Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kırmızı mercimekli protein ekmek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, mercimek bazlı ekmek alternatifi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Kırmızı mercimekli protein ekmek (60 g) 149 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 17.6 g karbonhidrat, 9.5 g protein, 3.7 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kırmızı mercimekli protein ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
149
KCAL / 60G
Karbonhidrat
17.6g
· 6% GDV
Protein
9.5g
· 19% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
5.2g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 27% · Yağ 23%
Kırmızı mercimekli protein ekmek besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.54 g | 3% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 228 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 17.6 g | 6% |
| Lif | 5.2 g | 19% |
| Protein | 9.5 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Dilim Kırmızı mercimekli protein ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 dilim (orta) | 60 g | 149 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 62 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 40 g | 99 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 112 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 124 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 186 kcal |
| 3 dilim (büyük) | 90 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 298 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kırmızı mercimekli protein ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kırmızı mercimekli protein ekmeği nasıl yapılır?
Kırmızı mercimekli protein ekmeği genellikle ıslatılmış kırmızı mercimeklerin yumurta veya yoğurt gibi bağlayıcılarla karıştırılıp fırınlanmasıyla yapılır. Tarifler değişebilir; bazıları bütün mercimek, bazıları mercimek unu kullanır.
Kırmızı mercimekli protein ekmeği yaparken mercimeği önceden ıslatmak gerekir mi?
Bütün kırmızı mercimekle yapılan tariflerde evet, mercimeği yumuşaması için önceden ıslatın ve hamura eklemeden önce süzün. Mercimek unu kullanılan tariflerde ıslatma gerekmez; tarifteki sıvı miktarına uyun.
Kırmızı mercimekli protein ekmeği neden dağılıyor veya ufalanıyor?
Kırmızı mercimekli protein ekmeği yeterince bağlayıcı içermediğinde, mercimekler iyi parçalanmadığında ya da ekmek sıcakken kesildiğinde ufalanabilir. Dilimlemeden önce tamamen soğumasını bekleyin; sonraki denemede tarifteki yumurta veya yoğurdu azaltmayın.
Kırmızı mercimekli protein ekmeği mayayla mı yapılır?
Hayır, kırmızı mercimekli protein ekmeği için maya şart değildir. Birçok tarif kabartma tozu kullanır veya yumurta sayesinde daha hafif bir doku elde eder; mayalı tariflerde ise hamurun kabarması için ayrıca dinlendirilmesi gerekir.
Kırmızı mercimekli protein ekmeği kahvaltıda nasıl yenir?
Kırmızı mercimekli protein ekmeğini kahvaltıda peynir, yumurta, domates ve salatalıkla yiyebilirsiniz. Dilimleri tostlayıp üzerine lor veya avokado eklemek de yaygın bir seçenektir; daha tuzlu eşlikçilerle tüketiyorsanız ekmeğin kendi lezzetini de hesaba katın.
Kırmızı mercimekli protein ekmeği normal ekmek yerine geçer mi?
Evet, kırmızı mercimekli protein ekmeğini öğünlerde ekmek yerine kullanabilirsiniz; ancak dokusu ve tadı klasik buğday ekmeğinden farklıdır. Sandviçte kullanacaksanız önce bir dilimi deneyin, çünkü bazı tarifler yumuşak veya ufalanmaya yatkın olabilir.
Kırmızı mercimekli protein ekmeği nasıl saklanır?
Kırmızı mercimekli protein ekmeğini tamamen soğuttuktan sonra kapalı bir kapta saklayın. Nemli bir tarifse küflenmeyi yavaşlatmak için buzdolabına koyun ve yemeden önce dilimleri tostlayarak dokusunu tazeleyin.
Kırmızı mercimekli protein ekmeği dondurulur mu?
Evet, kırmızı mercimekli protein ekmeği dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra dilimleyip aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir poşette saklayın; ihtiyacınız olan dilimleri doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Kırmızı mercimekli protein ekmeği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Kırmızı mercimekli protein ekmeği diyabeti olan kişiler için otomatik olarak sınırsız bir seçenek değildir; mercimekten gelen karbonhidrat içerir. Porsiyon ve üzerine sürülenler kan şekeri yanıtını etkileyebilir; insülin veya ilaç kullanıyorsanız beslenme planınızı sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Kırmızı mercimekli protein ekmeği yumurtasız yapılabilir mi?
Evet, yumurtasız kırmızı mercimekli protein ekmeği yapılabilir; ancak yumurtanın sağladığı bağlayıcılık ve kabarıklık azalabilir. Tarife uygun bir bitkisel bağlayıcı kullanın ve fırından çıktıktan sonra ekmeği tamamen soğumadan kalıptan çıkarmayın.
Kırmızı mercimekli protein ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
46.8µg · 12% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.49mg · 21% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Fosfor
126mg · 18% GDV
Demir
2.04mg · 11% GDV
Sodyum
228mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
192mg · 6% GDV
Kırmızı mercimekli protein ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kırmızı mercimekli protein ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kırmızı mercimekli protein ekmek Nedir?
Kırmızı mercimekli protein ekmeği, kırmızı mercimeğin hamura katılıp fırında pişirilmesiyle hazırlanan, klasik ekmeğe alternatif bir seçenektir. Türkiye’nin belirli bir yöresine ait geleneksel bir ekmekten çok, mercimeği farklı biçimde değerlendiren modern bir tariftir; içeriği ve dokusu tarife göre değişebilir.
Tadı hafif topraksı ve doyurucu, dokusu çoğu zaman buğday ekmeğinden daha yoğundur. Kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle; gün içinde çorbanın yanında ya da sandviçte tüketebilirsiniz. Mercimek içeriği sayesinde protein ve lif yönünden öne çıkar. Daha hafif bir öğün için ince dilimleyip bol yeşillik ve yoğurtlu bir eşlikle servis edin.
Kırmızı mercimekli protein ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kırmızı mercimekli protein ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kırmızı mercimekli protein ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kırmızı mercimekli protein ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kırmızı mercimekli protein ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 22.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.2:1).
Kırmızı mercimekli protein ekmek ile Karşılaştır
Kırmızı mercimekli protein ekmek Gibi Besinler
Kırmızı mercimekli protein ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.