Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, omega-3 içeren salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kırmızı köz biberli ton balığı salatası (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 30.2 g protein, 9.7 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 3.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %158'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
30.2g
· 60% GDV
Yağ
9.7g
· 12% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 52% · Yağ 38%
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 9.7 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 522 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 30.2 g | 60% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 20 g | 26 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 40 g | 51 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 115 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 120 g | 154 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası nasıl yapılır?
Ton balığını süzüp közlenmiş kırmızı biberle karıştırın; ardından zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin. Doğranmış maydanoz veya kırmızı soğan salataya lezzet ve doku katar.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatasının içine ne konur?
Temel malzemeleri ton balığı ve közlenmiş kırmızı biberdir. Zeytinyağı, limon suyu, soğan, maydanoz, mısır veya zeytin ekleyebilirsiniz; ilaveler salatanın tadını ve dokusunu değiştirir.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, konserve ton balığı bu salata için pratik bir seçenektir. Yağlı ton balığı kullanıyorsanız fazla yağını süzün; salamuralı olanı süzüp tuzunu kontrol edin, çünkü ek tuza ihtiyaç olmayabilir.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatasında kavanoz köz biber kullanılır mı?
Evet, kavanozda satılan közlenmiş kırmızı biberi kullanabilirsiniz. Salatanın sulanmaması için biberleri süzüp kuruladıktan sonra doğrayın; sirkeli ya da tuzlu ürünlerde sosu eklemeden önce tadına bakın.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası mayonezsiz yapılır mı?
Evet, mayonez kullanmadan da hazırlanır. Zeytinyağı ve limon suyu hafif bir sos oluşturur; daha kremamsı bir kıvam isterseniz yoğurt ekleyebilirsiniz, ancak buzdolabında saklama süresi yine sınırlıdır.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatasının yanına ne gider?
Kırmızı köz biberli ton balığı salatasının yanına yeşil salata, tam tahıllı ekmek veya haşlanmış patates yakışır. Daha doyurucu bir öğün için bulgur ya da nohutla birlikte servis edebilirsiniz.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası buzdolabında kaç gün saklanır?
Kırmızı köz biberli ton balığı salatasını kapalı bir kapta, buzdolabında yaklaşık 3 gün saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; mayonez veya yoğurt eklediyseniz mümkün olduğunca kısa sürede tüketin.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası kahvaltıda yenir mi?
Evet, kırmızı köz biberli ton balığı salatası kahvaltıda yenebilir. Ekmekle veya yumurta ve yeşilliklerin yanında servis ederek proteinli, tuzlu bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz; sabah için önceden soğuk tutun.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası protein içerdiği için tok tutan bir öğün seçeneği olabilir. Ancak eklenen yağ, mayonez ve ekmeğin miktarı öğünün toplam enerjisini değiştirir; porsiyonu bunlara göre ayarlayın.
Hamilelikte kırmızı köz biberli ton balığı salatası yenir mi?
Hamilelikte kırmızı köz biberli ton balığı salatası, ton balığındaki cıva miktarı nedeniyle tüketim sıklığına dikkat edilerek yenmelidir. Düşük cıvalı seçenekleri tercih edin ve kişisel durumunuz için doktorunuzun önerdiği balık tüketim sınırlarını izleyin.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.78µg · 158% GDV
B3
12.78mg · 80% GDV
C Vitamini
37.8mg · 42% GDV
B6
0.58mg · 34% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
Fosfor
342mg · 49% GDV
Sodyum
522mg · 23% GDV
İyot
25µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
459mg · 14% GDV
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Nedir?
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası, ton balığının közlenmiş kırmızı biberle buluştuğu pratik bir salatadır. Evdeki malzemeye göre yeşillik, soğan, maydanoz, limon ve zeytinyağı da eklenebilir; tarifin tek bir sabit biçimi yoktur. Köz biberin hafif tatlı, isli aroması ton balığının belirgin lezzetini dengeler.
Türkiye’de hafif öğle veya akşam öğünü olarak, sofrada meze niyetine ya da bol yeşillikle servis edebilirsiniz. Ton balığı sayesinde protein açısından zengindir; 100 gramında 16,8 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için balığın yağını süzüp zeytinyağını ölçülü kullanın; limon ve taze otlarla lezzetini tamamlayın.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.34g
Omega 6:3 oranı 3.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası ile Karşılaştır
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası Gibi Besinler
Kırmızı köz biberli ton balığı salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.