Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoalı karışım Kaç Kalori?
Protein ve lif içeren tahıl-benzeri karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (doğranmış) Kinoalı karışım (170 g) 209 kaloridir. 100 gramında 123 kalori vardır. İçinde 26.1 g karbonhidrat, 17 g protein, 6.5 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 3.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %148'ini karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kinoalı karışım Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 170 g
209
KCAL / 170G
Karbonhidrat
26.1g
· 9% GDV
Protein
17g
· 34% GDV
Yağ
6.5g
· 8% GDV
Lif
5.2g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 29% · Yağ 26%
Kinoalı karışım besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 209 kcal | |
| Yağ | 6.5 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.14 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 14 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 26.1 g | 9% |
| Lif | 5.2 g | 19% |
| Protein | 17 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Doğranmış Kinoalı karışım Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 170 g | 209 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 15 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 34 kcal |
| 0.25 su bardağı (bütün) | 43 g | 53 kcal |
| ½ su bardağı (bütün) | 85 g | 105 kcal |
| 100 g | 100 g | 123 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 271 kcal |
| 1 paket (küçük) | 250 g | 308 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 123 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoalı karışım Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoalı karışım nasıl pişirilir?
Kinoalı karışımı, içindeki tahılların pişme süresine uygun miktarda suyla pişirin. Karışımların içeriği değiştiği için tek bir su oranı veya süre her ürün için uygun değildir; paketteki pişirme talimatını izleyin ve suyunu çektikten sonra dinlendirin.
Kinoalı karışım pişirmeden önce yıkanır mı?
Kinoalı karışımın durulanması, içindeki kinoanın önceden yıkanıp yıkanmadığına bağlıdır. Ön yıkama yapılmadıysa ince süzgeçte soğuk suyla durulamak doğal acılığı azaltabilir; karışım başka tahıllar da içeriyorsa hazırlama talimatını kontrol edin.
Kinoalı karışım ile sade kinoa aynı şey mi?
Hayır, kinoalı karışım sade kinoa değildir. Karışımda kinoaya ek olarak pirinç, bulgur veya başka tahıllar bulunabilir; bu nedenle tadı, pişme süresi ve besin içeriği karışımın içindekilere göre değişir.
Kinoalı karışım pilav gibi yapılır mı?
Evet, kinoalı karışımı pilav gibi hazırlayabilirsiniz. Soğanı az miktarda yağda kavurup karışımı ekleyin, ardından uygun miktarda sıcak suyla pişirin; karışımdaki tahılların farklı pişme süreleri varsa paketteki yöntemi temel alın.
Kinoalı karışımın yanına ne gider?
Kinoalı karışım; fırın sebzeler, yeşil salata, yoğurt veya baklagillerle iyi gider. Ana yemek olarak servis edecekseniz üzerine limonlu otlu sos ekleyebilir, daha doyurucu bir tabak için sebze ve nohutla birleştirebilirsiniz.
Kinoalı karışım önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, pişmiş kinoalı karışımı önceden hazırlayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alın, buzdolabında saklayın ve servis ederken iyice ısıtın; kuru karışımı ise serin ve kuru yerde tutun.
Kinoalı karışım dondurucuya konur mu?
Evet, pişmiş kinoalı karışımı dondurabilirsiniz. Önce soğumasını bekleyin, tek öğünlük porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun; çözdürdükten sonra tavada veya mikrodalgada ısıtırken kurumasını önlemek için az miktarda su ekleyin.
Kinoalı karışım kahvaltıda yenir mi?
Evet, kinoalı karışım kahvaltıda da yenebilir. Pişmiş karışımı sebze, yumurta veya yoğurtla tuzlu bir öğüne dönüştürebilir; tatlı tercih ediyorsanız meyve ve tarçınla servis edebilirsiniz.
Kinoalı karışım diyabeti olanlar için uygun mudur?
Kinoalı karışım diyabeti olan kişiler için öğünün parçası olabilir; ancak içerdiği tahıllar ve porsiyon, kan şekerini etkiler. Yanına sebze ve protein eklemek öğünü dengelemeye yardımcı olur; ilaç kullananlar kişisel öğün planını sağlık uzmanıyla belirlemelidir.
Kinoalı karışım şişkinlik yapar mı?
Kinoalı karışım bazı kişilerde şişkinlik yapabilir; tahıllardaki lif miktarı ve porsiyon etkili olabilir. Daha küçük bir porsiyonla başlayın, karışımı iyice pişirin ve bol sıvı tüketin; rahatsızlık sürekli olursa tüketimi azaltın.
Kinoalı karışım Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
312.8µg · 78% GDV
B1
0.61mg · 51% GDV
B6
0.83mg · 49% GDV
B2
0.54mg · 42% GDV
Mineraller
Manganez
3.4mg · 148% GDV
Bakır
1mg · 111% GDV
Fosfor
777mg · 111% GDV
Magnezyum
335mg · 80% GDV
Potasyum ⭐
957mg · 28% GDV
Sodyum
14mg · 1% GDV
Kinoalı karışım Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoalı karışım Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (doğranmış) (170 g) için alınan 209 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoalı karışım Nedir?
Kinoalı karışım, kinoanın başka tahıllar veya benzer ürünlerle bir araya getirildiği, içeriği ürüne göre değişebilen bir karışımdır. Kinoa küçük taneli, hafif topraksı ve kendine özgü aroması olan bir tohumdur; pişince taneleri yumuşar ama şeklini korur. Bu karışımı pilav gibi hazırlayabilir, salatalara veya sebzeli kaselere ekleyebilirsiniz. Türkiye’de öğle ya da akşam yemeklerinde et, bakliyat veya sebzenin yanında sunulabilir; soğuk salata olarak da iyi gider. Protein ve lif katkısı sağlar; 100 gramında 10 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için bol sebze, limon ve taze otlarla eşleştirin.
Kinoalı karışım Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoalı karışım İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoalı karışım Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoalı karışım Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoalı karışım Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.9g
Omega 6:3 oranı 9.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).
Kinoalı karışım ile Karşılaştır
Kinoalı karışım Gibi Besinler
Kinoalı karışım hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.