1 su bardağı (orta) Kinoa Makarna (60 g) 222 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 44.4 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 2.1 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %20'ini karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kinoa Makarna Nedir?

Kinoa makarna, kinoa unuyla hazırlanan; bazı çeşitlerinde başka unların da kullanıldığı, klasik makarnaya alternatif bir üründür. Kinoa And Dağları kökenli olsa da bu makarna, geleneksel bir And yemeğinden çok günümüz mutfağında geliştirilmiş bir makarna çeşididir.

Dokusu ve tadı kullanılan una göre değişir; çoğunlukla hafif fındıksı bir aroması vardır. Türkiye’de domatesli sosla, sebzelerle ya da yoğurtlu bir tabak olarak servis edebilirsiniz; fazla haşlamamak dağılmasını önlemeye yardımcı olur. Protein ve lif içeriğiyle öne çıkar, ancak karbonhidratı da yüksektir. Glutensiz besleniyorsanız paketteki içeriği ve glutensiz ibaresini kontrol edin; daha hafif bir öğün için sebzeli, az yağlı soslarla eşleştirin.

Kinoa Makarna Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

370

KCAL / 100G

Karbonhidrat

74g

· 27% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

3.5g

· 4% GDV

Lif

4.5g

· 16% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 14% · Yağ 8%

Kinoa Makarna Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.15mg · 13% GDV

0.5mg · 10% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

E Vitamini

1.5mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Magnezyum

60mg · 14% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Kinoa Makarna Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kinoa Makarna Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kinoa Makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kinoa Makarna İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kinoa Makarna Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kinoa Makarna Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kinoa Makarna Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15:1

İdeal 4:1 üzerinde (15:1).

Kinoa Makarna ile Karşılaştır

🍝vs🍚

Kinoa Makarna vs Bulgur Pilavı100 g'da 250 kalori fazla

→🍝vs🍝

Kinoa Makarna vs Tam buğday makarna100 g'da 246 kalori fazla

→🍝vs🥖

Kinoa Makarna vs Galeta100 g'da 40 kalori az

→🍝vs🥯

Kinoa Makarna vs Simit100 g'da 30 kalori fazla

→

Kinoa Makarna Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Kinoa Makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kinoa makarna neyden yapılır?

Kinoa makarna, kinoa unu veya kinoa ile başka unların karışımından yapılır. İçeriği ürüne göre değişebildiğinden, kinoa oranını ve kullanılan diğer unları paketin içindekiler bölümünden görebilirsiniz.

Kinoa makarna normal makarnadan nasıl farklıdır?

Kinoa makarna, buğday makarnasından farklı olarak kinoa unu içerir; bazı ürünlerde başka unlarla birlikte kullanılır. Bu nedenle tadı, dokusu ve pişerken dağılma biçimi klasik makarnadan farklı olabilir.

Kinoa makarnanın tadı nasıldır?

Kinoa makarna genellikle hafif topraksı ve fındıksı bir tada sahiptir. Bu tat, sade servis edildiğinde daha belirgin olur; domatesli, sebzeli veya baharatlı soslarla dengelenebilir.

Kinoa makarna nasıl pişirilir?

Kinoa makarnayı, pakette yazan süre ve yönteme göre kaynar suda pişirin. Pişerken birkaç kez karıştırın ve yumuşamaya başladığında kontrol edin; çeşitler arasında pişme süresi değişebilir.

Kinoa makarna neden pişerken dağılıp lapa olur?

Kinoa makarna fazla pişirildiğinde veya tencerede çok hırpalandığında dağılabilir. Paketteki pişirme süresine uyun, son dakikalarda sık sık kontrol edin ve süzdükten sonra uzun süre sıcak suda bekletmeyin.

Kinoa makarnaya hangi soslar yakışır?

Kinoa makarnaya domatesli, zeytinyağlı sebzeli ve fesleğenli soslar yakışır. Hafif fındıksı tadı, sarımsak ve otlarla iyi uyum sağlar; sosu makarnayı süzdükten hemen sonra eklemek dokusunu korumaya yardımcı olur.

Kinoa makarna ile makarna salatası yapılır mı?

Evet, kinoa makarna ile makarna salatası yapılır. Makarnayı fazla yumuşatmadan pişirip süzün ve soğutun; ardından sebze ve sosla nazikçe karıştırın ki parçalar dağılmasın.

Pişmiş kinoa makarna buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş kinoa makarna, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç-dört gün saklanabilir. Hızla soğutup buzdolabına kaldırın; yeniden ısıtırken kuruduysa az miktarda su veya sos ekleyin.

Kinoa makarna dondurulur mu?

Evet, pişmiş kinoa makarna dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak veya parçalanmaya yatkın olabilir. Sosuyla birlikte hava geçirmez bir kapta dondurun ve çözdürdükten sonra nazikçe ısıtın.

Kinoa makarna sağlıklı bir seçenek midir?

Evet, kinoa makarna dengeli bir öğünde sağlıklı bir seçenek olabilir; protein ve lif içerir. Sebze ve doyurucu bir sosla servis etmek öğünü çeşitlendirir, fakat ürünlerin içerikleri birbirinden farklı olabilir.

Kinoa Makarna hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026