Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein ve sağlıklı yağ açısından zengin tohum-tahıl karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı (24 g) 113 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 8.5 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 7.1 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 24 g
113
KCAL / 24G
Karbonhidrat
8.5g
· 3% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
7.1g
· 9% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 15% · Yağ 55%
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 7.1 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.74 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.88 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 8.5 g | 3% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 56 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 6 g | 28 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 113 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 141 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 35 g | 165 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 36 g | 169 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 235 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 70 g | 329 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 80 g | 376 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 658 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımının içinde neler var?
Bu karışım kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otundan oluşur; minimal işlenmiş bir tahıl ve tohum karışımıdır. Genellikle yemeklere doğrudan eklenebilir, ancak içindeki kinoanın pişmiş olup olmadığı ürünün formuna bağlıdır.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı çiğ yenir mi?
Evet, tohumlar çiğ tüketilebilir; ancak karışımda pişmemiş kinoa varsa onu pişirmek daha uygundur. Kinoa pişmiş veya patlatılmış biçimdeyse karışımı doğrudan yoğurda ya da salataya ekleyebilirsiniz.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımını kullanmadan önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, ıslatmak şart değildir. Sıvıyla karıştırıldığında chia kısa sürede jelimsi bir doku oluşturur; bu kıvamı istemiyorsanız karışımı yemeğin üzerine servis etmeden hemen önce serpin.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımındaki keten tohumunu öğütmek gerekir mi?
Hayır, karışımı kullanmak için öğütmek zorunlu değildir. Keten tohumu bütün halde sindirim sisteminden geçebilir; öğütmek ise tohumun içindeki besin bileşenlerinin erişilebilirliğini artırabilir. Öğütülmüş karışımı daha dikkatli saklayın.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı yoğurda eklenir mi?
Evet, kahvaltıda yoğurda ekleyebilirsiniz. Chia sıvıyı çekip karışımı koyulaştırabileceğinden, daha akışkan bir kıvam için yoğurdu servis etmeden hemen önce karıştırın.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı hangi yemeklerde kullanılır?
Bu karışım salata, çorba, yulaf lapası ve ev yapımı ekmek hamuruna eklenebilir. Çörek otunun belirgin aroması özellikle tuzlu tariflere yakışır; kinoası çiğse yemeğe eklemeden önce pişirin.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımının tadı nasıldır?
Karışım hafif fındıksı ve topraksı bir tada, çörek otundan gelen keskin ve hafif acımsı bir aromaya sahiptir. Tadı daha yumuşak tutmak için yoğurt veya çorba gibi nemli yiyeceklere az miktarda karıştırın.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı nasıl saklanır?
Karışımı ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru bir yerde, güneşten uzakta saklayın. Tohumların yağları zamanla bayatlayabileceğinden öğütülmüş karışımı daha çabuk tüketmek ve buzdolabında tutmak iyi olur.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı dondurulabilir mi?
Evet, hava almayan bir kapta dondurabilirsiniz. Kullanacağınız miktarı önceden küçük porsiyonlara ayırın; böylece tüm karışımı tekrar tekrar çözdürmeden ihtiyacınız olan kısmı alabilirsiniz.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lif ve protein içeriği sayesinde bazı öğünleri daha doyurucu hale getirebilir. Yoğurt veya salataya ekleyerek kullanabilirsiniz, ancak karışımı öğünlerin yerine koymak dengeli beslenmenin yerini tutmaz.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.12mg · 10% GDV
Biotin
2.88µg · 10% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Folat
22.8µg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Fosfor
125mg · 18% GDV
Magnezyum
61mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
134mg · 4% GDV
Sodyum
2.88mg · 0% GDV
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (24 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Nedir?
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı; küçük kinoa tanelerini, jel kıvamı alabilen chia tohumlarını, keteni ve kendine özgü aromalı çörek otunu bir araya getirir. Tek başına pişirilen bir yemek değil, kahvaltıdan hamur işlerine kadar farklı tariflere eklenen bir karışımdır. Tohumların hafif çıtırtısı ve çörek otunun keskin, baharatımsı tadı özellikle sade yoğurt veya yulafla iyi gider.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulafa ya da ekmek hamuruna serpebilir; salatalara da ekleyebilirsiniz. Lif, bitkisel protein ve yağ içerir; 100 gramında 20,5 gram lif bulunur. Chia sıvıyla bekledikçe koyulaşabileceğinden karışımı yoğurda ekleyip kısa süre dinlendirmek, daha yumuşak bir doku isteyenler için pratik bir seçenektir.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.46g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı ile Karşılaştır
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı Gibi Besinler
Kinoa, chia, keten tohumu ve çörek otu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.