Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍝
Kinoalı ıspanaklı makarna Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kinoalı ıspanaklı makarna (140 g) 497 kaloridir. 100 gramında 355 kalori vardır. İçinde 98 g karbonhidrat, 17.5 g protein, 5.3 g yağ ve 9.1 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kinoalı ıspanaklı makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 140 g
497
KCAL / 140G
Karbonhidrat
98g
· 36% GDV
Protein
17.5g
· 35% GDV
Yağ
5.3g
· 7% GDV
Lif
9.1g
· 33% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 14% · Yağ 9%
Kinoalı ıspanaklı makarna besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 497 kcal | |
| Yağ | 5.3 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.7 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 21 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 98 g | 36% |
| Lif | 9.1 g | 33% |
| Protein | 17.5 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kinoalı ıspanaklı makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 497 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 101 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 70 g | 248 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 85 g | 302 kcal |
| 100 g | 100 g | 355 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 355 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 125 g | 444 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 210 g | 746 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 280 g | 994 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 355 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoalı ıspanaklı makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoalı ıspanaklı makarna nasıl pişirilir?
Kinoalı ıspanaklı makarnayı bol kaynar suda, pakette belirtilen süre boyunca pişirin; süre bitmeden tadına bakarak istediğiniz diri kıvamı kontrol edin. Süzdükten sonra hemen sosla karıştırmanız, makarnanın birbirine yapışmasını önlemeye yardımcı olur.
Kinoalı ıspanaklı makarnanın normal makarnadan farkı nedir?
Kinoalı ıspanaklı makarna, kinoa ve ıspanak içeren, işlenmiş bir makarna ürünüdür; klasik makarnadan rengi ve tadı farklı olabilir. Tarifine göre buğday unu da içerebilir, bu nedenle ürünlerin içeriği markadan markaya değişir.
Kinoalı ıspanaklı makarnanın ıspanak tadı belirgin midir?
Kinoalı ıspanaklı makarnada genellikle hafif bir ıspanak tadı ve yeşil renk hissedilir; yoğunluk kullanılan ıspanak miktarına ve tarife bağlıdır. Domatesli veya sarımsaklı soslar bu tadı dengeleyebilir.
Kinoalı ıspanaklı makarnaya hangi soslar yakışır?
Kinoalı ıspanaklı makarnaya domatesli, sarımsaklı zeytinyağlı veya fesleğenli soslar yakışır. Daha kremamsı bir seçenek için yoğurtlu sos tercih edebilirsiniz; sosu eklerken makarnanın kendi tadını bastırmamaya dikkat edin.
Kinoalı ıspanaklı makarnanın içinde neler bulunur?
Kinoalı ıspanaklı makarna genellikle kinoa, ıspanak ve makarna hamurunu oluşturan unlarla hazırlanır; bazı tariflerde yumurta da bulunabilir. Kesin içerik ürüne göre değiştiği için, özellikle ev yapımıysa kullanılan malzemeleri göz önünde bulundurun.
Kinoalı ıspanaklı makarna normal makarnadan daha fazla protein içerir mi?
Kinoalı ıspanaklı makarnanın protein miktarı, tarifindeki kinoa ve diğer unların oranına bağlıdır; her ürün normal makarnadan daha fazla protein içermez. Karşılaştırma yaparken aynı miktardaki ürünlerin besin değerlerini karşılaştırın.
Kinoalı ıspanaklı makarna kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kinoalı ıspanaklı makarna tek başına kilo verdirmez. Lif ve bitkisel protein içermesi öğünü daha doyurucu hale getirebilir; porsiyonu sebze ve protein kaynağıyla dengelemek, yalnızca makarnaya dayalı bir öğünden daha iyi bir seçimdir.
Kinoalı ıspanaklı makarna piştikten sonra nasıl saklanır?
Pişmiş kinoalı ıspanaklı makarnayı oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Yeniden ısıtırken biraz sos veya su eklemek kurumasını önlemeye yardımcı olur.
Kinoalı ıspanaklı makarna soğuk makarna salatasında kullanılır mı?
Evet, kinoalı ıspanaklı makarna soğuk makarna salatasında kullanılabilir. Dağılmaması için fazla yumuşatmadan pişirip süzün, soğuk suyla hızla soğutun ve sebze, zeytinyağı-limon sosu gibi malzemelerle birleştirin.
Kinoalı ıspanaklı makarnanın yanına ne yapılır?
Kinoalı ıspanaklı makarnanın yanına cacık, mevsim salatası veya fırınlanmış sebzeler hazırlayabilirsiniz. Daha doyurucu bir ana öğün için tabağa nohut, mercimek ya da başka bir protein kaynağı eklemek de iyi gider.
Kinoalı ıspanaklı makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
49µg · 41% GDV
B1
0.45mg · 38% GDV
B3
3.92mg · 25% GDV
Biotin
7µg · 23% GDV
Mineraller
Manganez
1.89mg · 82% GDV
Fosfor
434mg · 62% GDV
Bakır
0.53mg · 59% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Potasyum ⭐
560mg · 16% GDV
Sodyum
21mg · 1% GDV
Kinoalı ıspanaklı makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoalı ıspanaklı makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (140 g) için alınan 497 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoalı ıspanaklı makarna Nedir?
Kinoalı ıspanaklı makarna, makarnayı kinoa ve ıspanakla bir araya getiren, tahıl temelli bir seçenektir. Ispanak hafif otsu bir tat ve yeşil renk katarken kinoa daha dolgun bir lezzet verir; dokusu kullanılan makarna biçimine göre değişir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde domatesli, sebzeli ya da hafif yoğurtlu soslarla servis edebilir, yanında salata sunabilirsiniz.
Porsiyonunda bitkisel protein ve lif bulunması, onu sebze ağırlıklı bir öğüne uygun kılar. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp mantar, kabak veya başka sebzeler ekleyebilirsiniz.
Kinoalı ıspanaklı makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoalı ıspanaklı makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoalı ıspanaklı makarna Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoalı ıspanaklı makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoalı ıspanaklı makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.31g
Omega 6:3 oranı 19.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.7:1).
Kinoalı ıspanaklı makarna ile Karşılaştır
Kinoalı ıspanaklı makarna Gibi Besinler
Kinoalı ıspanaklı makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.