Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoalı karışık salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli, glutensiz, vitamin ve mineral açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kinoalı karışık salata (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 24 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 4.8 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kinoalı karışık salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
24g
· 9% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 13% · Yağ 27%
Kinoalı karışık salata besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 48 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 24 g | 9% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kinoalı karışık salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 33 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 66 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 75 g | 83 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoalı karışık salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoalı karışık salata nasıl yapılır?
Kinoalı karışık salata için pişmiş kinoayı soğutup doğranmış sebzeler ve yeşilliklerle karıştırın. Sosu servis etmeden hemen önce ekleyin; böylece salata taze kalır ve sebzeler daha az sulanır.
Kinoalı karışık salatanın içine hangi malzemeler konur?
Kinoalı karışık salataya salatalık, domates, biber, maydanoz ve taze soğan gibi malzemeler ekleyebilirsiniz. Nohut, zeytin veya peynir de lezzet ve doku katar; malzemeleri damak tadınıza göre seçin.
Kinoalı karışık salata için kinoa nasıl pişirilir?
Kinoayı suyla yumuşayana kadar pişirip süzün ve salataya eklemeden önce soğutun. Tanelerin diri kalması için pişirme sırasında ara sıra kontrol edin; fazla pişmiş kinoa salatada lapa bir doku oluşturabilir.
Kinoalı karışık salata yapmadan önce kinoa yıkanır mı?
Evet, kinoayı pişirmeden önce ince gözenekli bir süzgeçte akan su altında iyice durulayın. Bu işlem, bazı kinoa tanelerinin yüzeyindeki doğal acımsı tadı veren saponinleri uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Kinoalı karışık salataya hangi sos yakışır?
Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberle hazırlanan sade bir sos kinoalı karışık salataya yakışır. Daha keskin bir tat için az miktarda nar ekşisi veya hardal ekleyebilirsiniz; sosu azar azar ilave edin.
Kinoalı karışık salata bir gün önceden hazırlanır mı?
Evet, kinoalı karışık salatayı önceden hazırlayabilirsiniz. Pişmiş kinoayı ve doğranmış sebzeleri kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; yeşillikleri ve sosu servis zamanına yakın eklemek salatanın tazeliğini korur.
Kinoalı karışık salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Kinoalı karışık salata, kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklanabilir. İçinde yeşillik veya sos varsa dokusu daha erken bozulabilir; kötü koku, görünüm ya da doku fark ederseniz tüketmeyin.
Kinoalı karışık salata sıcak mı, soğuk mu yenir?
Kinoalı karışık salata çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Soğuyan kinoa sebzelerle daha kolay karışır; isterseniz kinoayı ılık bırakıp taze malzemeleri ve sosu ekleyerek de sunabilirsiniz.
Kinoalı karışık salatanın sulanması nasıl önlenir?
Kinoalı karışık salatanın sulanmasını önlemek için pişmiş kinoayı iyice süzüp soğutun ve sebzeleri yıkadıktan sonra kurulayın. Domates ve sosu servis etmeden hemen önce eklemek de salatanın dokusunu korur.
Kinoalı karışık salata tok tutar mı?
Evet, kinoalı karışık salata lif ve protein içeren malzemeleriyle doyurucu bir öğün olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için salataya nohut veya yumurta gibi bir protein kaynağı ekleyebilirsiniz.
Kinoalı karışık salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
27µg · 23% GDV
C Vitamini
12mg · 13% GDV
E Vitamini
1.65mg · 11% GDV
Biotin
3.15µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Magnezyum
57mg · 14% GDV
Fosfor
93mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
315mg · 9% GDV
Sodyum
48mg · 2% GDV
Kinoalı karışık salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoalı karışık salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoalı karışık salata Nedir?
Kinoalı karışık salata, haşlanmış kinoanın doğranmış sebzeler, yeşillikler ve genellikle hafif bir sosla bir araya getirildiği, malzemeleri tarife göre değişen bir salatadır. Kinoa And Dağları kökenlidir; bu salata ise farklı mutfaklarda hazırlanan çağdaş, esnek bir tabak olarak karşınıza çıkar.
Kinoanın hafif fındıksı tadı ve diri taneleri, çıtır sebzelerle iyi uyum sağlar. Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına, akşam yemeğinde etli ya da sebzeli yemeklerin yanında veya davet sofralarında sunabilirsiniz; limon ve zeytinyağı ferahlık katar. Lif ve bitkisel protein sağlayan doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için sosu ölçülü kullanıp sebze ve yeşillikleri artırabilirsiniz.
Kinoalı karışık salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoalı karışık salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoalı karışık salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoalı karışık salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoalı karışık salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.25g
Omega 6:3 oranı 4.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).
Kinoalı karışık salata ile Karşılaştır
Kinoalı karışık salata Gibi Besinler
Kinoalı karışık salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.