Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Bulyonlu haşlanmış kinoa Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, mineral ve vitamin katkılı, bulyonlu lezzetli kinoa.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Bulyonlu haşlanmış kinoa (185 g) 204 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 35.2 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 3 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Bulyonlu haşlanmış kinoa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 185 g
204
KCAL / 185G
Karbonhidrat
35.2g
· 13% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 16% · Yağ 13%
Bulyonlu haşlanmış kinoa besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (185 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 333 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 35.2 g | 13% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Bulyonlu haşlanmış kinoa Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 185 g | 204 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 17 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 66 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 370 g | 407 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bulyonlu haşlanmış kinoa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bulyonlu haşlanmış kinoa nasıl yapılır?
Bulyonlu haşlanmış kinoa için kinoayı önce soğuk suda durulayın; ardından tencerede bulyonlu suyla, taneler yumuşayıp sıvıyı çekene kadar kısık ateşte pişirin. Ocaktan aldıktan sonra kapağı kapalı şekilde birkaç dakika dinlendirip çatalla kabartın.
Bulyonlu haşlanmış kinoa pişirmeden önce yıkanmalı mı?
Evet, bulyonlu haşlanmış kinoa hazırlamadan önce kinoayı ince süzgeçte soğuk suyla durulayın. Bu işlem, kinoanın dışındaki doğal saponinlerin yol açabileceği acımsı tadı azaltır; ardından iyice süzdürüp bulyonla pişirebilirsiniz.
Bulyonlu haşlanmış kinoa neden acı olur?
Bulyonlu haşlanmış kinoa çoğunlukla kinoanın yeterince durulanmaması nedeniyle acımsı olabilir; dış yüzeyindeki saponinler bu tada yol açar. Pişirmeden önce birkaç kez soğuk suyla durulamak genellikle yeterlidir. Bulyonun yanık ya da aşırı yoğun olması da tadı bozabilir.
Bulyonlu haşlanmış kinoa için hangi bulyon kullanılır?
Bulyonlu haşlanmış kinoa sebze, tavuk veya et bulyonuyla hazırlanabilir; sebze bulyonu kinoanın kendi tadını daha belirgin bırakır. Tuzlu bir bulyon kullanıyorsanız pişirme suyuna ayrıca tuz eklemeyin, tadına piştikten sonra bakın.
Bulyonlu haşlanmış kinoada bulyon tabletini doğrudan kullanabilir miyim?
Evet, bulyonlu haşlanmış kinoada bulyon tabletini pişirme suyunda tamamen çözdürerek kullanabilirsiniz. Tableti doğrudan kuru kinoaya eklemeyin; eşit dağılmayabilir ve bazı lokmalar fazla tuzlu kalabilir. Tuz miktarını kontrol etmek için tableti azar azar ekleyin.
Bulyonlu haşlanmış kinoa sade haşlanmış kinoadan nasıl farklıdır?
Bulyonlu haşlanmış kinoa, sade suyla pişen kinoaya göre daha tuzlu ve aromalı olur; bulyon pişerken tanelere lezzet verir. Bu nedenle tek başına garnitür olarak sunulabilir, ancak yanında tuzlu bir yemek varsa bulyon miktarını azaltmak iyi olur.
Bulyonlu haşlanmış kinoa hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Bulyonlu haşlanmış kinoa ızgara sebze, tavuk, balık veya bakliyat yemeklerinin yanında servis edilebilir. Salataya katacaksanız önce soğumasını bekleyin; taze otlar, limon suyu ve doğranmış sebzelerle karıştırmak bulyonun yoğun tadını dengeler.
Bulyonlu haşlanmış kinoa buzdolabında ne kadar saklanır?
Bulyonlu haşlanmış kinoa, piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletilmeden kapalı bir kaba alınmalı ve buzdolabında 3–4 gün içinde tüketilmelidir. Servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın; ekşi koku veya belirgin doku değişikliği varsa atın.
Bulyonlu haşlanmış kinoa dondurulur mu?
Evet, bulyonlu haşlanmış kinoa dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, tek öğünlük miktarlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun; çözdürdükten sonra tavada veya mikrodalgada az su ekleyerek ısıtın. Çözünen kinoayı tekrar dondurmayın.
Bulyonlu haşlanmış kinoa lapa olmadan nasıl pişirilir?
Bulyonlu haşlanmış kinoanın lapa olmaması için kinoayı iyice süzdürün, pişerken sık sık karıştırmayın ve sıvı tamamen çekilince ocaktan alın. Kapağı kapalı dinlendirdikten sonra çatalla kabartın; fazla bulyon kaldıysa süzün.
Bulyonlu haşlanmış kinoa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
64.75µg · 16% GDV
B5
0.56mg · 11% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Biotin
2.78µg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.37mg · 41% GDV
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Fosfor
157mg · 22% GDV
Magnezyum
68mg · 16% GDV
Sodyum
333mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
222mg · 7% GDV
Bulyonlu haşlanmış kinoa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bulyonlu haşlanmış kinoa Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (185 g) için alınan 204 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bulyonlu haşlanmış kinoa Nedir?
Bulyonlu haşlanmış kinoa, Güney Amerika And Dağları’nda köklü bir geçmişi olan kinoanın suda değil, bulyonla pişirilmiş hâlidir. Pişerken sıvıyı çeker; taneleri yumuşar ve hafifçe açılarak çevresinde ince bir halka belirir.
Hafif, kendine özgü topraksı tadı bulyonla daha belirgin ve tuzlu olur. Türkiye’de salatalara, sebze yemeklerine veya et ve balığın yanına pilav gibi servis edebilirsiniz; soğuk salatalarda da iyi sonuç verir. Lif ve protein içerir, ayrıca sade kinoaya göre pişirme sıvısından lezzet alır. Bulyon tuzlu olabileceğinden yemeği tatmadan önce ekstra tuz eklemeyin; daha hafif bir tabak için az tuzlu sebze bulyonu ve bol sebze kullanın.
Bulyonlu haşlanmış kinoa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bulyonlu haşlanmış kinoa İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bulyonlu haşlanmış kinoa Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bulyonlu haşlanmış kinoa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bulyonlu haşlanmış kinoa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 6.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).
Bulyonlu haşlanmış kinoa ile Karşılaştır
Bulyonlu haşlanmış kinoa Gibi Besinler
Bulyonlu haşlanmış kinoa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.