Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Kaç Kalori?
Kinoa, domates, salatalık, maydanoz, limon, az zeytinyağı ile yapılan, lif ve vitamin açısından zengin, düşük yağlı bir salata.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kinoa Kısır (Az Yağlı) (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 26.3 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 3.3 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 105 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %88'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
26.3g
· 10% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 14% · Yağ 19%
Kinoa Kısır (Az Yağlı) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 60 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 26.3 g | 10% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kinoa Kısır (Az Yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 adet (mini) | 70 g | 77 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 330 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 385 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı kinoa kısırın içinde ne olur?
Az yağlı kinoa kısır; pişmiş kinoa, domates, salatalık, maydanoz, limon suyu ve az miktarda zeytinyağıyla hazırlanır. Ev tariflerinde taze soğan, nane, nar ekşisi veya pul biber de kullanılabilir.
Az yağlı kinoa kısır nasıl yapılır?
Az yağlı kinoa kısır yapmak için kinoayı iyice yıkayıp yumuşayana kadar pişirin ve soğutun. Küp doğranmış domatesle salatalığı, kıyılmış maydanozu, limonu ve az zeytinyağını ekleyip harmanlayın; servis öncesi dinlendirin.
Az yağlı kinoa kısır, bulgurlu kısırdan nasıl farklıdır?
Az yağlı kinoa kısırda ince bulgur yerine pişmiş kinoa kullanılır; bu nedenle dokusu daha taneli ve yumuşak olur. Bulgurlu kısır genellikle sıcak suyla şişirilirken kinoa önceden pişirilir ve soğutulur.
Az yağlı kinoa kısır neden acı olur?
Az yağlı kinoa kısırın acılaşmasının yaygın nedeni kinoanın üzerindeki doğal saponin kalıntısıdır. Pişirmeden önce kinoayı ince süzgeçte akan su altında, su berraklaşana kadar iyice durulamak bu acılığı azaltır.
Az yağlı kinoa kısır önceden hazırlanıp buzdolabında saklanır mı?
Evet, az yağlı kinoa kısırı önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. En iyi doku için doğranmış sebzeleri ve sosu kinoayla servis etmeye yakın karıştırın; sulanmışsa fazla sıvıyı süzün.
Az yağlı kinoa kısır sıcak mı, soğuk mu yenir?
Az yağlı kinoa kısır genellikle soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir; böylece limon ve yeşilliklerin tadı belirginleşir. Kinoayı sıcak halde sebzelerle karıştırmak onları yumuşatıp salatanın sulanmasına yol açabilir.
Az yağlı kinoa kısırın yanında ne servis edilir?
Az yağlı kinoa kısır; ızgara sebze, kuru fasulye veya mercimek köftesi gibi yemeklerle iyi gider. Hafif bir öğün olarak yanında yoğurt ya da ayran sunabilir, sofrada marul yapraklarıyla servis edebilirsiniz.
Az yağlı kinoa kısır kilo vermeye yardımcı olur mu?
Az yağlı kinoa kısır, lif içeren kinoa ve sebzeler sayesinde tok tutan bir öğünün parçası olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve yanına eklenen yiyecekleri günlük enerji ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Az yağlı kinoa kısırın sulanmaması için ne yapmalı?
Az yağlı kinoa kısırın sulanmaması için pişmiş kinoayı tamamen soğutup iyice süzün ve salatalığı doğradıktan sonra fazla suyunu alın. Limonu ve tuzu da bekletme süresi uzunsa servis etmeden hemen önce ekleyin.
Diyabeti olanlar az yağlı kinoa kısır yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar az yağlı kinoa kısırı öğünlerine ekleyebilir; kinoa da karbonhidrat içerdiğinden porsiyon ve öğünün geri kalanı önemlidir. Kan şekeri hedefinize veya kişisel beslenme planınıza göre miktarı belirlemek için diyetisyeninizden destek alın.
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
105µg · 88% GDV
C Vitamini
12mg · 13% GDV
Folat
48µg · 12% GDV
Biotin
3.3µg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Magnezyum
48mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
315mg · 9% GDV
Sodyum
60mg · 3% GDV
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Nedir?
Kinoa kısır (az yağlı), ince bulgur yerine haşlanmış kinoa kullanılan, domates, salatalık, maydanoz ve limonla hazırlanan bir kısır çeşididir. Zeytinyağı az tutulduğu için klasik tariflere göre daha hafif bir salata olur.
Türkiye’de çay saatinde, sofrada meze olarak ya da öğle yemeğinde tek başına veya başka yemeklerin yanında sunabilirsiniz. Limonlu ve taze otlu tadı, kinoanın hafif diri dokusuyla tamamlanır. Lif içerir; 100 gramında 2,2 gram yağ bulunur. Daha doyurucu bir tabak için yanına yoğurt veya kuru baklagiller ekleyebilir, yağ miktarını kendi damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoa Kısır (Az Yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 3.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kinoa Kısır (Az Yağlı) ile Karşılaştır
Kinoa Kısır (Az Yağlı) Gibi Besinler
Kinoa Kısır (Az Yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.