Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Kaç Kalori?
Bitkisel protein, lif, sağlıklı yağlar, antioksidanlar
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) (180 g) 306 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 44.1 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 10.3 g yağ ve 9.7 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
306
KCAL / 180G
Karbonhidrat
44.1g
· 16% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
10.3g
· 13% GDV
Lif
9.7g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 14% · Yağ 30%
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 306 kcal | |
| Yağ | 10.3 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 288 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 44.1 g | 16% |
| Lif | 9.7 g | 35% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 306 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 255 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 340 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 425 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 300 g | 510 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 360 g | 612 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoa Karışımı hangi malzemelerle hazırlanır?
Kinoa Karışımı; kinoa, Meksika fasulyesi, mısır, zeytin ve chia tohumuyla hazırlanır. Malzemeleri tek başına garnitür olarak ya da soğuk bir salata şeklinde bir araya getirebilirsiniz.
Kinoa Karışımı nasıl pişirilir?
Kinoa Karışımı’nı hazırlamak için önce kinoayı pişirin, ardından fasulye ve mısırı ekleyin; zeytinle chia tohumunu en son karıştırın. Hazır veya önceden pişirilmiş bir karışım kullanıyorsanız ısıtma talimatına uyun.
Kinoa Karışımı yapmadan önce kinoayı yıkamak gerekir mi?
Evet, kuru kinoayı pişirmeden önce ince süzgeçte akan su altında yıkayın. Bu işlem, yüzeyindeki doğal acı tada yol açabilen saponinlerin uzaklaşmasına yardımcı olur; pişmiş veya hazır kinoa için tekrar yıkama gerekmez.
Kinoa Karışımı sıcak mı, soğuk mu yenir?
Kinoa Karışımı hem sıcak hem soğuk yenebilir. Soğuk servis edecekseniz pişmiş kinoayı soğuttuktan sonra diğer malzemelerle harmanlayın; sıcak sunumda zeytin ve chia tohumunu karışımı ocaktan aldıktan sonra eklemek dokularını korur.
Kinoa Karışımı’na chia tohumu ne zaman eklenir?
Chia tohumunu Kinoa Karışımı’nı hazırlarken en son ekleyin. Sıvıyı çekip karışımı koyulaştırabileceği için bekletmeden servis edebilir veya daha yoğun bir doku istiyorsanız kısa süre dinlendirebilirsiniz.
Kinoa Karışımı hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Kinoa Karışımı ızgara sebze, tavuk veya balıkla iyi gider; tek başına doyurucu bir öğün olarak da sunulabilir. Limon suyu ve zeytinyağı, mısırın tatlılığıyla zeytinin tuzlu tadını dengeler.
Kinoa Karışımı önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, Kinoa Karışımı’nı önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Taze ve soğuk servis edecekseniz sosu ve chia tohumunu sonradan eklemek karışımın fazla yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Kinoa Karışımı dondurulabilir mi?
Evet, Kinoa Karışımı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde mısırın ve kinoanın dokusu yumuşayabilir. En iyi sonuç için chia tohumunu sonradan ekleyin, karışımı porsiyonlara ayırın ve buzdolabında çözdürün.
Kinoa Karışımı kan şekerini yükseltir mi?
Evet, Kinoa Karışımı karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir; fasulye, kinoa ve chia tohumundaki lif bu yükselişin daha dengeli olmasına katkı sağlar. Diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre belirleyin.
Kinoa Karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kinoa Karışımı kilo vermeyi tek başına sağlamaz; lif ve bitkisel protein içeriği öğünün daha doyurucu olmasına yardımcı olabilir. Daha hafif bir öğün için bol sebzeyle birlikte sunup yağlı sosları ölçülü kullanın.
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.23mg · 19% GDV
Folat
68.4µg · 17% GDV
B6
0.29mg · 17% GDV
B5
0.81mg · 16% GDV
Mineraller
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Manganez
0.97mg · 42% GDV
Fosfor
230mg · 33% GDV
Magnezyum
112mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
576mg · 17% GDV
Sodyum
288mg · 13% GDV
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 306 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Nedir?
Kinoa Karışımı, tane gibi pişirilip kullanılan kinoanın Meksika fasulyesi, mısır, zeytin ve chia tohumuyla buluştuğu, kase yemeği ya da garnitür olarak sunulabilen bir karışımdır. İçeriği Meksika esintili olsa da bu ad, tek bir geleneksel tariften çok farklı malzemeleri bir araya getirir.
Kinoanın hafif, kendine özgü tadı; fasulyenin doyurucu dokusu, mısırın tatlılığı ve zeytinin tuzluluğuyla dengelenir. Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına, salata yanında veya ızgara sebzelerle servis edebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içerir; 100 gramında 5,4 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik ve limon ekleyin.
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.86g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) ile Karşılaştır
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) Gibi Besinler
Kinoa Karışımı (Meksika Fasulyesi, Mısır, Zeytin, Chia Tohumu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.