Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoa kıtır ekmek Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (ince) Kinoa kıtır ekmek (20 g) 76 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 13.6 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 1.3 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kinoa kıtır ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (ince) · 20 g
76
KCAL / 20G
Karbonhidrat
13.6g
· 5% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
1.3g
· 2% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 12% · Yağ 16%
Kinoa kıtır ekmek besin değerleri tablosu · 2 dilim (ince) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | |
| Yağ | 1.3 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 13.6 g | 5% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 İnce Dilim Kinoa kıtır ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 dilim (ince) | 20 g | 76 kcal |
| 1 dilim (ince) | 10 g | 38 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 46 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 95 kcal |
| 3 dilim (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 133 kcal |
| 4 dilim (büyük) | 40 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 190 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoa kıtır ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoa kıtır ekmek nedir?
Kinoa kıtır ekmek, ince ve gevrek olacak şekilde pişirilmiş bir ekmek türüdür. İçeriği ürüne göre değişebilir; kinoa unu veya tanelerinin yanı sıra başka tahıllar ve tohumlar da kullanılabilir.
Kinoa kıtır ekmek kahvaltıda nasıl yenir?
Kinoa kıtır ekmek kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta veya avokadoyla yenebilir. Gevrek kalması için üzerine süreceğiniz malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin.
Kinoa kıtır ekmek normal ekmek yerine geçer mi?
Kinoa kıtır ekmek bazı öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir, ancak dokusu ve kullanım şekli farklıdır. İnce ve gevrek olduğu için sandviç yapmaya uygun değildir; üzerine malzeme koyarak ya da çorbanın yanında servis edebilirsiniz.
Kinoa kıtır ekmeğin üzerine ne sürülür?
Kinoa kıtır ekmeğin üzerine humus, labne, ezilmiş avokado veya fıstık ezmesi sürülebilir. Islak ya da sulu malzemeler kıtır ekmeği hızla yumuşatabileceğinden, üzerini servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Kinoa kıtır ekmek açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kinoa kıtır ekmeği açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem gevrekliğini kaybettirir; bu nedenle paketi sıkıca kapatın ve buzdolabı gibi nemli ortamlarda tutmayın.
Kinoa kıtır ekmek evde nasıl yapılır?
Kinoa kıtır ekmek evde kinoa unu veya öğütülmüş kinoa, su ve isteğe bağlı baharatlarla yapılabilir. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin ve sertleşip gevrekleşene kadar fırınlayın.
Kinoa kıtır ekmek dondurulur mu?
Evet, kinoa kıtır ekmek dondurulabilir; ancak çözüldüğünde gevrekliğini bir miktar kaybedebilir. Hava geçirmez bir pakette dondurun ve servis etmeden önce kısa süre fırında ısıtarak kıtırlığını geri kazandırın.
Kinoa kıtır ekmek pirinç patlağıyla aynı şey midir?
Hayır, kinoa kıtır ekmek pirinç patlağıyla aynı değildir. Kıtır ekmek ince bir hamurun pişirilip kurutulmasıyla hazırlanabilir; pirinç patlağı ise genellikle kabartılmış pirinç tanelerinden oluşur. Doku ve tatları da farklıdır.
Kinoa kıtır ekmek diyabeti olanlar için uygun mudur?
Kinoa kıtır ekmek diyabeti olan kişilerin öğününe eklenebilir; ancak içerdiği karbonhidrat kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu ve yanında yenen yiyecekleri kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın; gerekiyorsa diyetisyeninize danışın.
Kinoa kıtır ekmek ufalanınca nasıl değerlendirilebilir?
Ufalanan kinoa kıtır ekmek çöpe gitmek zorunda değildir. Parçaları çorba veya salatanın üzerine serpebilir ya da ezip köfte harcında galeta unu benzeri bir kaplama malzemesi olarak kullanabilirsiniz.
Kinoa kıtır ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
1.2µg · 4% GDV
B3
0.56mg · 4% GDV
B1
0.04mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
58mg · 8% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
52mg · 2% GDV
Kinoa kıtır ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoa kıtır ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (ince) (20 g) için alınan 76 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoa kıtır ekmek Nedir?
Kinoa kıtır ekmek, kinoa tanesi ya da ununun tahıl bazlı bir karışıma katılıp ince ve gevrek dilimler hâlinde fırınlanmasıyla hazırlanan bir ekmek türüdür. Klasik yumuşak ekmekten farklı olarak uzun süre dayanabilen, çıtır bir alternatiftir.
Hafif, kuru dokusu ve kinoa tadı kahvaltıda peynir, zeytin veya domatesle; çay saatinde de tek başına ya da üzerine sürülebilen malzemelerle iyi gider. Lif ve kompleks karbonhidrat içeriğiyle doyurucu bir atıştırmalık ya da öğün eşlikçisi olabilir. Daha hafif bir seçenek için üzerine bol sebze ve ölçülü miktarda sürülebilir malzeme ekleyebilirsiniz.
Kinoa kıtır ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoa kıtır ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoa kıtır ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kinoa kıtır ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoa kıtır ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.52g
Omega 6:3 oranı 24:1
İdeal 4:1 üzerinde (24:1).
Kinoa kıtır ekmek ile Karşılaştır
Kinoa kıtır ekmek Gibi Besinler
Kinoa kıtır ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.