Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Suşi tarzı özel roll; pirinç, nori ve tipik olarak deniz ürünü/sos içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kita roll (35 g) 62 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 2 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
62
KCAL / 35G
Karbonhidrat
8.4g
· 3% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 16% · Yağ 29%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 62 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.39 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 109 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 8.4 g | 3% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 62 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 53 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 79 kcal |
| 100 g | 100 g | 176 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 282 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 352 kcal |
| 6 adet (orta) | 210 g | 370 kcal |
| 8 adet (büyük) | 280 g | 493 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 493 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kita roll, pirinç ve noriyle hazırlanan, genellikle deniz ürünü ve sos içeren suşi tarzı bir rulodur. İçeriği her yerde aynı standart tarife bağlı olmayabileceğinden, sipariş verirken içindekileri işletmeye sorabilirsiniz.
Kita roll genellikle suşi pirinci, nori, deniz ürünü ve sosla hazırlanır. Kullanılan deniz ürünü ve sos tarife göre değişebilir; bu nedenle belirli bir balık türü ya da ek malzeme her Kita roll’de bulunmayabilir.
Kita roll çiğ balık içerebilir, ancak adı tek başına balığın çiğ olduğunu göstermez. Bazı hazırlamalarda pişmiş deniz ürünü kullanılır; çiğ balıktan kaçınıyorsanız sipariş öncesinde içeriği doğrulayın.
Hayır, Kita roll ile California roll aynı adla bilinen rulolar değildir. California roll genellikle surimi veya yengeç, avokado ve salatalıkla tanımlanır; Kita roll’ün içeriği ise sabit bir standart tarifle belirlenmez.
Kita roll, pirincin nori üzerine eşit yayılması ve iç malzemelerin orta hatta yerleştirilmesiyle sarılır. Keskin ve hafif nemli bir bıçakla dilimlemek, rulonun ezilmesini ve parçaların dağılmasını azaltır.
Kita roll soya sosuyla yenebilir, ancak sos kullanmak zorunlu değildir. Rulonun içindeki sos zaten belirgin bir tat veriyorsa önce sade deneyin; ardından fazla pirincin dağılmaması için yalnızca kesilmiş kenarını hafifçe batırın.
Kita roll evde suşi pirinci, nori ve seçtiğiniz deniz ürünüyle hazırlanabilir. Pirinci noriye ince bir tabaka halinde yayın, iç malzemeyi ortaya koyup sıkıca sarın; çiğ deniz ürünü kullanıyorsanız uygun biçimde saklanmış olmasına dikkat edin.
Kita roll, hazırlandıktan sonra gecikmeden buzdolabına kaldırıldıysa kısa süre içinde yenebilir. İçinde çiğ deniz ürünü varsa bekletmek kalite ve gıda güvenliği açısından daha risklidir; oda sıcaklığında uzun süre kalmış ruloları tüketmeyin.
Kita roll yanında turşu zencefil, wasabi ve soya sosu servis edilebilir. Hafif bir öğün için miso çorbası veya salata da tercih edilir; iç malzemesi yoğun sosluysa eşlikçileri sade tutmak tatları dengelemeye yardımcı olur.
Kita roll’ü daha hafif hazırlamak için sosu azaltın ve iç malzemeyi sade tutun. Daha az pirinç kullanmak da rulonun dengesini değiştirir; sarma sırasında ince, eşit bir katman bırakmak şeklinin korunmasına yardımcı olur.
Vitaminler
B12
0.21µg · 9% GDV
B3
0.42mg · 3% GDV
Biotin
0.7µg · 2% GDV
K Vitamini
2.8µg · 2% GDV
Mineraller
Selenyum
4.2µg · 8% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Fosfor
34mg · 5% GDV
Sodyum
109mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (35 g) için alınan 62 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kita roll, sushi usulü hazırlanan; pirincin nori yosununa sarıldığı, içine genellikle deniz ürünü ve soslar konan bir rulodur. İç malzemesi mekâna göre değişebilir; bu ad tek bir sabit tarifi garanti etmez.
Yumuşak, hafif yapışkan pirinç; nori ve içindeki deniz ürünlerinin dokusuyla dengelenir. Türkiye’de sushi restoranlarında çoğunlukla soya sosuna batırılarak, tek başına ya da başka rulolarla paylaşarak yenir. Pirinç karbonhidrat, deniz ürünü ise bir miktar protein sağlar; 100 gramında 176 kcal bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında salata veya sade sebze tercih edebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.39g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.