Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Kinoalı Karışık Ton Balığı Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kinoalı Karışık Ton Balığı (200 g) 256 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 30 g protein, 4.6 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %125'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kinoalı Karışık Ton Balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
256
KCAL / 200G
Karbonhidrat
27.4g
· 10% GDV
Protein
30g
· 60% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 44% · Yağ 16%
Kinoalı Karışık Ton Balığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 256 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 440 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 27.4 g | 10% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 30 g | 60% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kinoalı Karışık Ton Balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 256 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 192 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 282 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 384 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoalı Karışık Ton Balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoalı karışık ton balığı evde nasıl yapılır?
Kinoalı karışık ton balığı için pişmiş kinoayı süzülmüş ton balığı ve doğranmış sebzelerle karıştırın. Limon suyu, zeytinyağı, karabiber ve maydanozla tatlandırabilirsiniz; balığı ezmeden karıştırmak dokusunu korur.
Kinoalı karışık ton balığı soğuk mu, sıcak mı yenir?
Kinoalı karışık ton balığı hem soğuk hem ılık yenebilir. Soğuk servis salata gibi hafif bir öğün sunar; ılık tercih ediyorsanız kinoayı ısıtıp ton balığını en son ekleyin, böylece balık fazla pişip kuruma yapmaz.
Kinoalı karışık ton balığı yaparken konserve ton balığı kullanılır mı?
Evet, kinoalı karışık ton balığı için süzülmüş konserve ton balığı kullanabilirsiniz. Yağlı konserve kullanıyorsanız fazla yağını süzün; salamuralı ton balığını durulamak tuz miktarını azaltmaya yardımcı olur.
Kinoalı karışık ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Kinoalı karışık ton balığını kapalı bir kapta, buzdolabında en fazla üç gün saklayın. Hazırladıktan sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; eklediğiniz taze yeşillikler daha erken yumuşayabileceği için servis etmeden hemen önce karıştırmak iyi olur.
Kinoalı karışık ton balığı öğün hazırlığı için uygun mu?
Evet, kinoalı karışık ton balığı öğün hazırlığına uygundur. Kinoayı önceden pişirip soğutun ve ton balığıyla ayrı kaplarda saklayın; böylece karışım sulanmaz ve sebzelerin dokusu daha iyi korunur.
Kinoalı karışık ton balığına hangi sebzeler eklenir?
Kinoalı karışık ton balığına salatalık, domates, kırmızı soğan, mısır veya maydanoz eklenebilir. Domates gibi su salan sebzeleri servis öncesinde katmak, yemeğin beklerken fazla sulanmasını önler.
Kinoalı karışık ton balığında kinoa yerine bulgur kullanılabilir mi?
Evet, kinoalı karışık ton balığındaki kinoa yerine pişmiş bulgur kullanabilirsiniz; ortaya çıkan yemek artık aynı tarifin bulgurlu çeşidi olur. Bulguru iyice soğutup ekleyin ve limonlu sosu tadına göre ayarlayın.
Kinoalı karışık ton balığının yanında ne yenir?
Kinoalı karışık ton balığının yanına yeşil salata, cacık veya közlenmiş sebze yakışır. Daha doyurucu bir sofra için çorbayla sunabilirsiniz; yemeğin kendi içinde kinoa bulunduğundan ayrıca pilav eklemek şart değildir.
Kinoalı karışık ton balığı sahurda yenir mi?
Evet, kinoalı karışık ton balığı sahurda yenebilir ve protein ile lif içeren bir öğün seçeneğidir. Susamayı azaltmak için tuzlu ton balığını süzün, yanında su için ve çok tuzlu soslar eklemeyin.
Kinoalı karışık ton balığı hamilelikte yenebilir mi?
Evet, kinoalı karışık ton balığı hamilelikte tüketilebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türe ve tüketim sıklığına göre değişir. Hamilelikte uygun ton balığı türü ve miktarı için doktorunuzun veya ebenizin önerisini izleyin.
Kinoalı Karışık Ton Balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3µg · 125% GDV
B3
10.2mg · 64% GDV
B6
0.52mg · 31% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
66µg · 120% GDV
Fosfor
396mg · 57% GDV
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Sodyum
440mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
490mg · 14% GDV
Kinoalı Karışık Ton Balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoalı Karışık Ton Balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoalı Karışık Ton Balığı Nedir?
Kinoalı karışık ton balığı, ton balığının hafif taneli dokulu kinoa ile bir araya geldiği pratik bir deniz ürünü yemeğidir. Ton balığının kendine özgü, tuzlu ve dolgun lezzeti; kinoanın hafif fındıksı tadı ve diri taneleriyle dengelenir.
Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına bir kâsede ya da yeşilliklerle salata olarak tüketebilirsiniz; ekmekle veya hafif bir çorbanın yanında da iyi gider. Hem protein hem lif içerdiğinden doyurucu bir öğün seçeneğidir. Daha hafif bir tabak için ekstra sos eklemek yerine taze sebzelerle tamamlayın.
Kinoalı Karışık Ton Balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoalı Karışık Ton Balığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoalı Karışık Ton Balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kinoalı Karışık Ton Balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoalı Karışık Ton Balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.52g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kinoalı Karışık Ton Balığı ile Karşılaştır
Kinoalı Karışık Ton Balığı Gibi Besinler
Kinoalı Karışık Ton Balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.