Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek protein ve demir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kısık Ateşte Pişmiş Kırmızı Et (150 g) 375 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 48.8 g protein, 19.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %156'sını karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
375
KCAL / 150G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
48.8g
· 98% GDV
Yağ
19.8g
· 25% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 52% · Yağ 48%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 375 kcal | |
| Yağ | 19.8 g | 25% |
| Doymuş yağ | 7.65 g | 38% |
| Trans yağ | 0.68 g | |
| Sodyum | 101 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 48.8 g | 98% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 375 kcal |
| 1 ons (çok küçük) | 28 g | 70 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 188 kcal |
| 100 g | 100 g | 250 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 180 g | 450 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 225 g | 563 kcal |
| 1 adet (bütün) | 250 g | 625 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 750 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 250 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dana kol, döş ve incik gibi bağ dokusu fazla, yağlı parçalar iyi sonuç verir. Kuzu gerdan veya kol da kullanılabilir; bu parçalar uzun pişerken yumuşar ve yemeğe lezzet katar.
Genellikle yeterince uzun ve düşük ısıda pişmediği için sert kalır. Tencerenin kapağını kapatıp eti hafifçe kaynayan sıvıda yumuşayana kadar pişirin; harlı ateş eti kurutabilir.
Evet, eti önce kızgın tencerede her tarafı kahverengileşene kadar mühürlemek lezzetli bir taban oluşturur. Mühürleme eti kendi suyuna hapsetmez; ardından eklenen soğan ve sıvı, pişirme sırasında yemeğe lezzet verir.
Etin tamamen suya gömülmesi gerekmez; sıvının etin yaklaşık üçte birini ya da yarısını kaplaması yeterlidir. Tencerenin kapağını kapatın ve pişerken sıvı çok azalırsa azar azar sıcak su ekleyin.
Evet, düdüklü tencerede yapılabilir ve basınç pişme süresini kısaltır. Etin parçası ve tencere modeli süreyi etkilediğinden cihazın et pişirme talimatlarını izleyin; basıncı güvenli biçimde düşürmeden kapağı açmayın.
Evet, soğan sık kullanılan bir eşlikçidir; domates veya salça da yemeğe farklı bir lezzet verir. Önce soğanı kavurup ardından eti ve sıvıyı ekleyebilirsiniz; domatesli ya da sade yapmak damak tadına bağlıdır.
Pişmiş kısık ateşte kırmızı et, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup buzdolabına kaldırın ve yerken iyice ısıtın.
Evet, dondurulabilir. Soğuduktan sonra etini ve sosunu hava geçirmeyen bir kaba koyup dondurun; çözdürmek için buzdolabında bekletin ve servis etmeden önce tamamen ısıtın.
Pilav, bulgur pilavı, patates püresi veya ekmek sosuyla iyi gider. Daha hafif bir sofra için yanına mevsim salatası ya da zeytinyağlı sebze ekleyebilirsiniz.
Sosun kapağı açık tencerede bir süre kaynaması onu koyulaştırır. Eti önce dışarı alın; daha yoğun bir kıvam isterseniz az miktarda un veya nişastayı soğuk suyla açıp sosa karıştırın ve pişirin.
Vitaminler
B12
3.75µg · 156% GDV
B3
9.6mg · 60% GDV
B6
0.63mg · 37% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Mineraller
Çinko
9.15mg · 83% GDV
Selenyum
44µg · 80% GDV
Fosfor
332mg · 47% GDV
Demir
4.65mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
477mg · 14% GDV
Sodyum
101mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 375 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kısık ateşte pişmiş kırmızı et, genellikle dana ya da kuzu etinin düşük ısıda, yumuşayıp suyunu bırakana kadar pişirilmesiyle hazırlanır. Evde tencere yemeği olarak yapılabilir; etin türüne ve tarife göre soğan, domates veya baharatlarla lezzetlendirilir.
Uzun pişirme eti kolay çatal ayrılır hâle getirir; yanında pilav, bulgur ya da ekmekle ana yemek olarak sunulur. Besleyici yönü protein ve demir içermesidir; karbonhidrat içermez. Daha hafif bir tabak için yağsız bir kesim seçip porsiyonun yanına salata veya sebze ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 4.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.