Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Kaç Kalori?
Protein, B12 ve selenyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet (150 g) 231 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 6.1 g karbonhidrat, 16.2 g protein, 15.8 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 33.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
231
KCAL / 150G
Karbonhidrat
6.1g
· 2% GDV
Protein
16.2g
· 32% GDV
Yağ
15.8g
· 20% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 28% · Yağ 61%
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 231 kcal | |
| Yağ | 15.8 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.83 g | 19% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 188 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 6.1 g | 2% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 16.2 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 231 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 116 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 185 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 339 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlet nasıl yapılır?
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlet için önce doğranmış soğanı ve kırmızı biberi tavada yumuşatın, ardından mantarları ekleyip suyunu çektirin. Çırpılmış yumurtaları dökün; altı pişip üstü toparlanınca omleti katlayarak servis edin.
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlette mantarları önceden pişirmek gerekir mi?
Evet, mantarları yumurtadan önce tavada pişirmek daha iyi sonuç verir. Mantarlar pişerken su salar; bu suyu uçurmadan yumurta eklerseniz omlet gevşek kalabilir ve sebzeler eşit pişmeyebilir.
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omletin dağılmaması için ne yapılır?
Omletin altı tutmadan spatulayla kaldırmayın. Yumurtalar kenarlardan pişip orta kısmı hafifçe toparlanınca geniş bir spatula kullanarak tek seferde katlayın; tavayı aşırı doldurmak da omletin kırılmasını kolaylaştırır.
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlete süt konur mu?
Süt koymak şart değildir; yumurtaları tek başına çırparak da yumuşak bir omlet yapabilirsiniz. Süt eklerseniz fazla kullanmayın, çünkü yumurta karışımını sulandırıp omletin daha zor toparlanmasına yol açabilir.
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlete hangi peynir yakışır?
Kaşar veya beyaz peynir bu omlete yakışır. Peynirin tuzunu hesaba katarak ekleyin ve miktarı abartmayın; özellikle sulu beyaz peynir sebzelerin bıraktığı nemle birleşip omletin içini fazla yumuşatabilir.
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlet kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yumurta ve sebzeler içeren kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlet kahvaltıda doyurucu bir seçenektir. Yanında ekmek, domates veya zeytinle servis edebilir; daha hafif bir kahvaltı için ekmek miktarını azaltabilirsiniz.
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlet akşamdan hazırlanır mı?
Sebzeleri akşamdan doğrayıp buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz; yumurtayı ise pişirmeden hemen önce eklemek daha iyidir. Böylece sebzeler yumurta karışımını sulandırmaz ve omlet taze pişmiş olur.
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlet fırında yapılır mı?
Evet, kırmızı biberli soğanlı mantarlı omleti fırına girebilen bir kapta pişirebilirsiniz. Önce sebzeleri yumuşatıp yumurtaları ekleyin, ardından yumurta tamamen pişene kadar fırında tutun; kabın sapının fırına uygun olduğundan emin olun.
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omletin yanına ne gider?
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omletin yanına domates, salatalık, zeytin ve taze ekmek iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda çayla sunabilirsiniz; daha doyurucu bir öğün için yanında yoğurt veya yeşillik de tercih edilebilir.
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omletin artanı nasıl saklanır?
Pişmiş omletin artanını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve kısa sürede tüketin. Tekrar ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.42µg · 59% GDV
Biotin
16.8µg · 56% GDV
C Vitamini
38.1mg · 42% GDV
B2
0.47mg · 36% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
249mg · 36% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
303mg · 9% GDV
Sodyum
188mg · 8% GDV
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 231 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Nedir?
Kırmızı biberli soğanlı mantarlı omlet, çırpılmış yumurtaya doğranmış kırmızı biber, soğan ve mantar eklenerek tavada pişirilen pratik bir yemektir. Tek bir yöreye özgü değildir; ev mutfaklarında malzemeye ve damak zevkine göre çeşitlenir.
Türkiye’de özellikle kahvaltıda, yanında peynir, zeytin ve ekmekle; bazen de çay eşliğinde servis edilir. Sebzeler omlete hafif tatlılık ve yumuşaklık, mantarlar ise daha dolgun bir lezzet verir. Protein, B12 vitamini ve selenyum kaynağı olan bu omlet, doyurucu bir öğün seçeneğidir. Daha hafif hazırlamak isterseniz yapışmaz tavada az yağ kullanabilir, yanında mevsim salatası sunabilirsiniz.
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.43g
Omega 6:3 oranı 15.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet ile Karşılaştır
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet Gibi Besinler
Kırmızı Biberli Soğanlı Mantarlı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.