Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoalı Pilav Kaç Kalori?
Besleyici, glutensiz, protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kinoalı Pilav (185 g) 222 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 39.4 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 3.5 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kinoalı Pilav Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 185 g
222
KCAL / 185G
Karbonhidrat
39.4g
· 14% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
5.2g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 14% · Yağ 14%
Kinoalı Pilav besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (185 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.37 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9.25 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 39.4 g | 14% |
| Lif | 5.2 g | 19% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kinoalı Pilav Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 185 g | 222 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 18 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 370 g | 444 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoalı Pilav Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoalı pilav nasıl yapılır?
Kinoalı pilav, yıkanıp süzülen kinoanın soğan ve isteğe bağlı sebzelerle kavrulup su veya sebze suyunda pişirilmesiyle yapılır. Taneler yumuşayıp sıvı çekilince ocaktan alın; kapağı kapalı birkaç dakika dinlendirip çatalla havalandırın.
Kinoalı pilavın yanına ne gider?
Kinoalı pilav; ızgara sebze, tavuk, balık veya kuru baklagilli yemeklerin yanında iyi gider. Türkiye’de yoğurt ya da cacıkla da servis edilebilir; vegan bir sofra için yoğurt yerine limonlu salata tercih edin.
Kinoalı pilav lapa olmadan nasıl pişirilir?
Kinoalı pilavın lapa olmaması için kinoayı önce soğuk suyla iyice yıkayıp süzün, tencerede kısa süre kavurun ve pişerken karıştırmayın. Sıvıyı tamamen çektikten sonra kapağı kapalı dinlendirmek tanelerin daha diri kalmasına yardımcı olur.
Kinoalı pilav yaparken kinoayı yıkamak gerekir mi?
Evet, kinoalı pilavdan önce kinoayı ince süzgeçte akan su altında yıkayın. Bu işlem, kinoanın dış yüzeyindeki acımsı tat verebilen saponin kalıntılarını azaltır; süzdükten sonra tencerede kavurmak da daha belirgin, tane tane bir sonuç verir.
Kinoalı pilav ile pirinç pilavı arasındaki fark nedir?
Kinoalı pilavda temel tahıl pirinç değil kinoadır; pişince tanelerinin çevresinde ince bir halka belirir ve dokusu pirinç pilavından farklı olur. Pirinç pilavındaki tereyağı ve şehriye gibi malzemeler kinoalı pilava da eklenebilir, ancak şart değildir.
Kinoalı pilava hangi sebzeler konur?
Kinoalı pilava biber, havuç, kabak, mantar veya bezelye ekleyebilirsiniz. Sebzeleri önce soteleyip ardından yıkanmış kinoayı ilave edin; domates gibi su salan malzemeler kullanıyorsanız pişirme sıvısını buna göre azaltın ki pilav sulanmasın.
Kinoalı pilavın artanı nasıl saklanır?
Kinoalı pilavın artanını oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan, kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken az miktarda su ekleyip tamamen ısınana kadar karıştırın; kokusu veya görünümü değişmişse yemeyin.
Kinoalı pilav önceden hazırlanıp dondurulur mu?
Evet, kinoalı pilav dondurulabilir. Önce tamamen soğumasını bekleyin, tek öğünlük porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun. Çözdürüp iyice ısıttığınızda dokusu taze pişmiş pilavdan biraz daha yumuşak olabilir.
Kinoalı pilav zayıflamaya yardımcı olur mu?
Kinoalı pilav tek başına zayıflatmaz; lif ve protein içeriği sayesinde öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Porsiyonu sebzelerle tamamlamak, yemeği daha dengeli hâle getirir; bol yağlı soslar eklemek ise enerji miktarını artırır.
Kinoalı pilav diyabeti olanlar için uygun mudur?
Kinoalı pilav, içeriğindeki karbonhidrat nedeniyle kan şekerini etkileyebilir; yanında sebze ve protein içeren yiyeceklerle tüketmek öğünü dengelemeye yardımcı olur. Porsiyon ve ilaç düzeni kişiye göre değiştiğinden diyabetiniz varsa beslenme planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Kinoalı Pilav Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
77.7µg · 19% GDV
B5
0.56mg · 11% GDV
B6
0.19mg · 11% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
1.11mg · 48% GDV
Bakır
0.37mg · 41% GDV
Fosfor
281mg · 40% GDV
Magnezyum
81mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
318mg · 9% GDV
Sodyum
9.25mg · 0% GDV
Kinoalı Pilav Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoalı Pilav Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (185 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoalı Pilav Nedir?
Kinoalı pilav, pirinç yerine kinoa tanelerinin pilav usulü pişirildiği bir yemektir. Kinoa Güney Amerika’daki And Dağları’ndan gelir; Türkiye’de genellikle soğanla kavrulup su ya da sebze suyunda pişirilir, evdeki malzemeye göre sebzelerle zenginleştirilir.
Taneleri hafif diri, lezzeti ise yumuşak ve hafifçe fındıksıdır. Izgara sebze, balık veya etin yanında servis edebilir; ana öğünde yoğurtlu bir eşlikle de tüketebilirsiniz. Glütensiz ve bitkisel protein içeren bu pilav, klasik pilava alternatif arayanlar için doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebzeyi artırın.
Kinoalı Pilav Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoalı Pilav İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoalı Pilav Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoalı Pilav Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoalı Pilav Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.37g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.93g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.85g
Omega 6:3 oranı 19.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.6:1).
Kinoalı Pilav ile Karşılaştır
Kinoalı Pilav Gibi Besinler
Kinoalı Pilav hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.