Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoalı omlet Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kinoalı omlet (180 g) 245 kaloridir. 100 gramında 136 kalori vardır. İçinde 15.5 g karbonhidrat, 17.5 g protein, 12.1 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 33.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kinoalı omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
245
KCAL / 180G
Karbonhidrat
15.5g
· 6% GDV
Protein
17.5g
· 35% GDV
Yağ
12.1g
· 16% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 29% · Yağ 45%
Kinoalı omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 245 kcal | |
| Yağ | 12.1 g | 16% |
| Doymuş yağ | 3.65 g | 18% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 223 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 15.5 g | 6% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 17.5 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kinoalı omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 245 kcal |
| 1 dilim (ince) | 55 g | 75 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 80 g | 109 kcal |
| 100 g | 100 g | 136 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 163 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 160 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 340 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 320 g | 435 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 136 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoalı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoalı omlet nasıl yapılır?
Kinoalı omlet, çırpılmış yumurtaya önceden pişirilmiş kinoa eklenerek tavada pişirilir. Kinoayı yumurtayla karıştırıp karışımı az yağlanmış tavaya dökün; yumurta tamamen pişince servis edin. Ispanak, biber veya taze otlar da ekleyebilirsiniz.
Kinoalı omlet için kinoa önceden pişirilmeli mi?
Evet, kinoalı omlet için kinoa önceden pişmiş olmalıdır. Çiğ kinoa yumurta pişene kadar yumuşamaz ve omletin içinde sert kalabilir. Pişmiş, soğumuş kinoa kullanmak hem daha iyi doku verir hem de artan kinoayı değerlendirmeyi sağlar.
Kinoalı omlette hangi malzemeler kullanılır?
Kinoalı omletin temel malzemeleri yumurta ve pişmiş kinoadır. Tuz ve karabiberle sade hazırlayabilir; peynir, maydanoz, ıspanak veya sebze ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz. Eklediğiniz malzemeleri küçük doğramak, omletin daha kolay pişmesine yardımcı olur.
Kinoalı omlet kahvaltıda yenir mi?
Evet, kinoalı omlet kahvaltıda yenebilir ve Türk kahvaltısındaki peynir, zeytin, domates ve salatalıkla iyi gider. Çayla birlikte servis edebilir ya da daha hafif bir kahvaltı için yanına yalnızca taze sebze koyabilirsiniz.
Kinoalı omlet neden dağılıyor?
Kinoalı omlet genellikle yumurta yeterince pişmeden çevrildiğinde veya karışıma çok fazla kinoa ve sebze eklendiğinde dağılır. Yumurtanın tabanının tavada toparlanmasını bekleyin; ardından geniş bir spatulayla çevirin ya da omleti katlayarak servis edin.
Kinoalı omlette artan pişmiş kinoa kullanılabilir mi?
Evet, kinoalı omlet artan pişmiş kinoa ile hazırlanabilir. Kinoayı buzdolabında sakladıysanız kullanmadan önce soğuk kalıntıları kontrol edin ve omletin içinde iyice ısınmasını sağlayın. Kuru veya topaklanmış kinoayı çatalla ayırmak karışıma daha kolay dağılmasını sağlar.
Kinoalı omletin yanına ne gider?
Kinoalı omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze sebzeler yakışır. Türkiye’de kahvaltıda peynir ve zeytinle de sunulabilir; öğün olarak hazırlıyorsanız yoğurt veya mevsim salatası eklemek tabağı tamamlar.
Kinoalı omlet önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, kinoalı omleti önceden pişirip buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. En iyi doku için kısa süre içinde tüketin ve yemeden önce içi tamamen ısınana kadar ısıtın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Kinoalı omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kinoalı omlet, protein ve lif içeren bir öğün olduğu için bazı kişilerde tokluğu destekleyebilir. Kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonun büyüklüğü ve yanında tüketilen yiyecekler de öğünün toplam enerji içeriğini etkiler.
Kinoalı omlete hangi sebzeler eklenir?
Kinoalı omlete ıspanak, mantar, biber, domates veya kabak eklenebilir. Sulu sebzeleri önceden tavada biraz pişirip fazla suyunu uçurmak, omletin sulanmasını önler. Sebzeleri küçük doğrayarak yumurta ve kinoayla daha dengeli karışmasını sağlayın.
Kinoalı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.3µg · 54% GDV
B2
0.49mg · 38% GDV
Biotin
11.16µg · 37% GDV
B5
1.35mg · 27% GDV
Mineraller
Selenyum
33µg · 60% GDV
Fosfor
320mg · 46% GDV
Bakır
0.31mg · 34% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Sodyum
223mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
302mg · 9% GDV
Kinoalı omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoalı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 245 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoalı omlet Nedir?
Kinoalı omlet, çırpılmış yumurtaya önceden pişirilmiş kinoa eklenerek tavada pişirilen, geleneksel bir yöre yemeğinden çok güncel bir omlet çeşididir. Kinoa ise And Dağları kökenli bir tohumdur. Karışımı sade tutabilir ya da yeşillik ve sebzelerle zenginleştirebilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda domates, salatalık ve ekmekle, çay eşliğinde sunabilirsiniz. Yumuşak yumurta ile kinoanın hafif diri dokusu bir araya gelir. Protein ve lif sağlayan bu öğün, klasik omlete alternatif olabilir; 100 gramında 9,7 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp ıspanak, biber veya mantar ekleyin.
Kinoalı omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoalı omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoalı omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kinoalı omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoalı omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.23g
Omega 6:3 oranı 13.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.2:1).
Kinoalı omlet ile Karşılaştır
Kinoalı omlet Gibi Besinler
Kinoalı omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.