Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren karışık salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası (180 g) 214 kaloridir. 100 gramında 119 kalori vardır. İçinde 8.5 g karbonhidrat, 23.4 g protein, 7.8 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 2.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %105'ini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
214
KCAL / 180G
Karbonhidrat
8.5g
· 3% GDV
Protein
23.4g
· 47% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 47% · Yağ 36%
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 214 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 522 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 8.5 g | 3% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 23.4 g | 47% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 214 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 21 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 107 kcal |
| 100 g | 100 g | 119 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 167 kcal |
| 1 paket (mini) | 160 g | 190 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 298 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 280 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 119 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası nasıl yapılır?
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası, süzülmüş ton balığı ve haşlanmış kırmızı fasulyeyi doğranmış soğan, maydanoz, limon suyu ve zeytinyağıyla karıştırarak yapılır. Fasulyeler ezilmesin diye malzemeleri nazikçe harmanlayın.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatasının içine ne konur?
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatasının temel malzemeleri ton balığı ve kırmızı fasulyedir; soğan, maydanoz, limon ve zeytinyağı da sık kullanılır. Domates, mısır veya kapya biber ekleyerek salatayı damak tadınıza göre çeşitlendirebilirsiniz.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası sağlıklı mı?
Evet, kırmızı fasulyeli ton balığı salatası protein ve lif içeren doyurucu bir öğün seçeneğidir. Tuz miktarını azaltmak için konserve fasulyeyi durulayın; ton balığı ve eklediğiniz sosun tuzunu da göz önünde bulundurun.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası konserve fasulyeyle yapılır mı?
Evet, kırmızı fasulyeli ton balığı salatasında konserve fasulye kullanabilirsiniz. Fasulyeyi süzgeçte soğuk suyla durulayıp iyice süzdürmek fazla tuzu ve konserve sıvısının tadını azaltır; ardından salataya doğrudan ekleyebilirsiniz.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatasında ton balığı yağlı mı, suda mı olmalı?
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatasında her iki tür de kullanılabilir. Yağlı ton balığı daha zengin bir tat verir; suda olanı seçerseniz salataya zeytinyağını kontrollü ekleyin. Hangisini kullanırsanız kullanın, ton balığını önce süzdürün.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası buzdolabında kaç gün saklanır?
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en geç 2 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş salatayı yeniden soğutup yemek yerine atın.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatasının yanına ne gider?
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatasının yanına tam tahıllı ekmek, çorba veya yoğurtlu bir eşlikçi yakışır. Hafif bir öğün için salatayı tek başına ya da yeşilliklerin üzerinde servis edebilirsiniz.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, kırmızı fasulyeli ton balığı salatasının fasulye ve ton balığı karışımını önceden hazırlayabilirsiniz. Yeşillikleri ve limonlu sosu servis öncesinde eklemek, salatanın sulanmasını ve yaprakların yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatasına hangi baharatlar yakışır?
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatasına karabiber, pul biber ve kimyon yakışır. Limon suyu ve maydanoz, ton balığının yoğun lezzetini dengeler; tuz eklemeden önce konserve ton balığının ve fasulyenin tuzunu tadın.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası pişirilir mi?
Hayır, kırmızı fasulyeli ton balığı salatası genellikle pişirilmeden hazırlanır; konserve ton balığı ve haşlanmış fasulye doğrudan karıştırılır. Kuru fasulye kullanıyorsanız salataya eklemeden önce tamamen yumuşayana kadar haşlayıp soğutun.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.52µg · 105% GDV
B3
7.56mg · 47% GDV
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
Folat
104.4µg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
43µg · 78% GDV
Fosfor
270mg · 39% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Sodyum
522mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
459mg · 14% GDV
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 214 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Nedir?
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası, ton balığının kırmızı fasulyeyle bir araya geldiği doyurucu bir salatadır; tek bir yöreye özgü olmaktan çok, pratik ev yemekleri arasında yer alır. Tarifine göre yeşillik, soğan veya başka sebzelerle hazırlanıp limon ve zeytinyağıyla tatlandırılabilir.
Ton balığının tuzlu, belirgin lezzeti fasulyenin yumuşak ve hafif unlu dokusuyla dengelenir. Türkiye’de öğle ya da akşam öğününde tek başına, ekmekle veya sofrada başka zeytinyağlıların yanında sunabilirsiniz; sıcak günlerde de ağır bir yemek yerine tercih edilebilir. Protein ve lif içeren bu karışım, sebzelerle zenginleştirildiğinde daha çeşitli bir öğün olur. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanıp limonu ve taze yeşillikleri artırın.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 8.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.6:1).
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası ile Karşılaştır
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası Gibi Besinler
Kırmızı fasulyeli ton balığı salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.