Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek protein, demir ve B12 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Fırınlanmış kırmızı et (120 g) 300 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 32.4 g protein, 18 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %120'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
300
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
32.4g
· 65% GDV
Yağ
18g
· 23% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 44% · Yağ 56%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | |
| Yağ | 18 g | 23% |
| Doymuş yağ | 6.96 g | 35% |
| Trans yağ | 0.48 g | |
| Sodyum | 82 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 32.4 g | 65% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 300 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 200 kcal |
| 3 ons (orta) | 85 g | 213 kcal |
| 100 g | 100 g | 250 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 375 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 375 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 450 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 600 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 625 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 250 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırınlanmış kırmızı etin yumuşak olması için eti mühürleyip kapalı bir kapta, düşük-orta ısıda pişirin. Sert ve bağ dokusu fazla parçalar daha uzun süre ister; eti kesmeden önce kısa süre dinlendirmek de suyunu korumasına yardımcı olur.
Fırınlanmış kırmızı et için parça seçimini pişirme süresine göre yapın. Bonfile ve antrikot gibi yumuşak parçalar kısa sürede pişer; kol veya gerdan gibi parçalar ise kapalı kapta daha uzun ve yavaş pişirmeye uygundur.
Fırınlanmış kırmızı etin kurumaması için tepsiyi folyo ya da kapakla kapatın ve pişirme sırasında kendi suyunu ara sıra üzerine gezdirin. Üstünü kızartmak istiyorsanız folyoyu yalnızca son bölümde açın.
Evet, fırınlanmış kırmızı eti marine etmek lezzetini artırabilir. Zeytinyağı, sarımsak, karabiber ve kekik gibi malzemeler kullanın; tuzu pişirmeye yakın eklemek etin yüzeyinin fazla su salmasını önlemeye yardımcı olur.
Evet, fırınlanmış kırmızı et patates, soğan ve havuçla aynı tepside pişebilir. Sebzeleri etin çevresine tek kat halinde dizin; et uzun sürede pişecekse sebzeleri daha geç ekleyerek dağılmalarını önleyin.
Evet, fırınlanmış kırmızı eti dilimlemeden önce dinlendirin. Fırından çıkarıp birkaç dakika bekletmek, etin içindeki suyun keserken hemen akıp gitmesini azaltır; büyük parçalar küçük parçalardan daha uzun dinlenme gerektirir.
Fırınlanmış kırmızı eti piştikten sonra en geç iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun. Uygun şekilde soğutulmuş pişmiş et genellikle üç-dört gün içinde tüketilmelidir; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Fırınlanmış kırmızı eti az miktarda et suyu veya su ekleyerek, üzeri kapalı biçimde düşük ısıda ısıtın. Mikrodalgada ısıtıyorsanız kısa aralıklar kullanıp parçaları çevirin; tekrar tekrar ısıtmak eti kurutur.
Evet, fırınlanmış kırmızı eti dondurabilirsiniz. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava geçirmeyen bir kaba koyun; çözdürürken buzdolabında bekletin ve güvenlik için tamamen ısınana kadar yeniden ısıtın.
Fırınlanmış kırmızı etin pembe görünmesi tek başına güvenli olup olmadığını göstermez; güvenliği kesit rengi yerine iç sıcaklıkla kontrol edin. Bütün parça etlerde termometre kullanın, kıyma veya içi doldurulmuş etlerde ise daha yüksek güvenli pişirme sıcaklığı gerekir.
Vitaminler
B12
2.88µg · 120% GDV
B3
7.8mg · 49% GDV
B6
0.54mg · 32% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
Mineraller
Çinko
5.76mg · 52% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
264mg · 38% GDV
Demir
3.24mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
82mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 300 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırınlanmış kırmızı et, dana veya kuzu etinin fırında, çoğunlukla baharat ve az miktarda yağla pişirilmesiyle hazırlanır. Kullanılan parçaya ve pişirme süresine göre dilimlenebilir ya da daha yumuşak, lif lif ayrılan bir doku alabilir; dışı kızarırken içi sulu kalabilir.
Türkiye’de ana yemek olarak sıcak servis edilir; pilav, fırın sebze veya salatayla sofraya gelir, artan parçalar ertesi gün sandviçte değerlendirilebilir. Protein, demir ve B12 bakımından zengindir; 100 gramında 27 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağsız bir parça seçip yanına bol sebze ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 4.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.