EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta yan yana dizilmiş lokmalık sushi dilimlerinin kesitlerinde koyu renkli yosun, beyaz pirinç, pembe deniz ürünü ve yeşil iç malzeme görülüyor.

Kita roll Kaç Kalori?

Suşi tarzı özel roll; pirinç, nori ve tipik olarak deniz ürünü/sos içerir

KALORİ · 100 G

176kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

140mg

LİF · 100 G

1.3g

Kısa cevap

1 adet (orta) Kita roll (35 g) 62 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 2 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kita roll Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g

62

KCAL / 35G

Karbonhidrat

8.4g

· 3% GDV

Protein

2.5g

· 5% GDV

Yağ

2g

· 3% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 16% · Yağ 29%

Kita roll besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (35 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori62 kcal
Yağ2 g3%
Doymuş yağ0.39 g2%
Trans yağ0.01 g
Sodyum109 mg5%
Karbonhidrat8.4 g3%
Lif0.5 g2%
Protein2.5 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Kita roll Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)35 g62 kcal
1 adet (küçük)30 g53 kcal
1 adet (büyük)45 g79 kcal
100 g100 g176 kcal
1 su bardağı (doğranmış)160 g282 kcal
1 porsiyon (orta)200 g352 kcal
6 adet (orta)210 g370 kcal
8 adet (büyük)280 g493 kcal
1 porsiyon (büyük)280 g493 kcal

Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kita roll Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kita roll nedir?

Kita roll, pirinç ve noriyle hazırlanan, genellikle deniz ürünü ve sos içeren suşi tarzı bir rulodur. İçeriği her yerde aynı standart tarife bağlı olmayabileceğinden, sipariş verirken içindekileri işletmeye sorabilirsiniz.

Kita roll içinde hangi malzemeler bulunur?

Kita roll genellikle suşi pirinci, nori, deniz ürünü ve sosla hazırlanır. Kullanılan deniz ürünü ve sos tarife göre değişebilir; bu nedenle belirli bir balık türü ya da ek malzeme her Kita roll’de bulunmayabilir.

Kita roll çiğ balık içerir mi?

Kita roll çiğ balık içerebilir, ancak adı tek başına balığın çiğ olduğunu göstermez. Bazı hazırlamalarda pişmiş deniz ürünü kullanılır; çiğ balıktan kaçınıyorsanız sipariş öncesinde içeriği doğrulayın.

Kita roll ile California roll aynı şey mi?

Hayır, Kita roll ile California roll aynı adla bilinen rulolar değildir. California roll genellikle surimi veya yengeç, avokado ve salatalıkla tanımlanır; Kita roll’ün içeriği ise sabit bir standart tarifle belirlenmez.

Kita roll nasıl sarılır, dağılmaması için ne yapılır?

Kita roll, pirincin nori üzerine eşit yayılması ve iç malzemelerin orta hatta yerleştirilmesiyle sarılır. Keskin ve hafif nemli bir bıçakla dilimlemek, rulonun ezilmesini ve parçaların dağılmasını azaltır.

Kita roll soya sosuna batırılarak mı yenir?

Kita roll soya sosuyla yenebilir, ancak sos kullanmak zorunlu değildir. Rulonun içindeki sos zaten belirgin bir tat veriyorsa önce sade deneyin; ardından fazla pirincin dağılmaması için yalnızca kesilmiş kenarını hafifçe batırın.

Kita roll evde nasıl yapılır?

Kita roll evde suşi pirinci, nori ve seçtiğiniz deniz ürünüyle hazırlanabilir. Pirinci noriye ince bir tabaka halinde yayın, iç malzemeyi ortaya koyup sıkıca sarın; çiğ deniz ürünü kullanıyorsanız uygun biçimde saklanmış olmasına dikkat edin.

Kita roll ertesi gün yenir mi?

Kita roll, hazırlandıktan sonra gecikmeden buzdolabına kaldırıldıysa kısa süre içinde yenebilir. İçinde çiğ deniz ürünü varsa bekletmek kalite ve gıda güvenliği açısından daha risklidir; oda sıcaklığında uzun süre kalmış ruloları tüketmeyin.

Kita roll yanında ne servis edilir?

Kita roll yanında turşu zencefil, wasabi ve soya sosu servis edilebilir. Hafif bir öğün için miso çorbası veya salata da tercih edilir; iç malzemesi yoğun sosluysa eşlikçileri sade tutmak tatları dengelemeye yardımcı olur.

Kita roll daha hafif nasıl hazırlanır?

Kita roll’ü daha hafif hazırlamak için sosu azaltın ve iç malzemeyi sade tutun. Daha az pirinç kullanmak da rulonun dengesini değiştirir; sarma sırasında ince, eşit bir katman bırakmak şeklinin korunmasına yardımcı olur.

Kita roll Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.21µg · 9% GDV

B3

0.42mg · 3% GDV

Biotin

0.7µg · 2% GDV

K Vitamini

2.8µg · 2% GDV

Mineraller

Selenyum

4.2µg · 8% GDV

Manganez

0.11mg · 5% GDV

Fosfor

34mg · 5% GDV

Sodyum

109mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

49mg · 1% GDV

Kita roll Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

4.9
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kita roll Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (35 g) için alınan 62 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kita roll Nedir?

Kita roll, sushi usulü hazırlanan; pirincin nori yosununa sarıldığı, içine genellikle deniz ürünü ve soslar konan bir rulodur. İç malzemesi mekâna göre değişebilir; bu ad tek bir sabit tarifi garanti etmez.

Yumuşak, hafif yapışkan pirinç; nori ve içindeki deniz ürünlerinin dokusuyla dengelenir. Türkiye’de sushi restoranlarında çoğunlukla soya sosuna batırılarak, tek başına ya da başka rulolarla paylaşarak yenir. Pirinç karbonhidrat, deniz ürünü ise bir miktar protein sağlar; 100 gramında 176 kcal bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında salata veya sade sebze tercih edebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.

Kita roll Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kita roll İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kita roll Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya var
Susam var

Kita roll Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kita roll Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.39g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6:1

İdeal 4:1 üzerinde (6:1).

Kita roll ile Karşılaştır

🍣vs🐟
Kita roll vs Somon Fileto100 g'da 30 kalori az
→
🍣vs🐟
Kita roll vs Ton Balığı Konserve100 g'da 60 kalori fazla
→
🍣vs🐟
Kita roll vs Balık100 g'da 66 kalori fazla
→
🍣vs🐟
Kita roll vs Ton Balığı100 g'da 44 kalori fazla
→

Kita roll Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Kita roll hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.