemeğin hamurlu ve etli yapısına ferah bir eşlikçi olur; yöresel tariflerde sunum farklılık gösterebilir.

Kıymalı dokama önceden hazırlanabilir mi?

Evet, kıymalı dokamanın hamuru ve iç harcı önceden ayrı ayrı hazırlanabilir. İkisini kapalı kaplarda buzdolabında tutun ve şekil verip pişirmeden önce harcın oda sıcaklığında uzun süre beklemesine izin vermeyin.

Pişmiş kıymalı dokama buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş kıymalı dokama buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun; yeniden servis ederken içi de iyice ısınana kadar ısıtın.

Kıymalı dokama dondurulabilir mi?

Evet, pişmiş kıymalı dokama dondurulabilir. Hava geçirmeyen bir kapta veya dondurucu poşetinde saklayın; çözdürmek için buzdolabına alın ve servis etmeden önce her tarafı iyice ısınana kadar yeniden ısıtın.

Kıymalı dokama Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.87µg · 78% GDV

B3

5.72mg · 36% GDV

Biotin

6.6µg · 22% GDV

B6

0.35mg · 21% GDV

Mineraller

Selenyum

24µg · 44% GDV

Çinko

4.62mg · 42% GDV

Fosfor

238mg · 34% GDV

Manganez

0.62mg · 27% GDV

Sodyum

572mg · 25% GDV

Potasyum ⭐

387mg · 11% GDV

Kıymalı dokama Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

52
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

24.2
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kıymalı dokama Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 502 kaloriyi harcamak:

🚶

124dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

51dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

68dk

Bisiklet

🏊

59dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kıymalı dokama Nedir?

Kıymalı dokama, hamur ile kıymanın bir araya getirildiği geleneksel, doyurucu bir yemektir. Hamurun biçimi ve hazırlanışı değişebilse de kıyma yemeğe belirgin, etli bir lezzet verir.

Sıcak servis edildiğinde ana öğünde tek başına ya da yanında salata ve yoğurtla yenebilir; Türkiye’de çay saatinden çok öğle veya akşam sofrasına uygundur. Hamur nedeniyle karbonhidrat, kıyma nedeniyle protein ve yağ içerir; 100 gramında 10,4 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için porsiyonun yanında bol salata tercih edebilirsiniz.

Kıymalı dokama Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kıymalı dokama İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kıymalı dokama Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Kıymalı dokama Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kıymalı dokama Yağ Değerleri

DOYMUŞ

7.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

9.68g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.98g

⚖️

Omega 6:3 oranı 24.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (24.6:1).

Kıymalı dokama ile Karşılaştır

🥘vs🥩
Kıymalı dokama vs Dana Kıyma100 g'da 22 kalori az
→
🥘vs🍢
Kıymalı dokama vs Tavuk Şiş100 g'da 88 kalori fazla
→
🥘vs🥩
Kıymalı dokama vs Kuzu Kavurma100 g'da 2 kalori az
→
🥘vs🍗
Kıymalı dokama vs Hindi Füme100 g'da 118 kalori fazla
→

Kıymalı dokama Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Kıymalı dokama hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.